چند حرکت عالی برای تقویت باسن ، بکینی و داخل ران
وسیله مورد نیاز : کش ، دمبل

🆑@O2_Fit

رها کردن به معنای این
نیست که دیگر اهمیت ندهی،

این است که دست از
تلاش برای اینکه
کاری کنی دیگران
اهمیت بدهند، برداری...
🆑@O2_Fit

وعده‌های غذایی کوچکتر اماباتعداد بالاتر و با فاصله زمانی‌ معین درروز مصرف کنید

دراین حالت بدن شماازموادغذایی بهتراستفاده میکند

عضله‌ سازی بهتری دارین وازافزایش چربی نیزجلوگیری میشود

🆑@2_Fit

پیچیدن پلاستیک دور شکم❗️

🔻چیزی که از دست می دهید آب بدن است.
آب بدن بجای چربی از بین میرود.
🔻عرق ریختن زیاد بدن را کم آب و دمای بدن را به طور غیر طبیعی و خطرناکی بالا می برد.

🆑@O2_Fit

👈 6 میوه ای که آبرسان قوی برای پوست هستند

🥒خـیار 96%
🍅گوجـه 94%
🍍آنانـاس 87%
🍈کدو سبز 95%
🍉هنـــدوانه 92%
🍓توت فرنـــگی 92%

🆑@O2_Fit

💢 عوارض داروهای نیروزا در بانوان :

🔺ناباروی
🔺دوجنسه شدن جنین در خانم های باردار
🔺کوچک شدن سینه‌ها
🔺قاعدگی نامنظم
🔺اختلال در تخمک‌گذاری
🔺افزایش موهای زاید
🔺کلفت شدن صدا


🆑@O2_Fit

چرا با حذف برنج از برنامه غذایی دچار ریزش مو می شویم ؟

زیرا برنج حاوی ویتامین B می باشد و این ویتامین از ریزش مو جلوگیری می کند

توجه : جو کالری کمتر و ویتامین B بیشتری دارد

‎‌‌‌‌‌🆑@O2_Fit

#توصیه_مربی

در اجرای حرکت پرس سینه دمبل نکته ای که باید در نظر بگیرید این است که اولا دمبل ها انگار بالا آمدن به هم برخورد نکنند ثانیا دست ها در هنگام پایین آمدن کاملا باز شوند و فشار کاملا حس شود

🆑@O2_Fit

هیچ کتابی وجود ندارد که بتواند
به شما کمک کند تا خود را
در تمامیتِ خویش بشناسید
مگر اینکه فطرت درونی خویش
را سطر به سطر مطالعه کنید.

#اوشو

🆑@O2_OFit

با درد تمرین نکنید
اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود ادامه ندهید
بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید یا با وزنه کمتر و با تمروکز ان حرکت رو انجام دهید
کشیدگی
پارگی
کوفتگی
از عوارض تمرین با درد میباشند

🆑@O2_Fit

تمرین برای چربی زیر بغل

🆑@O2_Fit

‌😍 راههای افزایش قدرت در تمرین

🍃 خوب گرم کنید

🍃 به اندازه آب کافی بنوشید

🍃 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر

🍃 قوی فکر کنید

🍃 کفش خوب بپوشید

🍃‌ بدون استرس وارد باشگاه شوید

🍃 موزیک مناسب

🆑@O2_Fit

بنویس و تکرار کن》 جملات تاکیدی



خداوند را سپاسگزارم که محدودیت ها و موانع را به شکل دیوار های بلند ظاهر ساخت تا دیدگاه خود را وسعت دهم و با افکارم، از روی آنها بپرم و به آن سوی دیگر برسم.


#نویسنده
#خانم_فلورانس_سکاول_شین

🆑@O2_Fit

🔺مصرف مداوم سالاد و کاهو برای لاغری مضر است.

🔸مصرف مدوام خیار، کاهو، گوجه و نظیر اینها موجب افزایش رطوبت بدن می ‌شود که در قالب بافت چربی در بدن ذخیره می ‌شود.

🔸به یاد داشته باشید اقدام به رژیم لاغری بدون در نظر گرفتن شرایط پایه‌ای بدن فرد می ‌تواند موجب بروز عوارض جدی شود.

🆑@O2_Fit

🔻۱۰ خوراکی سرشار از کلسیم برای کسانی که لبنیات دوست ندارند

🔸برگ چغندر 🔸بادام
🔸لوبیا 🔸کلم
🔸اسفناج 🔸پیاز
🔸دانه کنجد 🔸سویا
🔸نخود 🔸عدس

🆑@OFit

🌿اگر در هر انتخابت
✨به دنبال روشنایی و نور خداوند باشی
🌿شادی و آرامش، جزء جدایی ناپذیر
✨زندگیِ تو خواهند بود

آدینه تون پراز آرامش خدايی✨💚

🆑@O2_Fit

علائم فشار اوردن بیش از حد به بدن و تمرین زدگی

1- درد عضلانی
2- ضعیف شدن و لرزش بدن
3- ابتلا به عفونت و مریضی
4- آسیب مفاصل
5- بد اخلاقی
6- افسردگی
7- از دست دادن انگیزه
8- بی‌خوابی


🆑@O2_Fit