❇️ گرم کردن مناسب شامل دو بخش می‌باشد:

🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️ گرم کردن تدریجی‌ با فعالیت‌های هوازی:
👈🏻 این نوع گرم کردن باعث جریان خون به درون ماهیچه‌ها میشود.همچنین باعث افزایش دمای‌ ماهیچه‌های تحت تمرین میشود و میزان صدمه دیدگی را در آنها کاهش میدهد. هر نوع فعالیت هوازی با شدت بسیار کم باعث گرم شدن ماهیچه ها، تاندون‌ها و لیگامنت‌ها میشود.

🙅🏻‍♂️ حرکات کششی و انعطافی:
👈🏻 شامل گرم کردن عضلاتی میشود که قرار است در تمرینات هوازی تحت تمرین قرار بگیرند. (مثلا انجام حرکات کششی روی عضلات چهار سر ران برای دوچرخه سواری‌)

✅ فاز گرم کردن باید ۵-۱۰ دقیقه انجام شود.

🆑 @taqziyefitness

❇️ چطور بفهمیم به کدام ویتامین بیشتر احتیاج داریم؟

ویتامین A: مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی.

ویتامین C: بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید.

ویتامین D: می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد ( (قوس برداشتن استخوانهای پا) همچنین کمبود ویتامین D می تواند باعث ضعیف شدن ساختار استخوان و شکنندگی آن شود (پوکی استخوان)

ویتامین E: کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی

پتاسیم: گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی

آهن: کم خونی و ریزش مو

کلسیم: بی قراری، پریدن چشم و آریتمی

سدیم: ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما

🆑 @taqziyefitness

فلای سیم کش ایستاده معکوس
🆑 @taqziyefitness

✅سوپرست جهت
تقویت عضلات
🔺زیرشکم
🔺عضلات مورب خارجی
🔺دنده ها
🔰درحالت نشسته بصورت
جفت پا و تک پا

🆑 @taqziyefitness

✅علایم و نشانه‌های کمبود ویتامین D کدامند؟

1⃣ضعف و خستگی
2⃣مکرراً مبتلا شدن به بیماری
3⃣درد عضلانی
4⃣درد در استخوان‌ها و کمر
5⃣افسردگی
6⃣تحلیل رفتن بافت استخوان‌ها

🆑 @taqziyefitness

میوه خشک شده

👈یک میان وعده مناسب برای دفع احساس گرسنگی

👈جایگزین برای انواع تنقلات شیرین ناسالم و شیرینی‌ها

👈نصف ليوان ميوه خشک شده با يک ليوان ميوه تازه خرد شده برابر است.

🆑 @taqziyefitness

🔺کول سیم کش با طناب
🔻جلوبازو سیم کش ایستاده با طناب
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

#مثبت فکر کنید.
لیستی از صفات مثبت خود تهیه کنیم و راههای تقویت آنها را بیابیم و تجربه کنیم.
اگر افکارمان را کنترل کنیم، زندگی مان متحول می شود.
🆑 @taqziyefitness

✅اسکات تکیه به توپ جیم بال

🔰چهارسرران
🔰قسمت تحتانی باسن
🔰ماساژ فوق العاده کمر😍

☑️6ست20تکرار باتمرکز

🆑 @taqziyefitness

هیچ گاه
از "بالا به پایین"
به کسی نگاه نکن ...

مگر اینکه بخواهی
کمکش کنی
و او را بالا بکشی.. ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌

🆑 @taqziyefitness

معجزه این است که
هرچه داشته هایت را
بیشتر با دیگران سهیم شوی...
داراتر می‌شوی...🕊

🆑 @taqziyefitness

🔸 زنجبیل به‌عنوان یک ماده‌ی طبیعی علاوه بر کاهش وزن، به آب کردن شکم و پهلو نیز کمک می‌کند.

🍃زنجبیل باعث احساس سیری در شما می‌شود و به لطف این ویژگی زنجبیل، کمتر برای پرخوری وسوسه می‌شوید. زنجبیل تقریبا فاقد کالری است و می‌توانيد بصورت تازه یا به همراه غذا و نوشیدنی‌ها مصرف كنيد.

🆑 @taqziyefitness

سلام فیتنسیاااااا🌺

فرصت هاتون هموار☺️👌

شادیهاتون بسیار😍✌

موفقیت هاتون بیشمار👍😎

و بدنتون فیت 😄💪💪

💜💙صبح تون بخیروشادی💚❤️

🆑 @taqziyefitness

❇️افراد لاغر برای پرشدن صورتشان مصرف کنند

1⃣شیره خرما
2⃣شیره انگور
3⃣جوانه گندم
1⃣مصرف آب نارگیل

✍🏻اگر میخواهید صورت‌تان چاق باشد یک قاشق جوانه گندم همراه با ماست بخورید

🆑 @taqziyefitness

عضلات تحت فشار
چهار سر,عضلات سرینی باسن,عضلات پایین کمر و...

🆑 @taqziyefitness

تمرینات شکم و مورب شکمی

#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

تمرینات عالی برای ساق و داخل ران در منزل

#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

🍃یه روزهایی تو زندگیمون هست که هیچ اتفاق خاصی نمیفته

🍃ما به این روزها می گیم تکراری؛ ولی حواسمون نیست که می تونست اتفاق های بدی بیفته!
🦋🍂

‌🆑 @taqziyefitness

❇️ چگونه چربی بدن را به حداقل برسانیم
.
برای پایین آوردن درصد چربی بدنتان، شما باید کالری کمتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید بخورید.
بدن انسان برای ذخیره چربی ساخته شده است تا ذخایر انرژی اش را حفظ کند. اگر شما کالری کمتری دریافت کنید، بدن شما این ذخایر چربی را خواهد سوزاند.
برای کاهش وزن سالم، شما باید سعی کنید با سرعت آرام وزن کم کنید، حداکثر ۱ کیلو در هفته. بعلاوه، باید مطمئن شوید که برای به حداقل رساندن کاهش عضله و به حداکثر رساندن کاهش چربی، ورزش می‌کنید.
اگر گوشت نمیخورید حتما هر روز بادام زمینی بخورید
پروتئین موجود در بادام زمینی با گوشت برابری می کند. به علاوه بادام زمینی از پوکی استخوان هم جلوگیری می کند


🆑 @taqziyefitness

❇️ عوارض مصرف خود سرانه استروئید ها

1️⃣حالت تهاجمی و عصبی
2️⃣نارسایی کبد
3️⃣عوارض قلبی عروقی
4️⃣ژنیتوماسکی
5️⃣اختلالات کلیوی
6️⃣ریزش مو و طاسی
7️⃣افسردگی
8️⃣ناتوانی جنسی

🆑 @taqziyefitness