پنج روش برای کاهش چربی های شکم و پهلو


1.نیم ساعت قبل از تمرین از کافئین استفاده کنید
2. 3روز در هفته با وزنه تمرین کنید(با کمترین استراحت بین ست ها) و 3 روز را به ورزش های هوازی اختصاص بدهید
3.چربی و کربوهیدرات را در برنامه غذایی خود کمتر کنید و پروتئین بیشتری در طول روز مصرف کنید
4.از ال کارنیتین استفاده کنید
5. در طول روز 8 وعده غذایی کم حجم مصرف کنید

🆑 @taqziyefitness

⭕️اگر سرما خورده هستید و یا دچار آنفولانزا شده اید،خوردن کدو تنبل را فراموش نکنید. اين ماده غذايي به دليل داشتم ويتامين C و E براي كساني كه به سرما خوردگي دچارند بسيار مفيداست.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪


🆑 @taqziyefitness

☡ اشتباهات ورزشکاران در تغذیه

🔶 خوردن بیش از حد

بسیاری از ورزشکاران باور غلطی دارند که فکر می کنند با پرخوری و خوردن غذای بیشتر میتوانند وزنشان را افزایش دهند.

🆑 @taqziyefitness

‼️وقتی نوشابه میخورید طی یک ساعت چه اتفاقاتی در بدن شما می افتد⁉️

✍🏻 مصرف نوشابه‌ قندی بیش از ۲ بار در هفته احتمال ابتلا به سرطان لوزالمعده را افزایش میدهد❗️

🆑 @taqziyefitness

⛔️ ستون فقرات شما ٦ دشمن دارد:

1⃣ شکم بزرگ
2⃣ بد خوابیدن
3⃣ بغل کردن بچه‌ها
4⃣ نشستن چهار زانو یا دو زانو
5⃣ ایستادن طولانی
6⃣ بلند کردن جسم سنگین

🆑 @taqziyefitness

✅ در بین مغزها، گردو تنها مغزی ست که مصرف آن معادل با مصرف ماهی برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 است !

✍🏻 تقریبا هر 2-3 گردوی درسته به اندازه حدود 200 گرم گوشت ماهی، امگا 3 دارد !

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

☡ مصرف سیر بصورت ناشتا در زمستان

۱-درمان عفونت های تنفسی
۲-درمان زخم معده و درد ریه
۳-️ برطرف کننده سرفه
۴-️بهبود سرماخوردگی
۵-️دشمن سنگ کلیه
۶-️کاهش فشار چربی خون

🆑 @ta @taqziyefitness

♻ علت گرسنگی های مکررچیست

۱-️ کم آبی بدن
۲- کمبودخوابی
۳-️ داشتن استرس
۴-️ مصرف الکل
۵-️ کمبودپروتئین
۶-️ با سرعت غذاخوردن
۷- مشکلات تیرویید و دیابت
۸-️ خوردن کربوهیدرات نشاسته ای
🆑 @taqziyefitness

✍🏻 تنظیم ساعات غذاخوردن در زمانهای مشخص از روز، یکی از راههای اساسی تنظیم سیستم اشتها در مغز است.🕘

⚠️ افرادی که نامنظم غذا میخورند، بیشتر در خطر چاق شدن هستند.
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی 😍💪


🆑 @taqziyefitness

✍🏻 مواقعی که عصبانی هستید قدم زدن بهترین راه برای رهایی سریع از تنش و فشار روانی است.

✅ زیرا با حرکت ، هورمون استرس کاهش می یابد و هورمون اندروفین یا همان هورمون شادی آزاد میشود.

🆑 @taqziyefitness

‍ ❇️ بهترین های مصرف شیر که هر ورزشکاری باید بداند

🔷بهترین ساعت مصرف شیر: شب
🔷بهترین نوع مصرف شیر: شیرگرم
🔷بهترین شیر برای استخوان‌: شیر کم‌چرب
🔷بهترین شیربرای وزن گیری: شیر پر چرب
🔷بهترین رقیب شیر: تخم شربتی، بروکلی
🔷بدترین دشمن و تداخل مصرفی شیر: آهن و قطره آهن

🆑 @taqziyefitness

✳️راهنمای افزایش وزن سریع و سالم

🔺سریع تر غذا بخورید

▪️کالری های بیشتری بنوشید

▪️شما باید کربوهیدرات مصرف کنید 

🔻چربی ،همان چیزی است که به آن نیاز دارید

🆑 @taqziyefitness

✅دوش آب سرد بهتر است یا آب گرم؟


🔰دوش آب گرم تنش عضله را التیام و درد گرفتگی عضله را کاهش می دهد. اگر سردوشی قوی دارید که دیگر چه بهتر! اجازه دهید آب گرم مانند یک ماساژور روی شانه ها، گردن و کمر کار کند.

🔰تحقیقات نشان داده دوش آب گرم می تواند سطح اکسی توسین را بالا ببرد و اضطراب را کاهش دهد. هرکسی در کارش استرس را تجربه می کند می تواند از این مزیت دوش آب گرم بهره مند شود.

🔰دوش آب گرم همچنین مانند یک ضد احتقان طبیعی عمل می کند و باعث التیام نشانه های سرماخوردگی می شود، چون بخار آب گرم راه تنفسی را مرطوب می کند.

🔰دوش آب سرد – به همان شکل غیر قابل تحملی که هستند – در واقع برای بدنمان خیلی خوب هستند! 5 دقیقه پایانی دوشتان را تبدیل به آب سرد کنید تا به بدن شک وارد شود و بیدار شود. این تغییر ناگهانی در دما خستگی بدن را تسکین می دهد و آگاهی ذهنی را بالا می برد.

🔰متخصصان برای درمان افسردگی توصیه می کنند دو مرتبه در روز دوش آب خیلی سرد به مدت 2 تا 3 دقیقه گرفته شود. فقط قبل از آزمایش این کار با پزشک خود مشورت کنید!

🔰دوش آب سرد برای موها و پوستمان بهتر هستند، دوش آب گرم ممکن است باعث خشکی شود، اما دوش آب سرد به پوست و مو کمک می کند تا کمبود آبشان را جبران کنند.

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 همراه صبحانه کشمش مصرف کنید.

✅ مصرف کشمش همراه صبحانه باعث روشن شدن پوست ، لاغری و تقویت حافظه میشود.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی 😍💪


🆑 @taqziyefitness