کرانچ شکم پهلو❤️

🆑 @taqziyefitness

🔴نام حرکت : #زیر_بغل t-bar هالتر


🆑 @taqziyefitness

✅ یک‌ ساعت #چرت_زدن بر توانایی ذهنی افراد مسن می‌افزاید.

✍🏻 یک ساعت خواب بعدازظهر می‌تواند باعث بهبود حافظه و مهارت‌های ذهنی و تفکری در کهنسالی شود.

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 مواقعی که عصبانی هستید قدم زدن بهترین راه برای رهایی سریع از تنش و فشار روانی است.

✅ زیرا با حرکت ، هورمون استرس کاهش می یابد و هورمون اندروفین یا همان هورمون شادی آزاد میشود

🆑 @taqziyefitness

✅لیفت مرده با دمبل در منزل✅

♻️تعداد تکرار 15 در 3 ست

♨️با استراحت 2 دقیقه

🔰برای تقویت عضلات پشت

🆑 @taqziyefitness

🔷 نام حرکت : #بارفیکس

🔷 تعداد : 3*8


🆑 @taqziyefitness

فرا رسیدن نوروز باستانی🌸، یادآور شکوه ایران و یگانه یادگار جمشید جم بر همه ایرانیان پاک پندار، راست گفتار و نیک کردار خجسته باد🌺😊
 

⁠⁣🔰یک وعده صبحانه عضله ساز

🔺 ۱ عدد سیب🍎

▪️ ۵ عدد تخم مرغ آب پز🥚

▪️ ۱۲۰ گرم سیب زمینی شیرین🥔

▪️ ۸۰ گرم کلم بروکلی🥦

▪️ قرص ویتامین C🥃

🔻 ۱ لیوان شیر🥛

🆑 @taqziyefitness

♻️ نوشیدنی لاغری

1⃣ ٢ لیوان آب ولرم
2⃣ ۲ قاشق گلاب
3⃣ ۲ قاشق خاکشیر
4⃣ ۱ قاشق آب لیموی تازه

✅ صبح ها ناشتا به مدت یک ماه مصرف کنید و تاثیر چربی سوزی آن را ببینید.

🆑 @taqziyefitness

اسكوات 🦵(اسكات) بهترين
حركت پرورش عضلات پا
تمرین فوق سنگین 🔥

🆑 @taqziyefitness

🔴3 حرکت ویژه جهت سرد کردن پاها
بعد از یک روز تمرینی وحشتناک پا⁉️

1⃣ #کشش
2⃣ #آرامش
3⃣ #رفع_خستگی

🆑 @taqziyefitness

✅بدون اینکه عضله‌هایتان از دست برود، چربی بسوزانید

⭕️به اندازه کافی نمی خوابید

⭕️از وزنه استفاده نمی کنید

⭕️بعد از ورزش چیزی نمی خورید

⭕️به اندازه کافی پروتئین دریافت نمیکنید

🆑 @taqziyefitness

🌙 فرا رسیدن ماه مبارک و پربرکت رمضان رو به همه دوستان ورزشکارم تبریک میگم.
ارزو سلامتی و شادی دارم براتون 🌹

✨شب خوش✨

🔘✍دلایل آب نشدن شکم و پهلو

🔺ننوشیدن آب کافی

▪️کاردیوی بیش از حد

▪️کمبود خواب و استراحت

▪️با شدت کافی تمرین نمی‌کنید

🔻پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید

🆑 @taqziyefitness

✍جالبِ بدونید 1ساعت پیاده‌روی تند نهایتاً 200 کیلوکالری را میسوزاند❗️

اما ......

✍خوردن تنها صدگرم شیرینی خامه‌ای میتواند 250 کیلوکالری انرژی وارد بدنتان کند❗️

🆑 @taqziyefitness

حرکت پشت بازو دیپ دستگاه

🆑 @taqziyefitness

⭕️5 راه برای رهایی از درد عضلات⭕️

1️⃣ کشیدن عضلات

2️⃣ استفاده از فوم رولر

3️⃣ ماساژ نقطه ای که درد می کند.

4️⃣ داشتن تغذیه صحیح برای ریکاوری

5️⃣ گرم نگه داشتن نقطه ی درد

🆑 @taqziyefitness

✅ برای لاغر شدن

1⃣هیچ وعده غذایی را حذف نکنید

2⃣روزی 10 لیوان آب بنوشید

3⃣از سبزیجات و مواد پروتئینی بیشتر استفاده کنید

4⃣ورزش کنید

5⃣حجم غذای خود را کم کنید

🆑 @taqziyefitness

🥛شیر حاوی ماده ای به نام سروتونین است که سبب بهبود خلق وخو وآرامش می شود
✅علاوه بر این، کلسیم و منیزیم موجود در این نوشیدنی به کاهش فشار خون کمک میکند. نوشیدن شیرگرم آرام بخش است

🆑 @taqziyefitness

♻️ #فیتنس_کلاب

🔷 نام حرکت : #پشت بازو سیمکش

🔷 تعداد : 3*12

#دیگه_وقت_تغییره
🆑 @taqziyefitness