✔️تکنیک بسیار مفید برای حجم عضلات

✅وزنه هارا طوری انتخاب کنید که در آخرین حرکت قادر به تکرار حتی 1حرکت دیگرنباشید

✍🏻و این رابدانید که تا درد و سوزش عضلانی نکشید حجم عضلانی خبری نیست
🆑 @O2_Fit

یه حرکت کاربردی برای شکم و داخل ران

🆑 @O2_Fit

❇️ دیدن اینو از دست ندید ، تا بفهمید هیچ وقت نباید امیدتون رو از دست بدید و تسلیم بشین

یکی از پر بازدید ترین ویدیو های یوتیوب

🆑 @O2_Fit

🅾رژیم غذایی نخوردن غذا نیست به معنای تغذیه سالم و منظم داشتن است

❇️باخوردن غذای درست هم بدن سالم داشته باشیدهم اندام متناسب و هم عمرطولانی

🔵هرفرد باید نسبت به شرایط بدنیش غذا بخورد

🆑 @O2_Fit

🅾مصرف فلفل قرمز همراه وعده های غذای باعث افزایش سوخت ساز بدن میشود

✅فلفل قرمز یکی از طبیعی ترین خوراکی های چربی سوز میباشد که میزان چربی موجود در بدن را به حداقل میرسانند که مناسب افراد چاق هست

🆑 @O2_Fit

⁣چند تمرین عالی برای فرم دهی باسن و پاها

#حرکات_ورزشی

🆑 @O2_Fit

شروع کن از جایی که شکستی
شروع کن از جایی که بریدی
شروع کن از نقطه ی انتها
شروع کن از لحظه ی آخر
شروع کن از جایی که ایستادی
شروع کن؛ چون داستانت هنوز تموم نشده.
شروع کن؛ چون تو آدم باخت دادن نیستی.🌱👌

🆑@O2_Fit

✍️صبح ورزش کردن باعث ميشود ۳ برابر بيشتر چربی بسوزانید!

✍️باعث ميشود، بدن از چربی به جای انرژی (قند) استفاده کند، زیرا بدن در خواب شبانه، قند بدن را استفاده كرده است.

🆑@O2_Fit

🔰1 لیوان آب بصورت ناشتا و قبل از خوابیدن🔰

👌کمک به روندهضم
👌چربی سوزی
👌درمان یبوست
👌کاهش گلودرد
👌افزایش سوخت ساز بدن
👌سم‌زدایی بدن
👌کاهش وزن مؤثر
🆑 @O2_Fit

Ⓜ️ شکل صحیح بدن

در حرکت اسکوات هالتر از پشت

🆑@O2_Fit

همیشه که نباید همه چیز ، خوب باشد
در دلِ مشکلات است که آدم ساخته می شود
گاهی همین سختی ها و مشکلات
پله ای می شوند به سمتِ بزرگترین موفقیت ها
در مواقعِ سختی نا امید نباش
برایِ آرزوهایت بجنگ
و محکم تر از قبل ادامه بده

تسلیم نشو
شاید پله ی بعد
ایستگاهِ خوشبختی ات باشد

سلام عصرتون بخیر دوستان❤️

🆑 @O2_Fit

قبل خواب اینجوری حجم بگیر💪🏻🔥
#تغذیه

-۱۰ عدد بادام
-یک عدد موز
-۳عدد خرما
-۲ قاشق چای خوری دانه چیا
-۱ لیوان شیر

🆑 @O2_Fit

فواید حرکت پل باسن رو میدونستین؟🤩✅
#تمرین

✅ کشش در ناحیه قفسه سینه، گردن و ستون فقرات
✅ آرامش دادن به ذهن و کم کردن استرس و افسردگیهای خفیف
✅ شاداب کردن پاهای خسته
✅ بهبود عمل هضم
✅ کمک به از بین بردن علائم یائسگی
✅ درمانی برای آسم، فشارخون بالا، پوکی استخوان

🆑@O2_Fit

۴ تمرین عالی برای چربی زیر بغل در منزل

🆑 @O2_Fit

۲تا حرکت خطرناک در بدنسازی🛑:
#اموزشی

🛑کول هالتر: فشار سنگین و خطرناک به شانه ها و احتمال آسیب به شانه

🛑پهلو دمبل طرفین: خم شدن به طرفین و خطر پیچ خوردگی ستون فقرات

[این حرکات رو حتما زیر نظر مربی و درست انجام بدید تا اسیب نبینید😉✅]


🆑 @O2_Fit

شکست نوعی طرز نگرش است 👊

هیچ کس شکست نمی خورد

مگر اینکه 💪

👈شکست را به عنوان یک واقعیت قبول کند

روزتون بخیر ونیکی دوستان گلم

🆑@O2_Fit

🅾نمیتوان برای همیشه یک رژیم غذایی ثابت داشته باشد

✅چون اگر به مدت زیاد از یک رژیم ثابت استفاده کنید متابولیسم شما ثابت میشود

✍🏻تنوع در رژیم غذای باعث افزایش سوخت ساز بدن میشود
🆑@O2_Fit

✅ اگر به دنبال داشتن شکمی صاف هستید بجای چاق کننده ها از کوچک کننده شکم

⚜مانند خیار ، مارچوبه و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید

🆑@O2_Fit

💎مصرف آب قبل از تمرین

💢نوشیدن آب قبل از تمرین به اندازه ی وعده غذایی قبل تمرین مهم است.

💢عدم هیدراته کردن بدن قبل از تمرین ممکن است منجر به خستگی و یا از بین رفتن هماهنگی در حین تمرین شود.

💢تنها دو درصد کاهش در سطح آب بدن در حین تمرین می تواند در عملکرد ورزشی تأثیر منفی بگذارد. یک ساعت قبل از تمرین آب بنوشید.

💢در هنگام تمرین هم هر پانزده دقیقه یک بار آب بنوشید.

🆑@O2_Fit

#موزیک باشگاه
🆑 @O2_Fit