فرمت صحيح اجراي يكي از زيرشكم هاي خلباني. كه تو ٤ ست ٢٠ تايي انجام ميشه. و جهت پك هايي پايين حركت خوبي است

🆑@O2_Fit

دو حرکت ساده برای هدف قرار دادن پشت بازو
🆑 @O2_Fit

وکیوم شکمی تمرینی که باعث داشتن شکم تخت و خط دار میشه

🆑 @O2_Fit

❇️ اگر هفته ها یا ماههاست که از یک روال تمرینی یکسان پیروی می کنید، بدن شما به این حرکات عادت می کند و هرگز شاهد رشد عضلانی جدی نخواهند بود

🆑@O2_Fit

❇️خواص شگفت انگیز آب سیب

🍏ضد سرطان

🍏تقویت چشم

🍏کمک به کاهش وزن

🍏تقویت سیستم ایمنی بدن

🍏پیشگیری اززوال عقل

🍏تقویت پوست

🆑@O2_Fit

❇️تمرینات کششی در زمان های موثر

✍بعد از نرمش صبحگاهی

✍بعد از تمرینات با وزنه

👈چرا❓

1⃣بهبود ریکاوری

2⃣افزایش گردش خون

3⃣افزایش تعداد تارچه های عضلانی

🆑@O2_Fit

❇️ چند تمرین مناسب جهت جلوگیری از افتادگی سینه در بانوان

🔶 قفسه سینه دمبل
🔶 شنا سوئدی
🔶 پلاور دمبل
🔶 پرس سینه دمبل
🔶 پرس سینه هالتر

🆑@O2_Fit

⭕️نام تمرین:زیر بغل سیم کش پشت به دستگاه
💪عضله هدف:پشتی بزرگ
✅سطح تمرین:متوسط به بالا

🆑@O2_Fit

نحوه انجام درست حرکاتو یاد بگیر

🆑 @O2_Fit

هر روز سیب بخورید

🆑 @O2_Fit

🔻۱۰ خوراکی سرشار از کلسیم برای کسانی که لبنیات دوست ندارند

🔸برگ چغندر 🔸بادام
🔸لوبیا 🔸کلم
🔸اسفناج 🔸پیاز
🔸دانه کنجد 🔸سویا
🔸نخود 🔸عدس

🆑@O2_Fit

تمریناتی که چربی های پهلو رو ذوب میکنه :

🆑@O2_Fit

با این حرکت ها سریع لاغر شو :

🆑@O2_Fit

انسانی که ناهشیار است، روی زمین راه می‌رود.
حتی نه روی زمین خشک، بلکه روی زمین خیس؛
او همیشه جای پا باقی می‌گذارد.

انسان هشیار مانند پرنده پرواز می‌کند؛
در آسمان هیچ اثری از خودش باقی نمی‌گذارد، ‌
هیچ چیز پشت سر باقی نمانده است.
اگر به عقب نگاه کنی ‌آسمان هست؛
اگر به پیش رو نگاه کنی آسمان هست
بدون جای پا، بدون خاطرات.

#اوشو

🆑 @O2_Fit

علت سردی معده چیست?
#اموزشی

  🛑خوردن سریع و باعجله غذا
  🛑نوشیدن آب همراه با غذا
  🛑خوردن غذاهای دیرهضم
  🛑استفاده از ادویه‌های تند
  🛑خوردن غذاهایی با طبع سرد به‌ویژه ماست، خیار، بستنی، آب سرد، ماهی، پنیر، گوجه، شیر سرد و…
  🛑مصرف برخی داروهای خاص
  🛑ورزش طولانی
  🛑گرسنگی طولانی
  🛑پرخوری
🛑مصرف هله هوله های میان وعده

🆑 @O2_Fit

1️⃣کراتین
✅استقامت و قدرت

2️⃣کربوهیدارت ها
✅افزایش وزن و چربی سازی

3️⃣پروتئین100%
✅افزایش حجم عضلات بدن

4️⃣گلوتامین
✅ریکاوری و حجم

5️⃣آمینو اسیدها
✅چربی سوز و عضله سازی

6️⃣ال کارنتین
✅چربی سوزی

🆑 @O2_Fit

تمرین برای شکم تخت و سفت

🆑@O2_Fit

🎥 #کلیپ_انگیزشی

بهترین انسان از عملش شناخته میشود

💫وگرنه سخنان خوب
در دیوارها هم نوشته میشود💖

🆑@O2_Fit

🔰منابع غذایی کربوهیدرات ها برای افزایش وزن🔰

✅منابع گیاهی
آرد
ماکارونی
برنج
حبوبات
سیب زمینی
غلات

✅ منابع حیوانی
گوشت
جگر
غذاهای دریایی
شیر

✅میوه ها
سیب
هندوانه
طالبی

🆑@O2_Fit