برای رسیدن به موفقیت
لازم نیست خیلی قوی باشی.

فقط کافیه از یک چیز قوی تر باشی:
"از قوی ترین بهانه ات"
همین!

🆑 @O2_Fit

🔰آشنایی کامل با کربوهیدرات ها🔰

✅کربوهیدرات چیست ؟

👈کربوهیدرات ها مواد شیمیایی هستند که از اتمهای کربن کربن ، هیدروژن و اکسیژن تشکیل می شوند

کروهیدرات ها به سه گروه زیر تقسیم می شوند :

1⃣ منوساکارید ( قندهای ساده )
2⃣ دی ساکارید ها ( قندهای دوتایی )
3⃣ پلی ساکاریدها ( قند های مرکب )

✅منابع غذایی کربوهیدرات ها 👇

👈 منابع گیاهی : آرد ، ماکارونی ، برنج ، حبوبات ، سیب زمینی و غلات

👈 منابع حیوانی : گوشت ، جگر ، غذاهای دریایی ، شیر

👈 میوه هایی نظیر سیب ، هندوانه ، طالبی

✅ نقش کربوهیدرات ها در بدن :

1⃣ منبع انرژی
2⃣ صرفه جویی در مصرف پروتئینی
3⃣ تامین ویتامین ها ( گروه B )
4⃣ منبع سوخت دستگاه عصبی مرکزِی
5⃣ تنظیم چربی

🆑 @O2_Fit

تمریناتی خوب و موثر برای فرم دهی به بازوها و تقویت عضلات شکم

🆑@O2_Fit

❇️ #انگیزشی
""واسه چيزي كه الان هستي سپاسگزار باش،
و
""براي چيزي كه ميخواي بشي جنگيدن رو ادامه بده... 😉

عصرتون دلنشین دوستان
🆑@O2_Fot

❇️مصرف ویتامینC+ال-آرژنین

1⃣ماندگاری دم عضله
2⃣سلامت قلب
3⃣عملکردبهترایمنی بدن
4⃣رشدعضلانی
5⃣رشداستخوانهاوبافت ها
6⃣عملکردجنسی بهترمردان
7⃣سوخت چربی و قند
8⃣تولیدهورمون ضدپیری

🆑 @O2_Fit

❇️افزایش سطح تستسترون بدن و عضله سازی

1⃣عصرها تمرین کنید
2⃣سنگین وزنه بزنید
3⃣هوازی کارکنید
4⃣کمتردرباشگاه بمانید
5⃣خواب کافی داشته باشید
6⃣چربی های مفیدبخورید
7⃣پروتئین بیشتر بخورید

🆑 @2_Fit

‌
حرکاتی عالی برای آب کردن شکم و تقویت عضلات و ماهیچه های پاها و دستها

🆑 @O2_Fot

اگه گودی کمر داری اینجوری رفعش کن

🆑 @O2_Fit

خوبی را آرزو می کنم...

برای آنهایی که
با تمام بدی هایی که دیدند،
یاد نگرفتند بد باشند...

🆑@O2_Fit

❇️برخلاف باور عموم، اولین تاثیر ورزش بر مغز است نه بدن!

✳️ورزش باعث ترشح بیشتر هورمون ها از مغز میشود.

✳️افرادی که ورزش میکنند مغزشان 10 سال جوانتر از مغز افراد غیر ورزشکار است.

🆑 @O2_Fit

❇️ 5 صبحانه مفید برای افراد کم خون

1- شیر و خرما
2- تخم مرغ پخته
3- عسل
4- املت گوجه
5- املت اسفناج

🆑@O2_Fit

❇️فوﺍﯾﺪ ﻣﺼﺮﻑ 1 ﻭﻋﺪﻩ ﻣﺎﻫﯽ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ

1⃣ﭼﺮﺑﯽ ﺧﻮﻧﺘﻮﻥ ﮐﻢ ﺑﺸﻪ
2️⃣ﭼﺮﺑﯽ ﻧﺎﺣﯿﻪ ﯼ ﺷﮑﻢ ﻭ ﭘﻬﻠﻮﺗﻮﻥ ﮐﻢ ﺗﺮ ﺑﺸﻪ
3️⃣ﺩﭼﺎﺭ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻗﻠﺒﯽ ﻧﺸﯿﺪ
4️⃣ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﻣﻔﯿﺪ ﺑﻪ ﺑﺪﻧﺘﻮﻥ ﺑﺮﺳﻪ

🆑@O2_Fot

فرمت صحيح اجراي يكي از زيرشكم هاي خلباني. كه تو ٤ ست ٢٠ تايي انجام ميشه. و جهت پك هايي پايين حركت خوبي است

🆑@O2_Fit

دو حرکت ساده برای هدف قرار دادن پشت بازو
🆑 @O2_Fit

وکیوم شکمی تمرینی که باعث داشتن شکم تخت و خط دار میشه

🆑 @O2_Fit

❇️ اگر هفته ها یا ماههاست که از یک روال تمرینی یکسان پیروی می کنید، بدن شما به این حرکات عادت می کند و هرگز شاهد رشد عضلانی جدی نخواهند بود

🆑@O2_Fit

❇️خواص شگفت انگیز آب سیب

🍏ضد سرطان

🍏تقویت چشم

🍏کمک به کاهش وزن

🍏تقویت سیستم ایمنی بدن

🍏پیشگیری اززوال عقل

🍏تقویت پوست

🆑@O2_Fit

❇️تمرینات کششی در زمان های موثر

✍بعد از نرمش صبحگاهی

✍بعد از تمرینات با وزنه

👈چرا❓

1⃣بهبود ریکاوری

2⃣افزایش گردش خون

3⃣افزایش تعداد تارچه های عضلانی

🆑@O2_Fit

❇️ چند تمرین مناسب جهت جلوگیری از افتادگی سینه در بانوان

🔶 قفسه سینه دمبل
🔶 شنا سوئدی
🔶 پلاور دمبل
🔶 پرس سینه دمبل
🔶 پرس سینه هالتر

🆑@O2_Fit

⭕️نام تمرین:زیر بغل سیم کش پشت به دستگاه
💪عضله هدف:پشتی بزرگ
✅سطح تمرین:متوسط به بالا

🆑@O2_Fit