پلانک +زیربغل دمبل

دوستان این یه حرکت فوق العاده است برای تقویت عضلات شکمی و پشتی👌🏽

🆑@O2_Fit

با این تمرینا چربیای شکم پهلوهاتو غیب کن

🆑@O2_Fit

ترکیبی پایین تنه


🆑@O2_Fit

از متفاوت بودن نترس و سبک زندگی خودت رو داشته باش و تنهایی بهتر است از اینکه از خودت دور شوی برای خوشایند دیگران
بهترینها نصیبتون بشه دوستان
🆑@O2_Fit

🔴مصرف آبلیمو
🔴مصرف آبغوره
👈بعد از غذا برای بریدن چربی و کاهش اثرش یک باور غلط است

👈تنهامصرف آبلیمو یا آبغوره قبل ازغذا به هضم غذا کمک میکند.
👈زیرا باعث افزایش ترشح بزاق و شیره‌ گوارشی میشود.

🆑@O2_Fit

♻️کوتاه وخواندنی

🌐جالب بدونيدكه:👇

💠متابوليسم بدن براي سوزاندن چربي به آب نياز دارد.
🌐به همين دليل هنگامي كه به اندازه كافي آب به بدن نرسد،سلول هاي چربي سفت ميشوند و به راحتي نمي سوزند و چاق مي شويد.

🆑@O2_Fit

✳️انواع صـــبحانه برای انــواع بیـــماری ها
🔴بيـماران دیـابتی : چای سبز و پنیر
🔴بيـماران کلــیوی : عسل
🔴بيـماران قلــبی : شیر کم چرب و خرما
🔴بيـماران دارای درد مفاصـل : تخم مرغ وشیر

🆑@O2_Fit

🔻 آموزش صحيح #حركت:

✔️ جلو بازو هالتر نشسته

🆑@O2_Fit

چند حرکت عالی برای تقویت باسن ، بکینی و داخل ران
وسیله مورد نیاز : کش ، دمبل

🆑@O2_Fit

رها کردن به معنای این
نیست که دیگر اهمیت ندهی،

این است که دست از
تلاش برای اینکه
کاری کنی دیگران
اهمیت بدهند، برداری...
🆑@O2_Fit

وعده‌های غذایی کوچکتر اماباتعداد بالاتر و با فاصله زمانی‌ معین درروز مصرف کنید

دراین حالت بدن شماازموادغذایی بهتراستفاده میکند

عضله‌ سازی بهتری دارین وازافزایش چربی نیزجلوگیری میشود

🆑@2_Fit

پیچیدن پلاستیک دور شکم❗️

🔻چیزی که از دست می دهید آب بدن است.
آب بدن بجای چربی از بین میرود.
🔻عرق ریختن زیاد بدن را کم آب و دمای بدن را به طور غیر طبیعی و خطرناکی بالا می برد.

🆑@O2_Fit

👈 6 میوه ای که آبرسان قوی برای پوست هستند

🥒خـیار 96%
🍅گوجـه 94%
🍍آنانـاس 87%
🍈کدو سبز 95%
🍉هنـــدوانه 92%
🍓توت فرنـــگی 92%

🆑@O2_Fit

💢 عوارض داروهای نیروزا در بانوان :

🔺ناباروی
🔺دوجنسه شدن جنین در خانم های باردار
🔺کوچک شدن سینه‌ها
🔺قاعدگی نامنظم
🔺اختلال در تخمک‌گذاری
🔺افزایش موهای زاید
🔺کلفت شدن صدا


🆑@O2_Fit

چرا با حذف برنج از برنامه غذایی دچار ریزش مو می شویم ؟

زیرا برنج حاوی ویتامین B می باشد و این ویتامین از ریزش مو جلوگیری می کند

توجه : جو کالری کمتر و ویتامین B بیشتری دارد

‎‌‌‌‌‌🆑@O2_Fit

#توصیه_مربی

در اجرای حرکت پرس سینه دمبل نکته ای که باید در نظر بگیرید این است که اولا دمبل ها انگار بالا آمدن به هم برخورد نکنند ثانیا دست ها در هنگام پایین آمدن کاملا باز شوند و فشار کاملا حس شود

🆑@O2_Fit

هیچ کتابی وجود ندارد که بتواند
به شما کمک کند تا خود را
در تمامیتِ خویش بشناسید
مگر اینکه فطرت درونی خویش
را سطر به سطر مطالعه کنید.

#اوشو

🆑@O2_OFit