🔷 نام حرکت : #بارفیکس

🔷 تعداد : 3*8


🆑 @taqziyefitness

فرا رسیدن نوروز باستانی🌸، یادآور شکوه ایران و یگانه یادگار جمشید جم بر همه ایرانیان پاک پندار، راست گفتار و نیک کردار خجسته باد🌺😊
 

⁠⁣🔰یک وعده صبحانه عضله ساز

🔺 ۱ عدد سیب🍎

▪️ ۵ عدد تخم مرغ آب پز🥚

▪️ ۱۲۰ گرم سیب زمینی شیرین🥔

▪️ ۸۰ گرم کلم بروکلی🥦

▪️ قرص ویتامین C🥃

🔻 ۱ لیوان شیر🥛

🆑 @taqziyefitness

♻️ نوشیدنی لاغری

1⃣ ٢ لیوان آب ولرم
2⃣ ۲ قاشق گلاب
3⃣ ۲ قاشق خاکشیر
4⃣ ۱ قاشق آب لیموی تازه

✅ صبح ها ناشتا به مدت یک ماه مصرف کنید و تاثیر چربی سوزی آن را ببینید.

🆑 @taqziyefitness

اسكوات 🦵(اسكات) بهترين
حركت پرورش عضلات پا
تمرین فوق سنگین 🔥

🆑 @taqziyefitness

🔴3 حرکت ویژه جهت سرد کردن پاها
بعد از یک روز تمرینی وحشتناک پا⁉️

1⃣ #کشش
2⃣ #آرامش
3⃣ #رفع_خستگی

🆑 @taqziyefitness

✅بدون اینکه عضله‌هایتان از دست برود، چربی بسوزانید

⭕️به اندازه کافی نمی خوابید

⭕️از وزنه استفاده نمی کنید

⭕️بعد از ورزش چیزی نمی خورید

⭕️به اندازه کافی پروتئین دریافت نمیکنید

🆑 @taqziyefitness

🌙 فرا رسیدن ماه مبارک و پربرکت رمضان رو به همه دوستان ورزشکارم تبریک میگم.
ارزو سلامتی و شادی دارم براتون 🌹

✨شب خوش✨

🔘✍دلایل آب نشدن شکم و پهلو

🔺ننوشیدن آب کافی

▪️کاردیوی بیش از حد

▪️کمبود خواب و استراحت

▪️با شدت کافی تمرین نمی‌کنید

🔻پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید

🆑 @taqziyefitness

✍جالبِ بدونید 1ساعت پیاده‌روی تند نهایتاً 200 کیلوکالری را میسوزاند❗️

اما ......

✍خوردن تنها صدگرم شیرینی خامه‌ای میتواند 250 کیلوکالری انرژی وارد بدنتان کند❗️

🆑 @taqziyefitness

حرکت پشت بازو دیپ دستگاه

🆑 @taqziyefitness

⭕️5 راه برای رهایی از درد عضلات⭕️

1️⃣ کشیدن عضلات

2️⃣ استفاده از فوم رولر

3️⃣ ماساژ نقطه ای که درد می کند.

4️⃣ داشتن تغذیه صحیح برای ریکاوری

5️⃣ گرم نگه داشتن نقطه ی درد

🆑 @taqziyefitness

✅ برای لاغر شدن

1⃣هیچ وعده غذایی را حذف نکنید

2⃣روزی 10 لیوان آب بنوشید

3⃣از سبزیجات و مواد پروتئینی بیشتر استفاده کنید

4⃣ورزش کنید

5⃣حجم غذای خود را کم کنید

🆑 @taqziyefitness

🥛شیر حاوی ماده ای به نام سروتونین است که سبب بهبود خلق وخو وآرامش می شود
✅علاوه بر این، کلسیم و منیزیم موجود در این نوشیدنی به کاهش فشار خون کمک میکند. نوشیدن شیرگرم آرام بخش است

🆑 @taqziyefitness

♻️ #فیتنس_کلاب

🔷 نام حرکت : #پشت بازو سیمکش

🔷 تعداد : 3*12

#دیگه_وقت_تغییره
🆑 @taqziyefitness

✅ فواید حرکت بارفیکس👇

1️⃣ تقویت عضلات زیر بغل و پشت
2️⃣ تقویت عضلات سینه و بالا سینه
3️⃣ تقویت عضلات بازوها
4️⃣ تقویت عضلات سرشانه و کول
5️⃣ تقویت عضلات شکمی

🆑 @taqziyefitness

Ask yourself if what you are doing today is getting you closer to where you want to be tomorrow?

از خودت بپرس کاری که داری  انجام میدی تو رو به چیزی که‌ فردا میخواهی برسی نزدیک تر میکنه؟

🆑 @O2_Fit

🔘✍۴ نوع چای برای چربی‌سوزی بهتر در بدن

1⃣چای پوئر

2⃣چای سفید

3⃣چای روی‌بوس

4⃣دمنوش زرشک

🆑 @O2_Fit

✅ #تمرین_در_منزل

🔰تقویت عضلات زیر شکم💪

🆑 @O2_Fit

🔰فواید نوشیدن منظم آب گرم با لیمو🔰

1️⃣ بهبود خواب
2️⃣ بهبود گوارش
3️⃣ تسکین یبوست
4️⃣ تسکین گلودرد
5️⃣ سم زدایی بدن
6️⃣ کاهش وزن
7️⃣ درمان گرفتگی بینی
8️⃣ بهبود گردش خون

🆑‎ @O2_Fit