🏃🏼‍♂️ در خانه چگونه می‌توان ورزش کرد؟

/ تمرین عضلات بازو(برای چربی سوزی سریع و برای سفت شدن آهسته تر)

هر حرکت را می‌توانید ۳ بار با زمان استراحت ۴۰ثانیه انجام دهید.

🆑 @taqziyefitness

ورزش_در_منزل ☺️💪


‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
🆑 @taqziyefitness

deep house
FULL MUSIC 👇
🎶
🆑 @taqziyefitness

deep house
FULL MUSIC 👇
🎶
🆑 @taqziyefitness

چربی سوزی شکم
تقویت عضلات میانی و شکم


3ست 12 تایی انجام بدین

🆑 @taqziyefitness

4تمرین بمب شکم پهلو
⭐️ 3ست 12 تایی انجام بدین هر حرکت

🆑 @taqziyefitness

برای تغییر ، موفقیت و گسترش دنیایت ،
گاهی باید در جایگاهی که هستی
درحالی که در تلاش برای تکامل خویشتنی
روزها و روزها ،صبر کنی...

🆑 @taqziyefitness

🔰10 ماده غذایی که باعث پیری پوست می شوند

🚩1-نمک زیاد
مصرف نمک به میزان بیش از اندازه طبیعی صورتی پف کرده و به دور از شادابی برای شما خواهد ساخت. پروبادی,غذاهای کنسرو شده - ترشی ها و از این قبیل به دلیل دارا بودن نمک و سرکه برای زیبایی پوست مشکل ساز خواهند بود.

🚩2- کافئین زیاد
مصرف کافئین البته بیش از اندازه معمول تغییراتی را در بدن ایجاد می کند که پوست زودتر از حد طبیعی پیر و افتاده می شود.

🚩3-مشروبات الکلی
همانطور که می دانید مصرف مشروبات الکلی کارکرد طبیعی هورمون های بدن را مختل کرده و آب میان بافتی پوست را از بین می برد و در نتیجه پوست با حالتی بی روح و زشت باقی می ماند.

🚩4-دسرهای شیرین
فراورده هایی همچون ژله - سرییل های مختلف و.. که در مرحله تهیه آنها از شکرهای مصنوعی استفاده می شود با ایجاد قند خون برای فرد مصرف کننده پوست و جوانی فرد را مورد حمله قرار می دهند.

🚩5-نوشابه و نوشیدنی های گازدار
بازهم نوشابه و ضرری دیگر از آن که البته این بار مرتبط با پوست و زیبایی است. نوشابه های گازدار و البته رژیمی سلامت و جوانی پوست را مورد آسیب قرار می دهند.

🚩6- مواد غذایی و خوراکی فراوری شده،کیک - آبمیوه - پفک - چیپس - انواع کنسروها و کمپوت ها و... همه و همه برای سلامت و زیبایی پوست و البته جوانی پوست مضر هستند.

🚩7-گوشت قرمز
مصرف گوشت قرمز به خصوص بخش هایی از آن که چربی دار است عکس العملی منفی از اعضای بدن را بروز می دهد که علاوه بر مشکلات داخلی پوست را هم با مشکل پیری زودتر از موعد مواجه می کند.

🚩8-غذاهای سرخ شده
غذاهای چرب و سرخ شده به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب با تجمع چربی در بدن شادابی و سلامت پوست را مختل کرده و تا حد بالایی فرد را در معرض بیماری ها قرار می دهد.

🚩9-قند و شکر
قند و شکر از آن دسته هستند که زمانی که وارد بدن می شوند به سختی بدون آسیب رساندن خارج می شوند که همین برای آگاه شدن از مضرات آنها کافیست که بدانیم بخش هایی از مهم ترین قسمت های بدن با مصرف نا متعادل این مواد تهدید می شوند.

🚩10-فست فودها
تا کنون بارها و بارها در بخش های مختلف سلامت نمناک از مضررات مصرف فست فودها گفته شده است که در این بخش ضرر آسیب به زیبایی و جوانی پوست را هم به آن می افزاید.
🆑 @taqziyefitness

20 دقیقه تمرین جلوبازو
با دمبل
در خانه

🆑 @taqziyefitness

همیشه آدم هایی دور و برت
هستن که میگن نمیشه...👊

اما این تویی که باید با تلاش
تفکر و قدرتت
ثابت کنی که می شه 💪
جملات_انگیزشی


🆑 @taqziyefitness

اتفاقاتی که بعد از عسل خوردن قبل از خواب رخ میدهند !🍯

⇠ درمان سرفه
⇠ کمک به خواب راحت شبانه
⇠ کمک به کاهش فشار خون
⇠ کاهش تری گلیسیریدهای خون
⇠ تقویت سیستم ایمنی بدن
⇠ افزایش سرعت چربی سوزی
جلوگیری از افسردگی

‌+ عسل حاوی ماده ای به نام پلی فنول است؛ یک ماده شیمیایی ارگانیک که با مقابله با تنش اکسیداتیو سلول های مغزی، به جنگ افسردگی میرود

🆑 @taqziyefitness

تمرینات عالی کاهش چربی 🔥

تقویت
عضلات ،پهلو و باسن
کاهش چربی از نتایج انجام
منظم این تمرینات

به کلیپ (☝️🏻) توجه کنید
تا حرکات رو به درستی اجرا کنید

ورزش در خانه

🆑 @taqziyefitness

🔰جلوگیری از شل شدن پوست ⁉️

👈 برای جلوگیری از این کار در هنگام كاهش وزن، باید آب فراوان، موادغذایی حاوی: ( روی، منیزیم، مس، سلنیم ) و ویتامینهای C و A مصرف نمایید! 👌

🆑 @taqziyefitness

💕💕

الهی تغییر در زندگی ام بی یاری تو ممکن نیست
دعاهایی هست که جز به آمین تو اجابت نمی‌شود
همه ی عزیزانم را به خواسته های قلبیشان برسان
هیچ فصلی همیشگی نیست
و زمستان هم تا ابد طول نمیکشد
اگر امروز مشكلى داريد
بدانيد که بهار در پيش است❤️
🆑 @taqziyefitness

حرکت کرانچ پروانه برای پایین شکم

حرکت مناسبی برای قسمت پایین شکم و فرم دادن

🆑 @taqziyefitness

ترکیبی پایین تنه

🆑 @taqziyefitness

ترکیبی پایین تنه

🆑 @taqziyefitness

ویدیوی اموزشی نحوه صحیح حرکات بدنسازی💚🌿


✅ لانچ با هالتر (پیاده روی)
تقویت عضلات چهار سر ران,
همسترینگ و سرینی (باسن) 👊

🆑 @taqziyefitness

نکات_ورزشی

🔰اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی🔰


🔰گرم نکردن🔰

1⃣ عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید.

🔰عجله نکنید🔰

2⃣ وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید.

🔰زیاده روی نکنید🔰

3⃣ به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود.

🔰با درد، تمرین نکنید🔰

4⃣اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید.

🔰کفشتان را فراموش نکنید🔰

5⃣ کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان ‌نیز می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید.
🆑 @taqziyefitness

🌿💚چند حرکت عالی برای شکم پهلو فرمدهی ران و باسن

🆑 @taqziyefitness