(6) دشمن اصلی ستون فقرات

👈 نشستن چهار زانو
👈 ایستادن طولانی
👈 بلند کردن اجسام سنگین
👈 شکم بزرگ
👈 شیوه ناصحیح خواب
👈 بغل کردن بچه‌

🆑 @O2_Fit

صبحانه_چربیسوز

⚪️جو میوه گرم مخصوص صبحونه (چربی سوز و خوشمزه-😊 بالابرنده سوخت وساز بدن و سیر نگهدارنده تا ناهار!)🔝🔝

🔴مواد لازم:

🔰جو نصف لیوان🍲
🔰شیر یا آب 1 لیوان💧
🔰عسل 2 قاشق غذا خوری🍯
🔰دارچین 1 قاشق غذاخوری سرخالی (یا پودر پروتئین به همین مقدار)
🔰موز ورقه شده یا سیب یا هر میوه دیگه  مقدار کم🍌
🔰مغزبادام یا گردوی خرد شده
🔴طرز تهیه:

♻️جو و شیر رو  مخلوط کن و 3 تا 4 دقیقه بذار تو مایکروویو(یا اگه نداری باهم بپزشون تا غلیظ شه) بعد عسل رو روش بریز بعد دارچین رو روش پخش کن بعد ورقه های موز رو روش بریز و مغز گردو یا بادومو اضافه کن.

🆑 @O2_Fit

👈⚖ زمان هايى كه ترازو به ما عدد نادرست ميدهد

1. وزن كردن بعد از غذا
2. وزن كردن هفته اول رژيم
3. وزن كردن بعد از ورزش
4. وزن کردن قبل از خواب شبانه
5. وزن كردن در دوران قاعدگى
🆑 @O2_Fit

عصب سیاتیک بزرگترین عصب بدن است که از قسمت پایین کمر تا پاها ادامه دارد ، اختلال این عصب ممکن است باعث دردهای شدید در ناحیه زانو و کمر شود.
🆑 @O2_Fit

تمرینات مناسب درد سیاتیک ❤️
#سیاتیک
🆑 @O2_Fit

تمرینات مناسب درد سیاتیک 😍
#سیاتیک
🆑 @O2_Fit

تمرینات مناسب درد سیاتیک 😍
#سیاتیک
🆑 @O2_Fit

سلام صبح بخیر رفقا🌷

سخت باشید به مانند فولاد💪

اجازه ندهید👊

حرف دیگران
نگاه دیگران
افکار دیگران

و هر آنچه میخواهد شما را متوقف کند به ذهن شما نفوذ کند💪

🆑 @O2_Fit

🔰مواد غذایی جایگزین گوشت قرمز🔰

🔹عدس
🔸کاکائو
🔹آویشن
🔸زردچوبه
🔹اسفناج
🔸لوبیا سفید
🔹دانه های چیا

🆑 @O2_Fit

اسکات در منزل
مناسب برای کسانی که نمی تونن باشگاه برن
۴ست ۲۵ تایی
🆑 @O2_Fit

حرکاتی برای رهایی از گرفتگی عضلات و خستگی مفاصل


💞 تمرینات ورزشی 💞
🆑 @O2_Fit

🗣قبل از ورزش پرتقال بخورید 🍊

🔺باعث می شود آب بدنتان کم نشود و بعد از تمرین نیز بدن درد نگیرید !
🆑 @O2_Fit

✅اجرای صحیح حرکت پلانک همراه با بالا نگه‌داشتن یک پا

👌سطح حرکت: معمولی

⬅️عضله اصلی درگیر شده: مرکز بدن(core)

📌پیشنهاد ما به شما : ۴ راند ۲۰ ثانیه
🆑 @O2_Fit

✔️رعایت نکات مهم در پياده روي  برای افزایش کالری سوزی

🚶 سرعت خود را كم و زياد كنيد

🚶 عقب عقب راه برويد، اما مواظب باشيد

🚶 مسيرهاي خودر ا تغيير دهيد

🚶 حتما با هدفون آهنگ مناسب ورزش گوش دهيد

🚶 حتما در طول مسير چند پرش بلند و كوتاه داشته باشيد

🚶 دستان خود را در طول دويدن حركت دهيد

🚶 از پله ها در پاركها استفاده كنيد
🆑 @O2_Fit

🔰8 خوراکی برای پاکسازی رگ های بدن🔰

1️⃣ سیر
2️⃣ جو دو سر
3️⃣سیب
4️⃣ماهی
5️⃣زردچوبه
6️⃣اسفناج
7️⃣میوه‌های خشک
8️⃣روغن زیتون

🆑 @O2_Fit

💯خاصیت خوراکی های چربی سوز💯

✍️شیر و ماست کم چرب و پنیر
🔹کلسیم و پروتئین

✍️ چای سبز
🔹کاتچین

✍️ تخم مرغ
🔹پروتئین

✍️ گردو و بادام
🔹چربی‌های مفید
🆑 @O2_Fit

❣تمرین شکم بصورت کامل استقامتی🌺

🔰پهلوها
🔰عضلات مورب و دنده ها
🔰زیرشکم
🔰راست شکمی
رو با این حرکات به چالش بکشید

🆑 @O2_Fit

❣تقويت و كشش عضلات دوسر و سه سر بازو و فرم دهي و قدرت پهلو😍

🆑 @O2_Fit

مواد غذایی سرشار از آهن

اسفناج +فلفل دلمه‌ای قرمز
کلم بروکلی+گوجه فرنگی
لوبیای سیاه+ کلم
کلم پیچ+پرتغال
عدس+کلم بروکسل
شکلات تلخ+توت فرنگی😍

🆑 @O2_Fit

🏅فرم صحیح حرکت جلو بازو لاری🏅
#جلوبازو ❤️
🆑 @O2_Fit