ایا میدانید ؟

آواز خواندن زیر دوش به مدت حداقل پنج دقیقه
باعث تقویت سیستم ایمنی شده و
خطر بیماری قلبی را 60 درصد کاهش می دهد!

🆑 @taqziyefitness

🔮مفیدترین آب میوه ها🔮
✅آب انبه پيشگيري از سرماخوردگي
✅آب سیب جلوگیری از بیماریهای
قلبی و سكته
✅آب البالو براي بي خوابي شبانه

🆑 @taqziyefitness

با این حرکت ساده
کمری باریک و شکم عضلانی واسه خودمون درست کنیم
#مورب_شکمی

🆑 @taqziyefitness

یک حرکت عالی برای کنار شکم ،پهلو ،مورب


🆑 @taqziyefitness

الكل باعث چاقی و چربی میشود

اگر ورزشكاران الكل مصرف كند سوخت و ساز چربي را در بدن متوقف مي كند و باعث بيشتر ذخيره شدن چربي در بدن مي شود .


مصرف الكل باعث دفع ويتامين B6 و كلسيم از بدن مي شود و در فعاليت جگر ،سيستم عصبي اختلال ايجاد مي كند و مشكلات رواني و اجتماعي ايجاد مي كندو تاثير منفي زيادي در هنگام تمرين دارد مثل تعادل نداشتن اندام ها و كاهش قدرت و نيروي عضلات و اب بدن را كم مي كند و باعث فشار خون بالا مي شود.


الكل باعث چاقي زياد مي شود و چربي هاي زياد هم روي قلب سنگيني كرده و مشكلات زيادي بوجود مي اورد.

🆑 @taqziyefitness

🥝اگر دچار گرفتگی و اسپاسم عضلات پا بخصوص شبها موقع خواب هستید، هرشب پس از شام یکی دو عدد کیوی میل کنید.

👈منیزیم بسیار بالای این میوه کمک زیادی به رفع اسپاسم عضلات میکند

🆑 @taqziyefitness

ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺗﻨﻪ
ﺑﺎﺳﻦ ﺭﺍﻥ
ﺳﺮﯾﻨﯽﭼﻬﺎﺭ ﺳﺮ ﺭﺍﻥ
ﻫﻤﺴﺘﺮﯾﻨﮓ


🆑 @taqziyefitness

حرکات مناسب عضلات زیر بغل
#زیربغل

🆑 @taqziyefitness

فشار خونتون بالاست😱
🍋 روزانه 5 دقیقه لیمو بو کنید!
به گفته محققان بوییدن لیمو می تواند در
کاهش فشار خون بالا تاثیر چشمگیری داشته باشد!

🆑 @taqziyefitness

🔰عوامل ایجاد پوکی استخوان‌🔰


🔸 عدم مصرف میوه و سبزیجات
🔸 دریافت زیاد یا عدم دریافت پروتئین
🔸 عدم دریافت کلسیم و ویتامینD
🔸 مصرف زیاد غذاهای شور، اسیدی و پرکالری


🆑 @taqziyefitness

☑️مواد غذایی برای چاق شدن صورت

🔷 مغز پسته،بادام، فندق و خرما
🔷 نشاسته سیب زمینی
🔷 شیره ی خرما وانگور
🔷 گوجه فرنگی
🔷 آب هویج و آب نارگیل
🔷 کلم و کاهو و آب کلم

🆑 @taqziyefitness

سير پوست بدن را خوش رنگ و گونه را سرخ و روده ها را از عفونتها پاك ميكند
و مسكن سياه سرفه و خروسك است
سير براي افرادي كه داراي پركاري تيروئيد هستند، مفيد است زيرا كه منبع عالي يد است

🆑 @taqziyefitness

🔮برنج قهوه ای
برنج قهوه‌ایی بخورید. برنج قهوه ای برعکس برنج سفید🍽 شما را چاق نمی کندوبرای سلامت شمامفیداست.

🆑 @taqziyefitness

✅تمرین عالی در منزل و باشگاه💪

☑️پهلو ، شکم😍👌
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

🔴 #تمرین_در_منزل_باشگاه

🔵تقویت عضلات مرکزی،
ران و شکم😍👌

🆑 @taqziyefitness

🚨حال زندگی وقتی خوب می شود

که اول هوای خودت رو داشته باشی!


🆑 @taqziyefitness

1⃣همیشه صبحانه بخورید

2⃣تمام غذاهای فرآوری شده و فست فودی را از رژیم خود حذف کنید.

3⃣از چربی دوری نکنید – اما تنها چربی های سالم که در ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آواکادو و آجیل یافت می شود را مصرف کنید.

4⃣شکر، قند و شیرینی جات را حذف کنید – هرچیزی که از این قندها درست شده باشد. مثل شربت افرا و…

5⃣فیبر کافی مصرف کنید – حداقل ۲۵ گرم در روز. مصرف کم فیبر منجر به ضعف سلامت انسولین و اضافه شدن چربی شکم می شود.

6⃣خواب کافی داشته باشید – اگر استراحت کردن برای شما مساله است، زود به رختخواب بروید تا زود از خواب بلند شوید زیرا خواب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد.

7⃣منیزیم مصرف کنید – تا بدن را آرام کند و کورتیزول را کاهش دهد.

8⃣روزانه 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.

9⃣الكل، آب میوه های غیر طبیعی، نوشابه و نوشیدنی های ورزشی را حذف کنید. تنها آب ، چای یا قهوه بنوشید.


🆑 @taqziyefitness

‍ 🚨بهترین و بدترین غذاها در صبحانه



✍بهترین وعده ها 👇

1⃣1 کاسه عدسی کم چرب +نان سبوس دار

2⃣نان سبوس دار + یک قاشق کره بادام زمینی

3⃣2 تا 4 عدد سفیده تخم مرغ

4⃣ یک لیوان شیر کم چرب +خرما

6⃣پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار


✍بدترین وعده ها 👇

1⃣سوسیس و کالباس

2⃣گوشت های فراوری شده

2⃣شیرینی و کیک های خامه ای

3⃣چای شیرین با پنیرهای پر نمک

🆑 @taqziyefitness

🌹درود و صد سلام به امروز خوش آمدید
🗓 به سه شنبه خوش آمدید
☀️ ۳۰ شهریور ۱۴۰۰ خورشيدی
🎄 ۲۱ سپتامبر ۲۰۲۱ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌  ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌   ‌‌‌‌‌‌‌‌‌   ‌‌‌‌‌‌‌‌   ‌‌‌‌‌‌  ‌‌‌‌‌‌‌‌    ‌‌‌‌‌‌‌‌      ‌‌‌‌‌‌‌‌
🌙 ۱۴ صفر ۱۴۴۳ قمری
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
🌼خدای بزرگ و مهربان
🌸این روز دل انگیز را با نام
🌼زیبایت آغاز میکنیم
🌸دراین فصل زیبا به ما
🌼رحمت و برکت عطاکن
🌸و یاریمان‌ کن تا زیباترین
🌼روز را داشته باشیم


🌸ســـلام دوستان
☕️صبح سه شنبـه تون بخیر
🌷و مملو از خوشبختی
🌸هـزار سـلام به نشـانه
☕️هـزار دعـای سلامتـی
🌷و هـزار درود به نشـانه
🌸هزار آرزوی زیبا
☕️تقـدیم شمـا بـاد
🌷با آرزوی آغاز روزی عالی
🌸برای تک تک شمـا خوبـان💐

🆑 @taqziyefitness

درصورتی که روزانه بیشتر ساعات روز را در محیطی سر بسته می گذرانید بهتر است با کمک برخی مواد غذایی ازجمله قارچ کمبود ویتامین D بدن تان را جبران کنید. 

🆑 @taqziyefitness