🔰بهترین حرکات برای گرد کردن و فرم دهی به باسن 🔰
👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

🏆حرکت مخصوص بازو👆👆👆

🌟جلوبازو دمبل چرخشی نشسته(تناوبی) این حرکت بیشتر از جلوبازو هالتر روی عضله دوسر بازویی تاثیر گذار است.
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

🚫۱۰ خوراکی که #سوخت و ساز بدن شما را به اوج 🔝 میرسانند:

🔰آب
🔰فلفل تند
🔰چای سبز
🔰زنجبیل
🔰قهوه
🔰اسفناج
🔰گریپ فروت
🔰دارچین
🔰بروکل
🔰سیر

🆑 @taqziyefitness

✅چگونه بهتر بدویم؟
1⃣ آرام پیش بروید.
2⃣ صبحانه را فراموش نکنید.
3⃣ از مخلوط میوه و سبزیجات استفاده کنید.
4⃣ از راهنمایی متخصصین استفاده کنید.
5⃣ساعتتان را در خانه بگذارید و فقط با حستان بدوید.
6⃣علاوه بر دویدن، شنا و دوچرخه سواری را نیز امتحان کنید.
7⃣مسابقه بدهید.
8⃣صبح ها بدوید.
9⃣آب زیاد بنوشید.
🔟بدنتان را کشش دهید.

🆑 @taqziyefitness

آب کردن شکم

👈سرخ کردنی و روغن را فراموش کنید.
👈از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.
👈مصرف نان،برنج،سیب‌زمینی را حداقل و مصرف آب را حداکثر کنید.

🆑 @taqziyefitness

پنج روش برای کاهش چربی های شکم و پهلو


1.نیم ساعت قبل از تمرین از کافئین استفاده کنید
2. 3روز در هفته با وزنه تمرین کنید(با کمترین استراحت بین ست ها) و 3 روز را به ورزش های هوازی اختصاص بدهید
3.چربی و کربوهیدرات را در برنامه غذایی خود کمتر کنید و پروتئین بیشتری در طول روز مصرف کنید
4.از ال کارنیتین استفاده کنید
5. در طول روز 8 وعده غذایی کم حجم مصرف کنید

🆑 @taqziyefitness

⭕️اگر سرما خورده هستید و یا دچار آنفولانزا شده اید،خوردن کدو تنبل را فراموش نکنید. اين ماده غذايي به دليل داشتم ويتامين C و E براي كساني كه به سرما خوردگي دچارند بسيار مفيداست.

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪


🆑 @taqziyefitness

☡ اشتباهات ورزشکاران در تغذیه

🔶 خوردن بیش از حد

بسیاری از ورزشکاران باور غلطی دارند که فکر می کنند با پرخوری و خوردن غذای بیشتر میتوانند وزنشان را افزایش دهند.

🆑 @taqziyefitness

‼️وقتی نوشابه میخورید طی یک ساعت چه اتفاقاتی در بدن شما می افتد⁉️

✍🏻 مصرف نوشابه‌ قندی بیش از ۲ بار در هفته احتمال ابتلا به سرطان لوزالمعده را افزایش میدهد❗️

🆑 @taqziyefitness

⛔️ ستون فقرات شما ٦ دشمن دارد:

1⃣ شکم بزرگ
2⃣ بد خوابیدن
3⃣ بغل کردن بچه‌ها
4⃣ نشستن چهار زانو یا دو زانو
5⃣ ایستادن طولانی
6⃣ بلند کردن جسم سنگین

🆑 @taqziyefitness

✅ در بین مغزها، گردو تنها مغزی ست که مصرف آن معادل با مصرف ماهی برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 است !

✍🏻 تقریبا هر 2-3 گردوی درسته به اندازه حدود 200 گرم گوشت ماهی، امگا 3 دارد !

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😍💪



🆑 @taqziyefitness

☡ مصرف سیر بصورت ناشتا در زمستان

۱-درمان عفونت های تنفسی
۲-درمان زخم معده و درد ریه
۳-️ برطرف کننده سرفه
۴-️بهبود سرماخوردگی
۵-️دشمن سنگ کلیه
۶-️کاهش فشار چربی خون

🆑 @ta @taqziyefitness

♻ علت گرسنگی های مکررچیست

۱-️ کم آبی بدن
۲- کمبودخوابی
۳-️ داشتن استرس
۴-️ مصرف الکل
۵-️ کمبودپروتئین
۶-️ با سرعت غذاخوردن
۷- مشکلات تیرویید و دیابت
۸-️ خوردن کربوهیدرات نشاسته ای
🆑 @taqziyefitness

✍🏻 تنظیم ساعات غذاخوردن در زمانهای مشخص از روز، یکی از راههای اساسی تنظیم سیستم اشتها در مغز است.🕘

⚠️ افرادی که نامنظم غذا میخورند، بیشتر در خطر چاق شدن هستند.
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی 😍💪


🆑 @taqziyefitness

✍🏻 مواقعی که عصبانی هستید قدم زدن بهترین راه برای رهایی سریع از تنش و فشار روانی است.

✅ زیرا با حرکت ، هورمون استرس کاهش می یابد و هورمون اندروفین یا همان هورمون شادی آزاد میشود.

🆑 @taqziyefitness