بورپي
تمرین_در_منزل

حرکتی بسیار عالی برای چربی سوزی

درگیر‌کردن عضلات
ران شکم سرشانه سینه

🆑 @O2_Fit

⬅️کراس آور سیم کش

🔰عضلات درگیر: عضلات سینه ای بزرگ و کوچک ، دلتویید قدامی، جلو بازو ، کول، سراتوس

🆑 @O2_Fit

پرس بالا سینه دمبل درستش رو انجام بدین

👇👇👇👇
🆑 @O2_Fit

🔰مواد غذایی ممنوعه در حالت ناشتا🔰

1️⃣☕️قهوه

2️⃣🍵چای پررنگ

3️⃣🍺نوشابه

4️⃣🍅گوجه فرنگی و موز

5️⃣💊قرص و دارو

6️⃣🏃‍♀️ورزش کردن

7️⃣🍚ماست

🆑 @O2_Fit

🔰خاصیت سیر🔰

👈تاثیر زیادی در افزایش سوخت و ساز و سوزاندن چربی و سم‌زدایی بدن دارد

👈میزان قند خون را تنظیم می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند

👈و ضد سرطان است

🆑 @O2_Fit

خواستن توانستن است 😤💪

عکسی کمتر دیده شده از قهرمان چهاردوره فیزیک مستر المپیا جرمی بوئندیا...

همیشه از بدنتون عکس داشته باشید تا پیشرفت های خودتون رو محاسبه کنید😉💪

🆑 @O2_Fit

عضلات خودرا بشناسید💪

🆑 @O2_Fit

عضلات بدن خودرا بشناسید💪

🆑 @O2_Fit

🔰فواید هوازی ناشتا🔰

1️⃣ چربی سوزی فوق العاده
2️⃣ تقويت سيستم تنفس
3️⃣ افزايش بافت استخواني
4️⃣ غلبه بر افسردگي
5️⃣ بهبود عمل گوارش
6️⃣ كاهش چربي خون
7️⃣ خواب راحت و آرام

🆑 @O2_Fit

《 طریقه صحیح دست در حالت شنا》

- عكس بالا فشارروى عضلات پشت بازو

- عكس وسط فشارروى عضلات سينه

- عكس پايين حركت اشتباهى كه منجربه صدمه فرد میشود
🆑 @O2_Fit

🔻تمرینات فول بادی بدون نیاز به امکانات 👫

🔺مناسب برای انجام در خانه و باشگاه ✅🤝
🆑 @O2_Fit

🔰مصرف شیرۀ انگور بصورت شربت یا بعنوان صبحانه بهترين علاج کمخونی است 👌

👈شیره انگور بسیار مقوی است و برای افرادیکه بر اثر بیماری یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفیدست !

🆑 @O2_Fit

🔰دلايلى قانع كننده براى ميوه خوردن🔰


توت فرنگى : مبارزه با سرطان و پيرى🍓

موز : افزايش دهندهء انرژى🍌

گيلاس : آرامبخش🍒

انگور : كاهش فشار خون🍇

آناناس : ضد آرتريت🍍

بلوبرى: حمايت از قلب🍇

كيوى : افزايش تودهء استخوان🍈

هندوانه : تنظيم كنندهء ضربان قلب🍉

انبه : جلوگيرى از سرطان.🍈

پرتقال : محافظت از پوست و بينايى. 🍊

سيب : افزايش مقاومت در برابر عفونتها🍎

هلو : تامين پتاسيم، فلورايد و آهن بدن🍑

🆑 @O2_Fit

آب مورد نیاز بدن در روز برای هر کیلو وزن،۳۰ سی سی است،یعنی فردِ 70 کیلویی،2 لیتر آب در روز نیاز دارد.
نوشیدن به اندازه،حسِ سیری
می آورد و موجب لاغری می شود
🆑 @O2_Fit

🔰کار با دمبل
💢جلو بازو چکشی ایستاده

🆑 @O2_Fit

♻ اصول صحیح سوزاندن چربی ها


۱- تمرینات هوازی🏃‍♀🍎
👈 در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰  دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

۲- پروتئین🍗🍏
👈 در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

۳- چربی‌‌های سالم🥙🍋
👈 حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

۴- کربوهیدرات و قندها🍱🍇
👈 از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از  جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید
🆑 @O2_Fit

۴ حرکت جهت فرمدهی
عضلات سرینی(باسن)

✅هر حرکت ۴ست با ۱۲ تکرار

🆑 @O2_Fit

🔰علت لرزش بدن🔰

1 - سوء تغذیه
2 - ضعف در عضلات دیگر
3 - وزنه های بیش ازحد سنگین
4 - کاهش آب بدن
5 - کاهش قند خون
7 - اعضای آسیب دیده
8 - بیماری های عفونی
9- سیستم اعصاب سمپاتیک

🆑 @O2_Fit

📣 قبل از خواب این ناحیه از پا را 5دقیقه ماساژ دهید !👣

🔻این ماساژ میتواند به کسانی که مبتلا به استرس، کم خوابی وخستگی شدید هستند کمک کرده و سبب بهبود ظاهر پوست و حتی خلقیات آنها شود #سلامت
🆑 @O2_Fit

😍😋با صبحانه زیر چاق شوید

📌کره بادام زمینی صبحانه مورد علاقه بیشتر بچه‌ها و لاغرها است شما می‌توانید انرژی این صبحانه خوشمزه را با افزودن موز و کنجد به آن 2 برابر کنید و چاق‌شوید.
🆑 @O2_Fit