عضلات هدف: #مورب
سطح تمرینی: مبتدی
نکته: افرادی که دارای وزن بالا و کسانی که مشکلات دیسک و کمری هستند از انجام این حرکت خودداری کنند.💪
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

حرکات مناسب عضلات مورب، دنده ای، و خط v
#حرکت_شناسی
#شکم_پهلو
🆑 @taqziyefitness

تمرینات مناسب عضلات دنده ای ، مورب و خط v
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

يه وقتايي بايد از دل تاريكي بگذري
تا به روشنايي برسي
طاقت بيار روزهاي خوبت تو راهن👌

🆑 @taqziyefitness

این صبحانه ممنوع است !

کیک و کلوچه بدترین صبحانه...

◽اگر به جای خوردن صبحانه کامل کیک و کلوچه بخورید، به سرعت قند خون بالا رفته و بعد از چند ساعت پایین آمدن قند خون و گاهاً ضعف شدید را باعث می شود.

+ اگر عجله دارید به جای آن ۲۱ عدد مویز ناشتا در صبحانه بخورید تا انرژی لازم برای کارهای روزانه را داشته باشید.

🆑 @taqziyefitness

موزیک پرانرژی 💯❤️💪

✨یادآوری به دوستانی که میخواهند واقعا تو زمینه بدنسازی یا هر زمینه ی دیگه ای موفق شوند:

🔥کارها و رفتار ها و عادت های قدیمی شما رو به مقصد و نتایج جدید نمیرسونه ، پس بلند شو یه تغییری کن در جهت خواسته هات 💯❤️💪

💢برای دریافت کلیه برنامه ها (تمرینی،تغذیه،مشاوره ذهنی )
به آیدی زیر پیام بدید استاد اقای طاهری👇
@Ali_Taheri74

✅3 خوراکی مفید که همراه با تخم مرغ می توانید بخورید

✨جوانه: تقویت مو
✨گوجه : تقویت کننده ی لثه
✨خیار : لاغری

✨هر سه کاهش دهنده ی کلسترول

🆑 @taqziyefitness

🔱تمرینات عالی ویژه خوش فرم شدن باسن، و تخت شدن شکم
💪❤️😍
🆑 @taqziyefitness

سلااام به دوستان ورزشکار و ورزش دوست عزیزم 🤗🌹
الهی شکر میکنم بابت بودنتون 🙏❤️

یاداوری:
من اشرف مخلوقاتم😊

خیلی خوشحال و شکرگزارم
که خدا همیشه
بیشتر از خواسته ها و نیازهام رو بهم هدیه میده😊

👆اینو هرلحظه تکرار کن یادت نره یکی از راه های رسیدن به بدن خوب اینه که حست خوب باشه پس سعی کن حستو خوب کنی 😍❤️🌹

مواد غذایی سرشار از آهن

1⃣اسفناج +فلفل دلمه‌ای قرمز

2⃣کلم بروکلی+گوجه فرنگی

3⃣ لوبیای سیاه+ کلم

4⃣کلم پیچ+پرتغال

5⃣عدس+کلم بروکسل

6⃣شکلات تلخ+توت فرنگی

🆑 @taqziyefitness

⭕️خطرات غذاخوردن دیرهنگام:

✧افزایش #وزن
✧افزایش #کلسترول
✧افزایش #انسولین
✧تاثیر منفی بر #متابولیسم #چربی
✧بروز بیماریهای قلبی و #دیابت

🆑 @taqziyefitness

برنامه سینه انفجاری

📜پرس سینه هالتر تخت 20،15،12،8
📜قفسه سینه دمبل تخت 20،10،15
📜پرس بالا سینه دمبل  15*4
📜پارالل 15*3
📜شنا سوئدی 20*3

🆑 @taqziyefitness

تمرینات فول بادی
مناسب کل بدن
تو خونه با یه دیوار ببین چقدر میشه حرکت زد
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

☀️روزانه تا میتونی پیاده روی کن
حتی اگه وزن کم نکنی اینکار برات سودمنده کسایی که در هفته 4 ساعت و یا هر روز نیم ساعت ورزش کنن خطر ابتلا به دیابت 80% کم میشه



🆑 @taqziyefitness

⛔️ بدترین اشتباهات در رژیم لاغری

❌ ورزش باشکم خالی
❌ حذف وعده‌ها به ویژه صبحانه
❌ امتناع ازخوردن گوشت قرمز
❌ عدم مصرف پروتئین
❌حذف کربوهیدرات
❌مصرف نکردن چربی‌های مفید

🆑 @taqziyefitness

‼️30دقیقه قبل از غذا 1 لیوان آب بخورید‼️

1️⃣ مانع پرخوری می شود(کاهش وزن)

2️⃣ از چرب شدن کبد جلوگیری میکند

3️⃣ از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری میکند

🆑 @taqziyefitness

☀️صبح ورزش کردن باعث ميشود 3 برابر بيشتر چربی بسوزانید

💥و همچنین باعث ميشود که بدن از چربیها برای انرژی استفاده کند

زیرا بدن شما در خواب شبانه قند بدن را استفاده كرده است

🆑 @taqziyefitness

✅ نقش پروتئین در ازبین بردن چربی های شکمی

✍ پروتئین، باعث افزایش کالری سوزی بعد از غذا شده که خبر بسیار خوبی برای افرادچاق است

⭕️ سراغ بوقلمون، ماهی سالمون و مرغ بروید.

🆑 @taqziyefitness

❌اگر صبحانه نخورید دچار حمله قلبی میشوید!

👈صبحانه نخوردن خطر حمله قلبی را تا 27 درصد افزایش می‌دهد !

👈اگه عجله دارید حداقل آبمیوه طبیعی رو به عنوان صبحانه میل کنید!

🆑 @taqziyefitness