هیچ کتابی وجود ندارد که بتواند
به شما کمک کند تا خود را
در تمامیتِ خویش بشناسید
مگر اینکه فطرت درونی خویش
را سطر به سطر مطالعه کنید.

#اوشو

🆑@O2_OFit

با درد تمرین نکنید
اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود ادامه ندهید
بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید یا با وزنه کمتر و با تمروکز ان حرکت رو انجام دهید
کشیدگی
پارگی
کوفتگی
از عوارض تمرین با درد میباشند

🆑@O2_Fit

تمرین برای چربی زیر بغل

🆑@O2_Fit

‌😍 راههای افزایش قدرت در تمرین

🍃 خوب گرم کنید

🍃 به اندازه آب کافی بنوشید

🍃 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر

🍃 قوی فکر کنید

🍃 کفش خوب بپوشید

🍃‌ بدون استرس وارد باشگاه شوید

🍃 موزیک مناسب

🆑@O2_Fit

بنویس و تکرار کن》 جملات تاکیدی



خداوند را سپاسگزارم که محدودیت ها و موانع را به شکل دیوار های بلند ظاهر ساخت تا دیدگاه خود را وسعت دهم و با افکارم، از روی آنها بپرم و به آن سوی دیگر برسم.


#نویسنده
#خانم_فلورانس_سکاول_شین

🆑@O2_Fit

🔺مصرف مداوم سالاد و کاهو برای لاغری مضر است.

🔸مصرف مدوام خیار، کاهو، گوجه و نظیر اینها موجب افزایش رطوبت بدن می ‌شود که در قالب بافت چربی در بدن ذخیره می ‌شود.

🔸به یاد داشته باشید اقدام به رژیم لاغری بدون در نظر گرفتن شرایط پایه‌ای بدن فرد می ‌تواند موجب بروز عوارض جدی شود.

🆑@O2_Fit

🔻۱۰ خوراکی سرشار از کلسیم برای کسانی که لبنیات دوست ندارند

🔸برگ چغندر 🔸بادام
🔸لوبیا 🔸کلم
🔸اسفناج 🔸پیاز
🔸دانه کنجد 🔸سویا
🔸نخود 🔸عدس

🆑@OFit

🌿اگر در هر انتخابت
✨به دنبال روشنایی و نور خداوند باشی
🌿شادی و آرامش، جزء جدایی ناپذیر
✨زندگیِ تو خواهند بود

آدینه تون پراز آرامش خدايی✨💚

🆑@O2_Fit

علائم فشار اوردن بیش از حد به بدن و تمرین زدگی

1- درد عضلانی
2- ضعیف شدن و لرزش بدن
3- ابتلا به عفونت و مریضی
4- آسیب مفاصل
5- بد اخلاقی
6- افسردگی
7- از دست دادن انگیزه
8- بی‌خوابی


🆑@O2_Fit

تأثیر عصبانیت بر سلامت بدن

1- زخم معده و سرگیجه

2- سر درد و فلج اعضاء

3- از دست دادن توده عضلانی

4- لختگی خون و سکته مغزی

5- بیماریهای قلبی و تنگی نفس

🆑@O2_Fit

تمریناتی برای شکم و پهلو
در منزل و باشگاه
🆑@O2_Fit

سلام صبح بخیر رفقا 🌷

قوی باش و لبخند بزن 😃

حتی اگه زندگی یه وقتایی آزارت میده

موفقیت کلید شادی نیست،

شادی کلید موفقیت است.👍👊

🆑@O2_Fit

🔰نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن نتیجه بهتر در منزل 🔰

1⃣آب ولرم ابتدای بیدار شدن از خواب

2⃣صبحانه ی افزایش وزن

3⃣میان وعده اول:
شیک افزایش وزن و حجم درست کنید

4⃣وعده ی ناهار رو کامل نوش جان کنید

5⃣میان وعده دوم:
مخلوط شیک پروتئین و میوه

6⃣تمرین در منزل در حد توان

7⃣وعده ی بعد از تمرین که با شام یکی میشه

8⃣استراحت


🆑@O2_Fit

🔰مواد غذایی ممنوعه در حالت ناشتا🔰

1️⃣☕️قهوه

2️⃣🍵چای پررنگ

3️⃣🍺نوشابه

4️⃣🍅گوجه فرنگی و موز

5️⃣💊قرص و دارو

6️⃣🏃‍♀️ورزش کردن

7️⃣🍚ماست

🆑@O2_Fit

🔰خواب و رشد عضلات🔰

📜مهمترین بخش بدنسازی خواب است

📜خواب به منظوره ریکاوری و رشد عضلات است

📜اگر ریکاوری نباشد عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند

📜موجب ترمیم عضلات میشود

🆑@O2_Fit

خوردنی هایی که شما را لاغر می کنند!

🆑@O2_Fit

🔆 نمایان کردن رگ ها 🔆

1️⃣ قطع مصرف قند مصنوعی
2️⃣ کاهش مصرف نمک و کربوهیدارت
3️⃣ مصرف شام قبل ساعت 9
4️⃣ 3 روز در هفته هوازی
5️⃣ تمرینات سیم کش و دمبل
6️⃣ مصرف چربی سوز

🆑@O2_Fit

👈 تغذیه مهمتر است یا تمرین؟

برای پیشرفت و حرکت رو به جلو نمی‌توان گفت که تغذیه ۸۰ درصد مهم است و تمرین ۲۰ درصد یا تغذیه ۷۰ درصد مهم است و تمرین ۳۰ درصد یا هر نسبت دیگری.

🖊هنگامی که شما به طور ۱۰۰ درصد روی هر دو مورد تلاش کنید به نتایج دلخواه خود خواهید رسید.
👈با اشتیاق و به سختی تمرین کنید.
👈و مطابق با نیاز‌هایتان تغذیه کنید.

🖊اگر شما به طور پایدار هم به سختی تلاش کنید و هم به درستی‌ تغذیه داشته باشید شما برای سال‌ها دارای بدنی فوق‌العاده هستید

🆑@O2_Fit