امروز تمرین fullbody# داریم براتون پرفشار و کاربردی 😍

میتونید از استپ یا پله یا هر وسیله ای که مشابه باشه برای انجام حرکات استفاده کنید

30 تا 45 ثانیه تمرین برای هر طرف بدن ، بسته به سطح تمرین
4 - 5 راند - پس از یک دور تمرین 1 دقیقه استراحت کنید.

👈🏼حرکت اول : لانگز جانب در ارتفاع🍃

👈🏼حرکت دوم : اسکوات لمس زمین با زانو🍃

👈🏼حرکت سوم : حرکت خرس 🍃

👈🏼حرکت چهارم : دیپ پشت بازو 🍃

👈🏼حرکت پنجم : پلانک زانو به کیک بک در ارتفاع🍃

👈🏼حرکت ششم: شنا سرشانه🍃

👈🏼حرکت هفتم : پاپ آپ جاپ باکس🍃

👈🏼حرکت هشتم : پلانک زانو در ارتفاع🍃

👈🏼حرکت نهم : پلانک با لمس شانه در ارتفاع🍃

👈🏼حرکت دهم : حالت خرس چرخشی🍃


🆑@O2_Fit

🔴▪️تا زماني که خودت به خودت انگيزه ندهي، هيچ کسي نميتواند اين کار را برايت انجام دهد‼️

🆑@O2_Fit

🌐6 غذایی که دشمن مغز هستند

1️⃣ شیرین کننده‌های مصنوعی

2️⃣ ماهی‌های سرشار از جیوه

3️⃣ بیسکویت آماده

4️⃣ نوشیدنی‌های شیرین

5️⃣ گلوتن

6️⃣ غذاهای فرآوری شده

🆑@O2_Fit

🌐مهم ترین ورزش ها برای چربی سوزی

🔹طناب زدن
🔹پیاده روی
🔹وزنه برداری
🔹کیک بوکس
🔹شنا سوئدی
🔹دویدن سرعتی
🔹سنگین وزنه زدن
🔹تمرینات استقامتی
🔹سیستم سوپر ست

🆑@O2_Fit

🌐 #تمرین_در_منزل

🆑@O2_Fit

🗣A negative mind will never give you a positive
یک ذهن منفی هرگز به تو
یک زندگی مثبت نخواهد داد .
😇✋🏼
.
🆑@O2_Fit

🅾برای کاهش چربی خون مصرف کنید

1⃣هویج
2⃣سیر
3⃣پرتقال
4⃣گریپ فروت
5⃣بادام(نقش مهمی رادرکاهش کلسترول ایفا مینمایند)

✅برای سریع برطرف کردن چربی خون حتما روزی30دقیقه پیاده روی کنید


🆑@O2_Fit

🔰علت لرزش بدن🔰

1 - سوء تغذیه
2 - ضعف در عضلات دیگر
3 - وزنه های بیش ازحد سنگین
4 - کاهش آب بدن
5 - کاهش قند خون
7 - اعضای آسیب دیده
8 - بیماری های عفونی
9- سیستم اعصاب سمپاتیک

🆑@O2_Fit

🔰برنامه حرفه ای پهلو🔰

1️⃣دمبل خم جانبی
2️⃣ مسگری
3️⃣ حرکت معکوس دمبل (چرخش به بالا و پایین)
4️⃣ چرخاندن دمبل یا صفحه بصوزت چرخشی
5️⃣ هالتر خم جانبی (مورب)

🆑@O2_Fit

🔰مکمل صبحگاهی سنتی🔰

👌مواد لازم

🔻خرما : 6 عدد
🔻گردو : 6 عدد

✔️خواص

👈کم خونی
👈تقویت عمومی
👈تقویت حافظه
👈 تقویت قوای جنسی

♦️بعنوان یک وعده صبحانه میتوان میل کرد

🆑@O2_Fit

لاغری شکم پهلو با 15 دقیقه تمرین

🆑@O2_Fit

چندتا حرکت برای لاغری بازوهاتون


🆑@O2_Fit

تمرینای مخصوص رفع گودی کمر :

🆑@O2_Fit

#کبد
🌐خوراکیهای_خونساز👇

👈مصرف قیصی خیس کرده-سرشار از آهن است- طبیعتش خنک است وبرای کبد نیز مفید است

👈مصرف کشک که هشت برابر گوشت آهن دارد وخونساز است

🆑@O2_Fit

ویتامین A نقش موثری در پیشگیری و درمان سرطان روده دارد.

هویج، کاهو، سیب زمینی، روغن کبد ماهی، خردل، گردو، ریحان، گوجه فرنگی، برگه زردآلو، هلو و جگر گوساله منبع غنی ویتامین A هستند

🆑@O2_Fit

راهکار رفع شلی و افتادگی بازو بانوان

🆑@O2_Fit

🌐یک حرکت عالی برای تقویت بازو شکم و رانها هرطرف ۲۰ تکرار

🆑@O2_Fit

صبح و طلوع و غزل🍳
و ناشتاے تو🥒
یعنے سلام ، زنده شدم🍅
با دعاے تو🧀
صبحانہ حاضر است🍇
بفرما غزل بنوش🥛
طعم بهشت مے دهد🍹
امروز چاے تو☕️
‌‌‌‌‌‌‌  ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌   ‌‌‌‌‌‌‌‌‌   ‌‌‌‌‌‌‌‌   ‌‌‌‌‌‌  ‌‌‌‌‌‌‌‌    ‌‌‌‌‌‌‌‌      ‌‌‌‌‌‌‌‌
درود ، بفرمایید صبحانه تو دل طبیعت😍


‌ ‌‌

‌‌‌‌‎🆑@O2_Fit