✅ نگه داشتن توپ بالای سر و کوبیدن آن به زمین، این حرکت کل عضلاتتان درگیر می کند.

🏋🏻️‍♀️ در 3 ست با 10 تکرار انجام شود

🆑 @O2_Fit

نمیدونم داستان زندگیم چطور تموم میشه؟
اما هیچ جاش نخواهی خوند

من جازدم !

صبح بخیر 💪


🆑 @O2_Fit

🔰غذاهایی خوشمزه و لاغرکننده🔰

کرفس
پرتقال
توت فرنگی
نارنگی
گریپ فروت
هویج
کاهو
گوجه فرنگی
خیار
گل کلم
سیب
فلفل تند
کدو سبز
🆑 @O2_Fit

🔰کاهش اشتها و لاغر شدن سریع🔰

1️⃣ بادام
2️⃣ آواکادو
3️⃣ پنیر خانگی
4️⃣ انواع سوپ
5️⃣ پنیر خانگی
6️⃣ گوشت قرمز
7️⃣ ماست چکیده
8️⃣ بلغور جو دو سر

❌بفرستید برای افراد شکمو 😁

🆑 @O2_Fit

حركات تخصصي شكم
👌 قابل انجام در منزل 💪

🆑 @O2_Fit

❣تمرین‌ ۲ نفره
تقویت عضلات شکم

یار کمکی بسیار خوب باعث رشد شما میشود ، یار کمکی نیرویی بیش از مکمل ها دارد.🌺

🆑 @O2_Fit

🔰 80% آدم ها کمبود منیزیوم دارند. منیزیم برای استخوان های شما خوب است و هم اضطراب و بی حوصلگی را کم میکند و بهترین راه دست پیدا کردن به آن، خوردن یک تکه شکلات تلخ 70% است.

🆑 @O2_Fit

💯 اگر بعد از تمرین بدنتان را سرد نکنید چه می‌شود؟

🕉 توقف ناگهانی در فعالیت بدنی بدون سرد کردن، باعث می‌شود تا خون در اندام پایین تنه‌ی شما گیر بیفتد، به عضلاتتان شوک وارد شود، فشار خون شما بطور ناگهانی پایین بیاید، و در نتیجه باعث شود احساس سرگیجه کنید

🔶 این روش خوبی برای پایان دادن به یک تمرین عالی نیست، درست است؟

پس همیشه وقت بگذارید، و بعد از تمرین بدنتان را سرد کنید

🆑 @O2_Fit

مردم از من می‌پرسند چگونه بعد از این‌که پاهایم را از دست دادم اینقدر مثبت هستم؟
من از آن‌ها می‌پرسم شما که پا دارید چگونه اینقدر منفی هستید؟
🆑 @O2_Fit

‌
صبح که میشود ....
دنبال اتفاقات خوب بگرد ....
و دنبال آدم های خوبی باش ....
که حال خوبت را ....
با لبخندشون ....
به روزگارت سنجاق کنی ....
روز خوبی رابراتون آرزومیکنم دوستان

☺️☺️❤️❤️🌺🌺🌹🌹

🆑 @O2_Fit

✅ 12ماده غذایی خوب برای #صبحانه

1⃣انواع نان
البته از نوع سبوس‌دار مثل نان سنگک و نان‌های تیره فانتزی. این ماده غذایی جزو اصلی صبحانه است

2⃣شیر (یک لیوان)
یکی از مهم‌ترین نوشیدنی‌های مغذی (منبع کلسیم) برای صبحانه، شیر است که پیشنهاد می‌کنیم نوع کم چرب آن را میل کنید.

3⃣عسل
این ماده‌غذایی در گروه قندها جای می‌گیرد، اما اگر از نوع مرغوب‌اش باشد به غیر از انرژی، ارزش تغذیه‌ای دیگری نیز دارد.

4⃣پنیر (کم‌ چرب)
یکی از اجزای پُر پروتئین صبحانه، پنیر است که البته نوع کم‌نمک و کم‌چرب آن به شما توصیه می‌شود.

5⃣گردو (دو عدد)
یکی از اجزای چرب صبحانه گردو است..

6⃣مربا
مربا مملو از قند ساده است که هر قاشق مرباخوری‌اش یک واحد قند محاسبه می‌شود.

7⃣کره
یکی دیگر از اجزای پر کالری صبحانه کره است که اسیدهای چرب موجود در آن از نوع اشباع‌ هستند.

8⃣خامه
خامه نیز مانند کره، دارای کالری زیاد و چربی اشباع است. لذا افراد دارای چربی و کلسترول خون بالا بهتر است آن را نخورند.

9⃣تخم ‌مرغ (یک عدد)
یکی دیگر از مواد پروتئینی صبحانه تخم ‌مرغ است که آن را به صورت آب‌پز، عسلی، نیمرو و املت میل می‌ کنند.

🔟عدسی (کم‌ نمک)
این منبع پروتئین گیاهی یکی از غذاهای تنظیم‌کننده قند خون در صبحانه به حساب می‌آید.

1⃣1⃣میوه و سبزی
مصرف میوه‌های تازه مثل سیب و پرتقال به دلیل داشتن فیبر و ویتامین C برای صبحانه مناسب هستند.

2⃣1⃣کره بادام‌ زمینی
یکی دیگر از مواد پروتئین‌دار اما چرب صبحانه، کره بادام‌ زمینی است که نمی‌توان در خوردن‌اش زیاده‌روی کرد.
🆑 @O2_Fit

🔰بهترین غذاها برای چربی سوزی🔰

👌 فلفل قرمز
👌 جو دوسر
👌 چای سبز
👌 تخم مرغ
👌 گردو و بادام
👌 شکلات تلخ
👌 سرکه سیب
👌 ماهی قزل آلا
👌 شیر و ماست کم چرب

🆑 @O2_Fit

✅اجرای صحیح حرکت زیر بغل تک دمبل خم

📌عضله اصلی درگیر شده: زیربغل

🆑 @O2_Fit

Side Plank Raise
پهلو دمبل
یکی از نمونه های پیشرفته love handles

🆑 @O2_Fit

پشت پا هالتر ایستاده

نکته:
🔰زانوها خم یا شکسته نباشد
🔰کمر صاف و از کمربند استفاده کنید
🔰حین ایستادن نفس رو بدین بیرون

🆑 @O2_Fit

🔰روشهای کاهش فشار خون🔰

1⃣کاهش مصرف نمک

2⃣پیاده روی

3⃣مصرف آب کافی در طی روز

4⃣کاهش مصرف فست فود و سرخ کردنی ها

5⃣افزایش مصرف سیب

🆑 @O2_Fit

شجاعت به معنای نترسیدن نیست

شجاعت یعنی اینکه

اجازه ندهید

ترس متوقف تان کند

سلام
صبح تون عالی ✋🌷

🆑 @O2_Fit

🔰 بهترین مواد موجود در هر گروه غذایی🔰

👈پروتئین
مرغ ماهی‌ گوشت و بوقلمون

👈 کربوهیدرات‌ها
برنج قهوه ای،پاستا نان گندم و جو دو سر

👈 چربی‌‌ها
روغن زیتون،بادام،بادام هندی،گردو

🆑 @O2_Fit

🔰خواص فوق العاده جو برای سلامتی🔰

👈روده و دستگاه گوارش را سالم نگه می‌دارد

👈از بروز سنگ کیسه صفرا جلوگیری می‌کند

👈از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند

👈به سرعت عضله سازی کمک میکند

👈از سیستم ایمنی بدن محافظت می‌کند

👈سطح کلسترول خون را کنترل می‌کند

👈دیابت را کنترل می‌کند

👈از بیماری‌های قلبی و سرطان پیشگیری می‌کند

👈از بروز آسم جلوگیری می‌کند

🆑 @O2_Fit

🔰 بعضي تحقيقات نشان داده كه مصرف مقادير بيشتري از شير يا ديگر مواد لبني به كاهش وزن كمك مي كند، منتهي بهترين منابع انها مدل كم چربي انها هستند.
🆑 @O2_Fit