‌
حرکاتی عالی برای آب کردن شکم و تقویت عضلات و ماهیچه های پاها و دستها

🆑 @O2_Fot

اگه گودی کمر داری اینجوری رفعش کن

🆑 @O2_Fit

خوبی را آرزو می کنم...

برای آنهایی که
با تمام بدی هایی که دیدند،
یاد نگرفتند بد باشند...

🆑@O2_Fit

❇️برخلاف باور عموم، اولین تاثیر ورزش بر مغز است نه بدن!

✳️ورزش باعث ترشح بیشتر هورمون ها از مغز میشود.

✳️افرادی که ورزش میکنند مغزشان 10 سال جوانتر از مغز افراد غیر ورزشکار است.

🆑 @O2_Fit

❇️ 5 صبحانه مفید برای افراد کم خون

1- شیر و خرما
2- تخم مرغ پخته
3- عسل
4- املت گوجه
5- املت اسفناج

🆑@O2_Fit

❇️فوﺍﯾﺪ ﻣﺼﺮﻑ 1 ﻭﻋﺪﻩ ﻣﺎﻫﯽ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ

1⃣ﭼﺮﺑﯽ ﺧﻮﻧﺘﻮﻥ ﮐﻢ ﺑﺸﻪ
2️⃣ﭼﺮﺑﯽ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﯼ ﺷﮑﻢ ﻭ ﭘﻬﻠﻮﺗﻮﻥ ﮐﻢ ﺗﺮ ﺑﺸﻪ
3️⃣ﺩﭼﺎﺭ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻗﻠﺒﯽ ﻧﺸﯿﺪ
4️⃣ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﻣﻔﯿﺪ ﺑﻪ ﺑﺪﻧﺘﻮﻥ ﺑﺮﺳﻪ

🆑@O2_Fot

فرمت صحيح اجراي يكي از زيرشكم هاي خلباني. كه تو ٤ ست ٢٠ تايي انجام ميشه. و جهت پك هايي پايين حركت خوبي است

🆑@O2_Fit

دو حرکت ساده برای هدف قرار دادن پشت بازو
🆑 @O2_Fit

وکیوم شکمی تمرینی که باعث داشتن شکم تخت و خط دار میشه

🆑 @O2_Fit

❇️ اگر هفته ها یا ماههاست که از یک روال تمرینی یکسان پیروی می کنید، بدن شما به این حرکات عادت می کند و هرگز شاهد رشد عضلانی جدی نخواهند بود

🆑@O2_Fit

❇️خواص شگفت انگیز آب سیب

🍏ضد سرطان

🍏تقویت چشم

🍏کمک به کاهش وزن

🍏تقویت سیستم ایمنی بدن

🍏پیشگیری اززوال عقل

🍏تقویت پوست

🆑@O2_Fit

❇️تمرینات کششی در زمان های موثر

✍بعد از نرمش صبحگاهی

✍بعد از تمرینات با وزنه

👈چرا❓

1⃣بهبود ریکاوری

2⃣افزایش گردش خون

3⃣افزایش تعداد تارچه های عضلانی

🆑@O2_Fit

❇️ چند تمرین مناسب جهت جلوگیری از افتادگی سینه در بانوان

🔶 قفسه سینه دمبل
🔶 شنا سوئدی
🔶 پلاور دمبل
🔶 پرس سینه دمبل
🔶 پرس سینه هالتر

🆑@O2_Fit

⭕️نام تمرین:زیر بغل سیم کش پشت به دستگاه
💪عضله هدف:پشتی بزرگ
✅سطح تمرین:متوسط به بالا

🆑@O2_Fit

نحوه انجام درست حرکاتو یاد بگیر

🆑 @O2_Fit

هر روز سیب بخورید

🆑 @O2_Fit

🔻۱۰ خوراکی سرشار از کلسیم برای کسانی که لبنیات دوست ندارند

🔸برگ چغندر 🔸بادام
🔸لوبیا 🔸کلم
🔸اسفناج 🔸پیاز
🔸دانه کنجد 🔸سویا
🔸نخود 🔸عدس

🆑@O2_Fit

تمریناتی که چربی های پهلو رو ذوب میکنه :

🆑@O2_Fit

با این حرکت ها سریع لاغر شو :

🆑@O2_Fit

انسانی که ناهشیار است، روی زمین راه می‌رود.
حتی نه روی زمین خشک، بلکه روی زمین خیس؛
او همیشه جای پا باقی می‌گذارد.

انسان هشیار مانند پرنده پرواز می‌کند؛
در آسمان هیچ اثری از خودش باقی نمی‌گذارد، ‌
هیچ چیز پشت سر باقی نمانده است.
اگر به عقب نگاه کنی ‌آسمان هست؛
اگر به پیش رو نگاه کنی آسمان هست
بدون جای پا، بدون خاطرات.

#اوشو

🆑 @O2_Fit