🔰خواب و رشد عضلات🔰

📜مهمترین بخش بدنسازی خواب است

📜خواب به منظوره ریکاوری و رشد عضلات است

📜اگر ریکاوری نباشد عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند

📜موجب ترمیم عضلات میشود

🆑 @O2_Fit

✅تمرین پارویی

☑️عضلات زیربغل و پشت
#پارویی
🆑 @O2_Fit

🔴نمونه تمرین در منزل برای چربی سوزی و عضله سازی
🆑 @O2_Fit

6 میان ‌وعده کم کالری و چربی سوز

1️⃣ 6 پیمانه پاپ‌کورن

2️⃣ 14 عدد بادام

3️⃣ 1پیمانه انگور

4️⃣ ماست+مغز تخمه آفتابگردان

5️⃣ 20عدد پسته

6️⃣ موز یخ ‌زده+ماست

🆑 @O2_Fit

☑️ #اموزشی

🔆سلام صبح بخیر دوستان
✨حرکت پوش آپ
✨برای سفت کردن سینه ها و بازوها و ساختن و تقویت و فرم دهی به بالاتنه
✨4 ست10 تکراری
🆑 @O2_Fit

........

💯یک  #معجون_پرانرژی برای #قبل_تمرین 💯


✅ یک ترکیب عالی و طبیعی برای افزایش و کارایی بدن

👈 مواد لازم :

پنج عدد خرما را در پودر زنجبیل آغشته کنید همراه با یک لیوان نسکافه تلخ مصرف کنید ، این ترکیب را یک ساعت قبل از تمرین مصرف کنید تا انرژی آن در بدن شما آزاد شود

👌 خرما : یک کربوهیدرات زود هضم و انرژی زا

👌 زنجبیل : یک بالابرنده گردش خون و حرارت بدن

👌 نسکافه : دارای کافئین و بالا برنده حرارت

🆑 @O2_Fit

حرکات پا و اسکات
چربی سوز و قدرتی
#پا
🆑 @O2_Fit

🔰فواید خوردن کاهو بخصوص در شب🔰

1️⃣کم کالری و بدون چربی

2️⃣برای داشتن قلبی سالم

3️⃣حاوی پروتئین های کامل

4️⃣مقابله با #بی_خوابی

5️⃣ مقابله با سرطان

6️⃣ برای تقویت چشم

🆑 @O2_Fit

🔰 مردم فقط نتایج را می بینند. آنها ساعات های بی پایانی که در باشگاه کار کردی، عرق ریختی و فریاد زدی را هرگز نمی بینند.
#انگیزشی
🆑 @O2_Fit

🔰 ترکیب بدن سالم 🔰
🆑 @O2_Fit

🔰۲۰فایده
۳۰دقیقه #پیاده_روی در روز

🆑 @O2_Fit

🔰فواید عرق کردن در ورزش🔰

1️⃣دفع سموم از بدن

2️⃣دشمن سنگ کلیه

3️⃣تقویت سیستم تهویه بدن

4️⃣بهبودی زخم ها

5️⃣یک آبمیوه خوشایند برای مغز

6️⃣پاکسازی جوش های زائد

🆑 @O2_Fit

🔰چرا پای مرغ بخوریم🔰

🔹بهبودی کمردرد ودیسک کمر
🔹جایگزین قرص‌های غضروف ساز
🔹ترمیم شکستگی استخوان
🔹درمان راشیتیسم
🔹درمان پوکی استخوان
🔹 سرشار ازکلاژن کلسیم ویتامینD

🆑 @O2_Fit

🔰هر روز صبح ناشتا آب بنوشید🔰

1⃣ آب باعث می شود پوستی سالم داشته باشید. چون آب می تواند، سموم را از خون حذف کند و این باعث شود پوستی درخشان داشته باشید

2⃣ آب روی تعادل سیستم لنفاوی اثر دارد و باعث مقابله با انواع عفونت در بدن شود

3⃣ آب باعث کاهش وزن می شود! مصرف حدود 16 اونس آب خنک می تواند متابولیسم بدن را تا 25 درصد افزایش دهد. اگر هدفتان کاهش وزن باشد، می توانید هر روز صبح با نوشیدن آب به کاهش وزن اضافه کمک بیشتری کنید

4⃣ آب به عنوان یک تصفیه کننده به خوبی شناخته شده است، بنابراین وقتی که بدن نیز تمیز و تصفیه شده باشد، برخی از بیماری ها به آسانی حذف و مبارزه با بیماری برای بدن راحت تر می شود

5⃣ همچنین نوشیدن آب بصورت ناشتا می تواند به روند درمان بیماری های مانند: استفراغ، بانوا قاعدگی، سرطان، بیماری های گلو، بیماری های چشم، بیماری های ادراری، بیماری های کلیه، سل، ورم مفاصل، اسهال و سردرد کمک کند

🆑 @O2_Fit

🔰فواید عرق کردن در ورزش🔰

1️⃣دفع سموم از بدن

2️⃣دشمن سنگ کلیه

3️⃣تقویت سیستم تهویه بدن

4️⃣بهبودی زخم ها

5️⃣یک آبمیوه خوشایند برای مغز

6️⃣پاکسازی جوش های زائد

🆑 @O2_Fit

✅تمرین شکم در منزل

☑️تقویت عضلات:
-زیرشکم
-عضلات مورب بخش داخلی
-راست شکمی

حرکت اول:4ست12 هرطرف
حرکت دوم:4ست20 زوج شمارش
حرکت سوم:4ست20
🆑 @O2_Fit

🔥تمرین بدون وسیله برای تقویت عضلات میان تنه

💪 تمرینات اینتروال

🔰 در 3ست 10 تکراری با تایم 40 ثانیه استراحت بین هر ست انجام شود
🆑 @O2_Fit

🔰۶حرکت برای ازبین بردن چربی پشت کمر

🆑 @O2_Fit

🤔جنبه های محرومیت ازخواب

1⃣کاهش هورمون رشد
2⃣خستگی عضلات
3⃣ازدست دادن استقامت
4⃣افسردگی و عدم تمرکز ذهنی
5⃣افزایش ذخیره سازی چربی
6⃣کاهش عملکردسیستم ایمنی بدن

❌8ساعت خواب لازمه


🆑 @O2_Fit

😍چند وعده صبحانه مقوی و کامل

1⃣یه کاسه عدسی با نان سبوس دار

2⃣دوعدد تخم مرغ عسلی با نان سنگک

3⃣کره بادام زمینی و عسل بانان

4⃣املت کم چرب بانان سنگک

🆑 @O2_Fit