10 دقیقه تمرین در خانه با دمبل
عضلات پشت بازو
#فیتنس_بانوان
#تمرین

🆑 @taqziyefitness

✅حرکت هاک اسکوات
یکی از بهترین تمرین ها برای عضلات چهار سر و پایین تنه

🆑 @taqziyefitness

انبار بزرگ pdf وفایل های کمیاب


و مُجاز موجود در فضای مَجازی
که سعی در دسته بندی آنها کرده ایم؛ برای دستیابی وانتخاب بهتر و سریعتر اهل علم وعاشقان کتاب...


‏➣᪣ @KetabTOpdf
‏➣᪣ @KetabTOpdf
‏➣᪣ @KetabTOpdf

📒📕🕊
دانلود رایگان کتاب کودک اینجا @Ketab_17 .

لازم نیست بهترین باشید تا شروع کنید
بلکه باید شروع کنید تا بهترین باشید...


🆑 @taqziyefitness

میزان آب مورد نیاز بدن شما با توجه به وزن شما (☝️)

باید بدانید به همان اندازه که کم آب خوردن خطرناک است، زیاده روی در نوشیدن آب هم سلامتی را به خطر می‌اندازد.

🆑 @taqziyefitness

📢علائم گردش خون ضعیف :

🔰ورم پاها
🔰ریزش مو
🔰ناخن شکننده
🔰خستگی دائمی
🔰لک های پوستی
🔰گوارش ضعیف
🔰دست و پای سرد

🆑 @taqziyefitness

هوازی (تمرین در خانه 1)
🆑 @taqziyefitness

هوازی (تمرین در خانه 2)


🆑 @taqziyefitness

هوازی (تمرین در خانه 3)

🆑 @taqziyefitness

❣هیچ‌وقت دیر نیست برای...
شروع دوباره:

🔮‌مثل یک قهرمان ورزشی، نتیجه بازی باخته را عوض کنید.

🔱 از نو شروع کنید...

زندگی زیباست😃🌹


🆑 @taqziyefitness
‌

🅾مواد غذایی که جلوی پیرشدن و به جوان ماندن کمک میکند

1⃣ماست
2⃣کاهو
3⃣سفیده تخم مرغ
4⃣موز
5⃣خیار
6⃣روغن کرچک
7⃣چای سبز
✅استفاده مستقیم این مواد روی پوست (ماسک)نیز مفیداست

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

تمرین مخصوص پهلوها !👌🏻

✅ تمرین‌هایی برای تقویت عضلات پهلو، که بدون نیاز به وسیله‌ای در خانه می‌توان انجام داد. این حرکت را روزانه بین ۲ الی ۳ ست، با ۱۲ الی ۱۵ تکرار برای هر طرف می‌توانید، اجرا کنید.
🆑 @taqziyefitness

#بریم_ورزش

🆑 @taqziyefitness

بریم ورزش💪

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🆑 @taqziyefitness

🔰 حرکت برای بهبود سیاتیک
🆑 @taqziyefitness

✨✔️معجزه زینک

👌✨افرادی که موهای کم پشت دارند ، رشد مو و رشد ناخن ندارند با خوردن میوه جات حاوی زینک مانند خرمالو به رشد مو و ناخن خود کمک کنید
✨💊همچنین می توانید با خوردن قرص زینک ، زینک بدنتان را تامین کنید


🆑 @taqziyefitness

🧊✨درمان عمومی سردی بدن

✨👈مصرف شربت آب و عسل به صورت ناشتا
✨👈یک قاشق مرباخوری کنجد بعد صبحانه
✨👈جویدن آرام آرام روزانه ۱۴ بادام درختی
✨👈جویدن ۲۱ عدد کشمش
✨👈ماساژ کف پا با روغن سیاهدانه قبل خواب


✨❗️به محض احساس گرمی در بدن ، مصرف این خوراکی هارا کم کنید

🆑 @taqziyefitness

۴تمرین برای عضله سازی شکم

👇👇👇👇

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness