تمرينات ورزشي ساده درمنزل
3ست 10تايي با 20ثانيه استراحت بين هر ست

بسيار عالي براي فرم دهي عضلات پشت پا و سرينی 

🆑 @O2_Fit

🔰فواید حرکات کششی قبل و بعد تمرین🔰

1⃣کاهش مصدومیت

2⃣انعطاف پذیری بدن

3⃣افزایش قدرت عضلات

4⃣پمپاز خون به عضلات

5⃣روان سازی مفاصل

6⃣افزایش کارآیی عضلات

🆑 @O2_Fit

🔰بهترین زمان برای خوردن نوشیدنی « قبل از خوردن صبحانه »است🔰

🔸آب👌افزایش سوخت و ساز بدن

🔹آب لیمو👌چربی سوزی

🔸آب هویج👌درمان فوری کبد چرب

🔹آب کرفس👌درمان فوری چاقی

🆑 @O2_Fit

🔰عوارض مصرف بی رویه غذاهای کنسروی🔰

👌فشارخون

👌دیابت

👌اختلالات قلبی عروقی

👌ناباروری

👌سرطان

👌بیماریهای ناشناخته

🆑 @O2_Fit

🔰 7 خوراکی که قدرت معجزه آسا در چربی سوزی دارند 🔰

🔺زنجبیل
🔹بادام
▫️روغن زیتون
🔝سیر
▪️کلم بروکلی
🔸فلفل قرمز
🔻آووکادو
🆑 @O2_Fit

😍عضلات شکم ، سرینی و بازو   👍😊

بسیار عالی, قابل انجام در #منزل و #باشگاه برای #چربی سوزی و #استقامت بدنی

🆑 @O2_Fit

🔰عادت هایی برای داشتن بدنی سالم🔰

🔹کشمش را جایگزین قند کنیم

🔸برنج را آبکش نکنیم

🔹نان سفید نخوریم

🔸با روغن کنجد و زیتون آشپزی کنیم

🔹آب زیاد بخوریم

🆑 @O2_Fit

🔺 میخوای مردم برات تعیین کنن چه کسی هستی و چه توانایی هایی داری
یا اینکه خودت بهشون ثابت میکنی
چی میخوای و با تلاشت به چه چیزهایی میرسی.

شب بر همگی خوش🌙

🆑 @O2_Fit

🔰صبحها پس از بیدار شدن چند پرش انجام دهید و اگر میتوانید چند طناب هم بزنید

💥اینکار بدن را پر از انرژی میکند و به سیستم لنفاوی شما کمک میکند تا سموم تولیدی در شب را از بین ببرد


🆑 @O2_Fit

🅾فواید نوشیدن آب درصبح

1⃣روده بزرگ راپاک میکند

2⃣خون جدید تولید میکند

3⃣وزن بدن درافراد چاق کم میشود

4⃣چهره راصاف وشفاف میکند

5⃣بدن را پاک سازی میکند

🆑 @O2_Fit

🔰پاهایتان را روی هم نیندازید🔰

📌بدلایل زیر👇

1⃣افزایش فشار خون

2⃣التهاب وتضعیف سیاهرگها

3⃣ایجاد لخته خون

4⃣وریدهای واریسی

5⃣بهم خوردن تراز مفصل لگن

6⃣اثر روی اعصاب و عروق پا

🆑 @O2_Fit

🔻حرکات شنا برای رشد عضلات سینه ✅

🆑 @O2_Fit

🔻تمرینات سرشانه بدون تجهیزات 🔥

🆑 @O2_Fit

✍ کوفتگی بدن بعداز پیاده روی را جدی بگیرید❗️

👈 اگر کوفتگی بدن بعداز پیاده روی تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید، کم خونی وکمبود ویتامین D مورد بررسی قرار گیرد❗️
🆑 @O2_Fit

اگه زندگی ۱۰ دلیل

برای گریه کردن نشونت داد👉

۱۰۰ چیز برای خندیدن پیدا کن...👊👌

هر ثانیه فرصتی است برای

دگرگون کردن زندگیتان✌️💪

درپناه حق🌹🤚

🆑 @O2_Fit

🌑💥حرکت #سلام ژاپنی حرکتی عالی برای فیله کمر و پشت پا و سرینی
🆑 @O2_Fit

آرزو میکنم
بهترين ثانيه ها
شيرين ترين دقايق
دلچسب ترين ساعت ها
دوست داشتنی ترين جمعه
را کنار خانواده و عزیزانتان
پيش رو داشته باشید..

"جمعتون سرشار از ارامش‌وشادی"

🆔 @O2_Fit

🔰صبح ها با معده خالی خرما بخورید🔰

👈کمتر دچار کمخونی میشوید

👈بدنتان در برابر باکتریها و ویروس ها مقاوم میشود

👈بخاطر افزایش سوخت و ساز بدن باعث لاغری مفید میشود
🆑 @O2_Fit

💠اسفناج سرتاپارادرمان میکند

¤معدن آهن:رفع کمخونی
¤فیبر خالص:ضدیبوست
¤بمب ویتامینA:برای چشم
¤بمب کلسیم:دندان واستخوانساز
¤معدن ویتامینB3:تببروضدتشنج
¤منبع ویتامینC:دشمن سرماخوردگی

🆑 @O2_Fit

چربی سوزی و عضله سازی همزمان
یک تمرین فوق‌العاده مفید و شاد 😍

#ویدئو_آموزشی
🆑 @O2_Fit