❇️ چرا رشد عضلانی نداریم

👈افراط در تمرینات هوازی
👈تمرکز بر روی ۱عضله
👈تمرین بیش ازحد
👈انجام ندادن کششی
👈نداشتن استراحت وخواب
👈عدم مصرف کربوهیدرات و پروتئین

🆑@O2_Fit

روش عالی دویدن ساخت بدن فیتنسی و بی چربی 🏃

🆑@O2_Fit

🚨یادمون باشه,زندگی چیزهایی نیست که جمع میکنیم,زندگی قلبهایی است که جذب میکنیم

روز همتون خوبو خوش دوستای گلم تو کانال
#حركت_شناسي

🆑@O2_Fit

"1️⃣1️⃣ میوه ای که حکم بانک خون را برای بدن دارد"

1️⃣- انار
2️⃣- موز
3️⃣- پرتقال
4️⃣- سیب
5️⃣- آلو
6️⃣- هلو
7️⃣- انبه
8️⃣- گیلاس
9️⃣- خرمالو
0️⃣1️⃣- انجیر
1️⃣1️⃣- طالبی

➡️@sport_world

نمیدونم داستان زندگیم چطور تموم میشه؟
اما هیچ جاش نخواهی خوند

من جازدم !

ظهر بخیر 💪


🆑 @O2_Fit

🔰فواید طناب زدن🔰

👈1 ساعت طناب زدن 1000کالری می سوزاند
👈تقویت عضلات شکم
👈بهبود ضربان قلب و فشار خون
👈انعطاف پذیری بدن
👈تقویت عضلات سرشانه
👈تقوید مفاصل
👈کم هزینه

🆑 @O2_Fit

❇️ قبل از تمرین چه بخوریم بهتر است

🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 میوه بخصوص موز
🔷 ساندویچ بوقلمون یا مرغ
🔷 سبزیجات خام
🔷 آب گوجه فرنگی

🆑@O2_Fit

❇️ در موارد زیر آب مصرف نکنید

🔷 بعد از مصرف شیر
🔷 در زمان افت فشارخون
🔷 بعد از دویدن بسیار شدید
🔷 بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
🔷 در حین غذا خوردن

🆑@O2_Fit

با صورت پر از آرایش، ورزش نکنید❗️

وقتی عرق میکنید منافذ پوست بطور طبیعی باز میشوند، وارد منافذ پوست شده و آنها را مسدود میکند و باعث پیری پوست و بروز جو‌شهای سرسیاه و سفید میشود

🆑 @O2_Fit

خلاص شدن از چربی شکم و پهلو

🆑 @O2_Fit

💪درست شنا بزن

🆑@O2_Fit

نسخه مفید برای استخوان سازی

👈پودر سنجد یک قاشق دریک لیوان شیرگاو جوشیده و موقع خوردن با عسل دقت شود صبح هنگام مصرف شود و برای ساعتی خواب انجام نشود و اگر دل درد صورت گرفت دوز آن کمتر شود.

پودر سنجد داروی ویژه مفصل سازی و تقویت لثه و رفع استخوانهای نرم و تقویت استخوان لگن درایام پیری و…. و برای تقویت رحم زنان و تقویت اسپرم بادن الله مفید است.

🆑 @O2_Fit

تمرین عالی برای عضلات چهار سر رانی.افراد چاق و دوچار آرتروز زانو برای تقویت عضلات چهار سر و عضلات پایینی شکم این تمرین را انجام دهند.

🆑 @O2_Fit

👈🏼حرکت اول : ساید پلانک به کرانچ مورب ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت دوم : حرکت برف پاک کن ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت سوم : کیک بک به شکم کرانچ ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت چهارم : لمس پاشنه به نیم درازنشست - 30 ثانیه 🍃

دوستای خوبم این چرخه رو 4 مرتبه به صورت کامل انجام بدید ، با یک دقیقه استراحت بین هر چرخه.
آب خوردن رو فراموش نکنید
راستی این برنامه مکمل خیلی خوبی با تمرین های کاردیو هستش
🆑 @O2_Fit

10دقیقه تمرین در منزل

🆑 @O2_Fit

حساب هرروزراجدانگه دارید
امروزفقط امروز است
وربطی به دیروزوفردای شماندارد

شورآینده رانداشته باشید
وغم گذشته رانخورید

هرروز راازصبح تا شب
برای همان روززندگی کنید

🆑 @O2_Fit

🔻صبحانه پنیر نخورید.

‌⇦خوردن پنیردر صبحانه برای بدن باعث خستگی، کسالت، کاهش یادگیری و تمرکز میشود.

⇦پنیر باسرعت بخشیدن به هضم و تخلیه معده باعث احساس ضعف میشود.

🆑 @O2_Fit

🔰 تربچه برای کبد و معده بسیار مفید است .

🔰 سم زدای بسیار خوبی است و خون را تصفیه می کند

🔰 فیبر بالایی که دارد احساس سیری ایجاد می‌کند

🔰 انتخاب خوبی برای افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند.
🆑 @O2_Fit

🔰كمتر از نيم ساعت ورزش پرتحرك در طول روز مي‌تواند به درمان #افسردگي كمك كند.

👌ورزش وتحرك بدنی، استرس و پرخاشگري را كاهش داده و حساس سلامت جسمي راتقويت مي‌كند

🆑 @O2_Fit

تمرینات عالی برای رفع سلولیت :

🆑 @O2_Fit