🔰مواد مغذی مورد نیاز عضلات🔰

1️⃣پروتئین
2️⃣ویتامین های گروه B و E
3️⃣ویتامین B12،کلسیم و منیزیم
4️⃣آمینو اسید های لازم
5️⃣کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد

🆑 @O2_Fit

نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

عضله تمرینی امروز: جلو بازو

🆑 @O2_Fit

تمرینات عالی برای عضلات ران و باسن

🆑 @O2_Fit

تمرین در منزل برای تقویت عضلات باسن و پشت پا

🆑@O2_Fit

عدم تمرین دادن عضلات پا چه مشکلاتی رابه وجود میاورد؟

1️⃣ چربی بیشتر در ناحیه شکم
2️⃣ عدم تقارن بدن
3️⃣ ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
4️⃣ عدم رشد عضلات کوچک
5⃣ترشح کمتر هورمون رشد

🆑 @O2_Fit

بیشتر سردردها بخاطر کم خوردن آب است !

مغز ما درون یک کیسه مایع قرار دارد که مانع از برخورد آن به جمجمه میشود ، وقت کم آبی مغز به جمجمه برخورد میکند که این امر باعث سردرد میشود !

🆑 @O2_Fit

زمانی یک ورزشکار به مکمل نیاز پیدا میکند که قادر به دریافت ویتامین و املاح معدنی از غذا نباشد و این مشکل میتواند ناشی از عدم رعایت رژیم غذایی و یا بیماری فرد ورزشکار باشد
🆑 @O2_Fit

فقط نقش خودت را در زندگی ایفا کن
فقط، ساز خودت را در کنسرت زندگی بنواز!
و اصلا نخواه که ای کاش ساز دیگری را داشتی و آن را می نـواختی!
تو با تمرکز روی نواختن ساز خودت
همان که برایش آفریده شده ای، می توانی تبدیل به ستاره شوی
آنهم نه ستاره ای که فقط سو سو میزند
بلکه کـوکب درخشان!✨

🆑 @O2_Fit

🔴 خوردن آب سرد بعد از غذا یعنی خوش آمد به سرطان!

🔹آب سرد موادروغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند.

🔹آب سرد مسبب گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است.

🆑 @O2_Fit

پلانک پا حرکتی

هدف زیرشکم و سرشانه
🆑 @O2_Fit

دراز نشست با مدیسنبال

هدف شکم

🆑 @O2_Fit

نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

عضله تمرینی امروز : اسکات ترکیب با شنا

🆑@O2_Fit

تمرین عضلات شکم

🆑 @O2_Fit

🌺ریسمانی که پاره شود را
می‌توان گره زد
ولی همیشه یک گره باقی می‌ماند
مواظب باشیم
رشته محبتِ بین ما انسان‌ها پاره نشود
و نیازی به گره زدن نداشته باشد...

سلام ؛روزتون بخیر 🌞

🆑 @O2_Fit

هفت خطا بعد از اتمام تمرينات ورزشي

1⃣ نخوردن غذا
2⃣ ننوشيدن آب
3⃣ مصرف نوشابه انرژي زا
4⃣ خوردن غذاهاي سنگين
5⃣ نخوابيدن
6⃣ بلافاصله دوش گرفتن
7⃣مصرف فست فود

🆑 @O2_Fit

🔰عوارض مصرف بیش از حد استروئید🔰

1⃣تغییرات خلق و خو
2⃣طاسی
3⃣نازایی
4⃣بروز بیماری های قلبی عروقی
5⃣مشکلات پوستی
6⃣پارگی در عضلات
7⃣آسیب کلیه
8⃣بوی نامطبوع دهان
9⃣رعشه بدن

🆑 @O2_Fit

شکم کوهنوردی

🆑 @O_Fit

بجای دویدن این تمرینات را انجام بده

🆑@O2_Fit

یه عالمه روزای خوشگل هست
که تو هنوز ندیدیشون
یه عالمه حس های خوب هست که تجربه نکردی
یه عالمه حال خوب
فقط خواستم بگم روزای خوب تو هم میاد
خیلی زود
غصه ی هیچیو نخور ! ❤

روز بخیــــــــر

زن زندگی ازادی
🆑 @O2_Fit

از کم خوری پرهیز کنید و درست خوردن را شروع کنید
اکثر مردم پروتئین و چربی‌‌های سالم را به اندازه مصرف نمیکنند
و این اشتباه بعد از مدتی بدنشان را لاغر نحیف و عضلاتشان شل میشود

🆑 @O2_Fit