❇️ مهمترین فواید قرص امگا 3

1⃣ كاهش فشار خون

2⃣ پیشگیری از بیماریهای قلبی

3⃣ كاهش وزن

4⃣ درمان پوكی استخوان

5⃣ درمان افسردگی

6⃣ افزایش سطح هورمون رشد

🆑 @taqziyefitness

ده خوراکی که سوخت وساز بدن شما را به اوج میرسانند وبه چربی سوزی بیشتر کمک میکنند💪

🔹آب
🔹فلفل تند
🔹چای سبز
🔹زنجبیل
🔹قهوه
🔹اسفناج
🔹گریپ فروت
🔹دارچین
🔹بروکلی
🔹سیر


🆑 @taqziyefitness

چـطوری اشتهارو کنترل کنیم و مانع از چاقی بشیم؟🤔

👈 خوردن آب + چند قطره آب ليموترش
👈 خوردن 2 عدد مغز گردو + با 1 ليوان آب
👈 جویدن آدامس و بو کردن نعنا
👈 خوردن 2 لیوان آب قبل از غذا

🆑 @taqziyefitness

♦️⚜ با تمرینات_خانگی بدون دستگاه های ورزشی شکم خودتون رو فرم بدید


🆑 @taqziyefitness

🔻عدم مصرف صبحانه به فاصله ی ۲ ساعت پس از بیدار شدن از خواب باعث بهم خوردن هورمون های سیری و گرسنگی شده و باعث می شود بدن شما برای جبران انرژی از دست رفته بیشتر از قبل در طی روز گرسنه شود.

🔸در نتیجه عدم صرف صبحانه با افزایش وزن همراه خواهد بود.

🆑 @taqziyefitness

🎵 آهنگ پرانرژی

🆑 @taqziyefitness

❇️ کیک بک آزاد در منزل 💪
♈️ فرم دهی سرینی (باسن)💪

🆑 @taqziyefitness

✅بدنسازی در خانه :
تمرین بدنسازی با کمک وزن بدن و قابل اجرا در منزل جایگزین خوبی برای تمرین با وزنه و دمبل بوده و برای تناسب اندام عالی است

✅ بهترین تمرینات قابل اجرا در منزل 👇

1⃣ شنا سوئدی

2⃣ بارفیکس

3⃣ دراز نشست

4⃣ بالا کشیدن پاها در حالت خوابیده

5⃣ اسکوات پرشی

با انجام این تمرینات شما آمادگی جسمانی خوبی بدست می آورید که تمام فعالیت های زندگی روزانه شما را برایتان آسان تر خواهد کرد.

🆑 @taqziyefitness

یک فرد عادی ، ولی با هدف

می تواند مسیر تاریخ را تغییر دهد

ولی یک فرد بی هدف همواره یک

فـرد عادی باقی خواهد ماند …👊💪


🆑 @taqziyefitness

تمرینات باسن و پشت پا

👇👇👇👇

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

بزرگى توصیه مى‌کند:
کم‌تر بترس، بیش‌تر امیدوار باش، کم‌تر ناله کن، بیش‌تر نفس بکش، کم‌تر متنفر باش!

بیش‌تر عشق بورز در این صورت بیش‌تر چیزهاى خوب جهان، از آنِ تو خواهند شد😍

روزتون پراز معجزه و آرامش دوستان عزیزم

🆑 @taqziyefitness

🚨دویدن صحیح و موثر


💢سرِ بالا بدوید
افتادن سر به پایین توان شما را برای دویدن کم میکند؛ سعی کنید سرتان را به بالا بکشید‌.

💢ریتم دویدنتان را پیدا کنید
همگام با ریتم بدنتان دست ها را که از آرنج خم شده اند کنار بدن, جلو عقب ببرید( مثلا با ریتم ۱۲۰ ضرب در دقیقه).این هماهنگی انرژیتان برای دویدن را بیشتر میکند.

💢به روبرو نگاه کنید
حدود ۱۰ متر جلوتر رو نگاه کنید ، این باعث بالا ماندن سر شده و از نظر ذهنی به دویدنِ بیشتر کمک میکند.

💢پاها را مستقیم جلوی بدن روی زمین بگذارید
هنگام زمین گذاشتن پاها آنها را به چپ و راست نبرید. این کار باعث کند شدن شما می شود.

💢هنگام خستگی بدنتان را کنترل کنید
وقتی سرعت تان را کم می کنید، کمی بیش از حد معمول پا(زانو)ی عقب را بالا ببرید، این کار باعث می شود ‌از خستگی جلوگیری کنید.


🆑 @taqziyefitness

#🍞نان جو از سفيد شدن مو جلوگيري مي كند و سلامت قلب را تضمين مي كند.


افرادي كه صبح ها همراه با صبحانه نان جو مي خورند نسبت به ساير افراد كالري بيشتري مي سوزانند.




🆑 @taqziyefitness

هر روز صبح این ورزشو تو خونه انجام بدین😍
چربی سوزی و خوش اندامی با ورزش و رقص...💃

🆑 @taqziyefitness

لانچ طرفین

خوش فرم شدن پاها وران

🆑 @taqziyefitness

ترکیبی اسکوات پلانک

⭐️ 3ست 12 تایی انجام بدین


🆑 @taqziyefitness

فیله

3ست 12 تایی انجام بدین


🆑 @taqziyefitness