🤔چرا باید بین هر جلسه تمرین استراحت کنید و بدن را ریکاوری کنید؟
✅عضله سازی را می توان فرایندی دو مرحله ای دانست:
1- تخریب بافت عضلانی در جریان تمرین
2- ترمیم و رشد عضله در زمان استراحت
👈زمانی که تمرین می کنید، بافت عضلات دچار پارگی های میکروسکوبی می شود. اما وقتی که بین یک جلسه تمرین تا جلسه بعدی استراحت میکنید، مثلا ًیک روز کامل، عضلات دوباره ترمیم و ریکاوری میشوند.
👈در واقع بدون داشتن متغیر دوم در این معادله، نمیتوانید به درستی عضله سازی کنید.
✅پس از یک تمرین سخت، بدن شما منابعی که در اختیار عضلات هستند را افزایش میدهد و اجازه میدهد تا جریان خون و ذخیره گلیکوژن بهبود پیدا کنند. چنین اتفاقی در طول تمرین رخ نخواهد داد، بلکه کاملاً در حین استراحت به وقوع خواهد پیوست. پس استراحت و ریکاوری بعد از تمرین را فراموش نکنید.
🆑 @O2_Fit
✅عضله سازی را می توان فرایندی دو مرحله ای دانست:
1- تخریب بافت عضلانی در جریان تمرین
2- ترمیم و رشد عضله در زمان استراحت
👈زمانی که تمرین می کنید، بافت عضلات دچار پارگی های میکروسکوبی می شود. اما وقتی که بین یک جلسه تمرین تا جلسه بعدی استراحت میکنید، مثلا ًیک روز کامل، عضلات دوباره ترمیم و ریکاوری میشوند.
👈در واقع بدون داشتن متغیر دوم در این معادله، نمیتوانید به درستی عضله سازی کنید.
✅پس از یک تمرین سخت، بدن شما منابعی که در اختیار عضلات هستند را افزایش میدهد و اجازه میدهد تا جریان خون و ذخیره گلیکوژن بهبود پیدا کنند. چنین اتفاقی در طول تمرین رخ نخواهد داد، بلکه کاملاً در حین استراحت به وقوع خواهد پیوست. پس استراحت و ریکاوری بعد از تمرین را فراموش نکنید.
🆑 @O2_Fit
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌸💫روزتون عالی و بینظیر
⚪️💫دلتون شاد
🌸💫و روزگارتون پراز
⚪️💫معجزات خداونــد
🌸💫آرزومندم امــروز
⚪️💫عزمت راسخ
🌸💫نیرویت بی پایان
⚪️💫سلامتیات پایدار
🌸💫کامیابیات روز افزون
⚪️💫دست یاری دهندهات
🌸💫پرتوان باشــد
⚪️💫روزتون پراز
🌸💫موفقیت و کامیابی
🌸💫تقدیم به شما خوبان
⚪️💫در پناه زیبا آفرین هستی
🌸💫سلامت و تندرست باشید
❤️ 🤍
🆑 @O2_Fit
⚪️💫دلتون شاد
🌸💫و روزگارتون پراز
⚪️💫معجزات خداونــد
🌸💫آرزومندم امــروز
⚪️💫عزمت راسخ
🌸💫نیرویت بی پایان
⚪️💫سلامتیات پایدار
🌸💫کامیابیات روز افزون
⚪️💫دست یاری دهندهات
🌸💫پرتوان باشــد
⚪️💫روزتون پراز
🌸💫موفقیت و کامیابی
🌸💫تقدیم به شما خوبان
⚪️💫در پناه زیبا آفرین هستی
🌸💫سلامت و تندرست باشید
❤️ 🤍
🆑 @O2_Fit
🔸قبل از خواب حركت پل مطرح را انجام دهيد.
در حالی که دراز کشیده اید زانوهای خود را خم کرده و سپس شانه هایتان را روی زمین محکم کنید. سپس به آرامی شروع کرده و از باسن تمام اندام خود را به سمت بالا ببرید. سعی کنید فشاری به گردن تان وارد نباشد و وزن تان روی شانه ها باشد. به این ترتیب بدن تان به شکل یک پل درامده است. برای 30 ثانیه تا یک دقیقه این شکل را نگه داشته و سپس به آرامی برگردید.
🆑 @O2_Fit
در حالی که دراز کشیده اید زانوهای خود را خم کرده و سپس شانه هایتان را روی زمین محکم کنید. سپس به آرامی شروع کرده و از باسن تمام اندام خود را به سمت بالا ببرید. سعی کنید فشاری به گردن تان وارد نباشد و وزن تان روی شانه ها باشد. به این ترتیب بدن تان به شکل یک پل درامده است. برای 30 ثانیه تا یک دقیقه این شکل را نگه داشته و سپس به آرامی برگردید.
🆑 @O2_Fit
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔻گذشته جای ماندن نیست
خاطرات کهنه و دلآزار را رها کن
جلو جلو هم ندو
که از نفس میافتی
حال را دریاب تا حالت خوب باشد
صبح بخیر
🆑 @O2_Fit
خاطرات کهنه و دلآزار را رها کن
جلو جلو هم ندو
که از نفس میافتی
حال را دریاب تا حالت خوب باشد
صبح بخیر
🆑 @O2_Fit
سلام روزتان سرشارازسلامتی
🔰عوارض صبحانه نخوردن چیست🔰
🔺 کاهش انرژی مصرفی
🔺کاهش سوخت و ساز بدن
🔺افزایش وزن بدن
🔺 کاهش قدرت بدن
🔺 افزایش آسیب دیدگی بدن
🔺کاهش تراکم استخوان
🔺کاهش دمای بدن
🔺کاهش عملکرد بدن
🔺 کاهش مقاومت در برابر بیماریها
🔺کاهش سطح تستوسترون بدن
🔺 نوسانات اخلاقی و رفتاری
🔺 اختلال در قاعدگی
🔺 اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن
🔺 تحلیل رفتن عضلات
🆑 @O2_Fit
🔰عوارض صبحانه نخوردن چیست🔰
🔺 کاهش انرژی مصرفی
🔺کاهش سوخت و ساز بدن
🔺افزایش وزن بدن
🔺 کاهش قدرت بدن
🔺 افزایش آسیب دیدگی بدن
🔺کاهش تراکم استخوان
🔺کاهش دمای بدن
🔺کاهش عملکرد بدن
🔺 کاهش مقاومت در برابر بیماریها
🔺کاهش سطح تستوسترون بدن
🔺 نوسانات اخلاقی و رفتاری
🔺 اختلال در قاعدگی
🔺 اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن
🔺 تحلیل رفتن عضلات
🆑 @O2_Fit
میان وعده مفید برای افزایش وزن :
1 – پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا
2 – موز + کره بادام زمینی
3 – خرما و پسته + شیر
4 – موز و عسل + شیر
5 – عسل + میوهها
6 – کنجد + برنج
7 – ذرت و نخودفرنگی + سالاد
8 – تخممرغ آبپز + سالاد
9 – پوره سیبزمینی + مرغ و ماهی
10 – گردو + ماست و دوغ
11 – کره + سیبزمینی تنوری
12 – کیک خانگی + چای
13 – مغزها + بستنی
14 – پنیر پیتزا + غذاهای حاضری
15 – پنیر صبحانه + تخممرغ
🆑 @O2_Fit
1 – پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا
2 – موز + کره بادام زمینی
3 – خرما و پسته + شیر
4 – موز و عسل + شیر
5 – عسل + میوهها
6 – کنجد + برنج
7 – ذرت و نخودفرنگی + سالاد
8 – تخممرغ آبپز + سالاد
9 – پوره سیبزمینی + مرغ و ماهی
10 – گردو + ماست و دوغ
11 – کره + سیبزمینی تنوری
12 – کیک خانگی + چای
13 – مغزها + بستنی
14 – پنیر پیتزا + غذاهای حاضری
15 – پنیر صبحانه + تخممرغ
🆑 @O2_Fit
❤1
💮رعایت رژیم های سخت و غیر علمی و عجیب مساویست با:💮
1. عوارض ظاهری نامطلوب در سلامتی ظاهری. مانند ریزش مو، شکنندگی ناخن ها و ....
2. ایجاد اختلالات عصبی، بروز افسردگی، تغییرات خلق و خو
3. بیماریهای مرتبط با کمبود ویتامین ها
4. بیماری سنگ کیسه صفرا
5. از دست دادن حجم زیادی از عضلات بدن
6. افزایش احتمال آسیب دیدگی استخوانی و شکستگی ها
7. افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان
8. اختلال در تعادل هورمون ها
9. اختلالات تیروییدی
10. شلی و افتادگی پوست
11. خشکی پوست و پیری زود رس
🆑 @O2_Fit
1. عوارض ظاهری نامطلوب در سلامتی ظاهری. مانند ریزش مو، شکنندگی ناخن ها و ....
2. ایجاد اختلالات عصبی، بروز افسردگی، تغییرات خلق و خو
3. بیماریهای مرتبط با کمبود ویتامین ها
4. بیماری سنگ کیسه صفرا
5. از دست دادن حجم زیادی از عضلات بدن
6. افزایش احتمال آسیب دیدگی استخوانی و شکستگی ها
7. افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان
8. اختلال در تعادل هورمون ها
9. اختلالات تیروییدی
10. شلی و افتادگی پوست
11. خشکی پوست و پیری زود رس
🆑 @O2_Fit
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تقویت و فرم دهی عضلات
شکم پهلو و ران و باسن
#شکم_و_پهلو
#ران_باسن
#تمرین_در_خانه
#حرکت_شناسی
🆑 @O2_Fit
شکم پهلو و ران و باسن
#شکم_و_پهلو
#ران_باسن
#تمرین_در_خانه
#حرکت_شناسی
🆑 @O2_Fit