تمرینات مناسب درد سیاتیک 😍
#سیاتیک
🆑 @O2_Fit

سلام صبح بخیر رفقا🌷

سخت باشید به مانند فولاد💪

اجازه ندهید👊

حرف دیگران
نگاه دیگران
افکار دیگران

و هر آنچه میخواهد شما را متوقف کند به ذهن شما نفوذ کند💪

🆑 @O2_Fit

🔰مواد غذایی جایگزین گوشت قرمز🔰

🔹عدس
🔸کاکائو
🔹آویشن
🔸زردچوبه
🔹اسفناج
🔸لوبیا سفید
🔹دانه های چیا

🆑 @O2_Fit

اسکات در منزل
مناسب برای کسانی که نمی تونن باشگاه برن
۴ست ۲۵ تایی
🆑 @O2_Fit

حرکاتی برای رهایی از گرفتگی عضلات و خستگی مفاصل


💞 تمرینات ورزشی 💞
🆑 @O2_Fit

🗣قبل از ورزش پرتقال بخورید 🍊

🔺باعث می شود آب بدنتان کم نشود و بعد از تمرین نیز بدن درد نگیرید !
🆑 @O2_Fit

✅اجرای صحیح حرکت پلانک همراه با بالا نگه‌داشتن یک پا

👌سطح حرکت: معمولی

⬅️عضله اصلی درگیر شده: مرکز بدن(core)

📌پیشنهاد ما به شما : ۴ راند ۲۰ ثانیه
🆑 @O2_Fit

✔️رعایت نکات مهم در پياده روي  برای افزایش کالری سوزی

🚶 سرعت خود را كم و زياد كنيد

🚶 عقب عقب راه برويد، اما مواظب باشيد

🚶 مسيرهاي خودر ا تغيير دهيد

🚶 حتما با هدفون آهنگ مناسب ورزش گوش دهيد

🚶 حتما در طول مسير چند پرش بلند و كوتاه داشته باشيد

🚶 دستان خود را در طول دويدن حركت دهيد

🚶 از پله ها در پاركها استفاده كنيد
🆑 @O2_Fit

🔰8 خوراکی برای پاکسازی رگ های بدن🔰

1️⃣ سیر
2️⃣ جو دو سر
3️⃣سیب
4️⃣ماهی
5️⃣زردچوبه
6️⃣اسفناج
7️⃣میوه‌های خشک
8️⃣روغن زیتون

🆑 @O2_Fit

💯خاصیت خوراکی های چربی سوز💯

✍️شیر و ماست کم چرب و پنیر
🔹کلسیم و پروتئین

✍️ چای سبز
🔹کاتچین

✍️ تخم مرغ
🔹پروتئین

✍️ گردو و بادام
🔹چربی‌های مفید
🆑 @O2_Fit

❣تمرین شکم بصورت کامل استقامتی🌺

🔰پهلوها
🔰عضلات مورب و دنده ها
🔰زیرشکم
🔰راست شکمی
رو با این حرکات به چالش بکشید

🆑 @O2_Fit

❣تقويت و كشش عضلات دوسر و سه سر بازو و فرم دهي و قدرت پهلو😍

🆑 @O2_Fit

مواد غذایی سرشار از آهن

اسفناج +فلفل دلمه‌ای قرمز
کلم بروکلی+گوجه فرنگی
لوبیای سیاه+ کلم
کلم پیچ+پرتغال
عدس+کلم بروکسل
شکلات تلخ+توت فرنگی😍

🆑 @O2_Fit

🏅فرم صحیح حرکت جلو بازو لاری🏅
#جلوبازو ❤️
🆑 @O2_Fit

چند تغذیه مناسب برای کم کردن اشتها و کمک به چربی سوزی

1⃣💥👈 سرکه سیب
خوردن مقدار کمی سرکه سیب قبل غذا، به کم کردن اشتهای شما و سوزاندن چربی‌هایتان کمک می‌کند.

2⃣ 💥👈عسل
بالا بردن طبیعی انرژی و یک کم کننده اشتها است. با مصرف عسل در وعده صبحانه کمبود انرژی شما برطرف می شود.

3⃣💥👈 چای سبز
به علت دارا بودن کافئین، به عنوان یک محرک و کاهنده اشتها عمل می‌کند. چای سبز حاوی آنتی اکسیدانی برای افزایش سوخت و ساز نیز هست، که به صورت همزمان می‌تواند اشتهای شما را کاهش داده  و سوخت و ساز بدنتان را زیاد می کند
🆑 @O2_Fit

#حرکت_شناسی

👍حرکات مخصوص عضلات باسن

مزایای حرکت👇

1⃣تقویت عضلات پایین تنه بخصوص باسن

2⃣کشش عضلات پشت پاوخارج ران

3⃣بالارفتن استقامت پاها

4⃣فرم دهی باسن و پایین تنه

🆑 @O2_Fit

🌐۲ ماده غذایی قوی برای چربی سوزی صبح🔥

1️⃣آب لیمو 👇

✍🏻 افزایش وزن را سرکوب می‌کند و از تجمع چربی جلوگیری میکند

2️⃣دارچین👇

✍🏻 سطح گلوکزخون راکاهش دهدواحساس سیری بوجودمیاورد
🆑 @O2_Fit

🔰 5 راه برای کاهش بی حوصلگی🔰

1⃣ مصرف سیب
2⃣ مصرف برگه آلو
3⃣مصرف چای سبز
4⃣مصرف آب لیمو و عسل
5⃣مصرف آب هویج و سیب

🆑 @O2_Fit

تا زمانی که ارزش خودت را ندانی، قدر وقتت را نمیشناسی؛ تا زمانی که ارزش وقتت را ندانی، هیچ کاری انجام نمیدهی‼️
👤اسکات پک

#سخن
🆑 @O2_Fit

😍انجام حرکات توسط خانم میشل 👍
#لانچ ساید با هالتر
#لانچ سیم کش به عقب
#پرس پا خوابیده با اسمیت
#لانچ و
حرکات دیگری
آموزشی انگیزشی
🆑 @O2_Fit