دویدن درجا یک حرکت چربی سوز در حالیکه بسیار ساده است بسیار هم موثر است.
زمانیکه درجا می زنید پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را تا جایی که می توانید بالا بیاورید

🆑 @taqziyefitness

#مخصوص_سینه😍🍑

🔮حرکت عالی😍براي خوش فرم شدن سینه🔮 3 ست 15 تایی

⚜️ده دقيقه گرم كردن بدن
⚜️روی زمین کنار پله بشینید.
⚜️دست ها را روی پله بذارید و بدن رو در یک خط صاف بالا بیارید.

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🗣 #fall in #love with taking #care of #yourself . #mind . #body . #spirit .
عاشق مراقبت از خودت شو.
از ذهنت ، بدنت و روحت
.
😌🙏

#صبح آدینتون بخیرو شادی دوستان عزیزم🌹❤️💪

🆑 @taqziyefitness

6 میان ‌وعده کم کالری و چربی سوز

1️⃣ 6 پیمانه پاپ‌کورن

2️⃣ 14 عدد بادام

3️⃣ 1پیمانه انگور

4️⃣ ماست+مغز تخمه آفتابگردان

5️⃣ 20عدد پسته

6️⃣ موز یخ ‌زده+ماست


🆑 @taqziyefitness

💯عوارض گرسنگی بعد تمرین💯

⬅️ کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی

⬅️ افت فشار خون

⬅️ آسیب به شادابی پوست و مو

⬅️ ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین

⬅️ افزایش چربی بدن


🆑 @taqziyefitness

‌

#آموزش_صحيح_حركات

😍 تمرین در منزل

🔴 تقویت عضلات ران و باسن


🆑 @taqziyefitness

♻️ پنج عامل پوکی استخوان را بشناسید

🔷 قرص کورتون
🔷 قرص ضد افسردگی(فلوکستین)
🔷 آمپول ضد بارداری
🔷 شربت معده آلومینیوم
🔷 داروى ضدتشنج

‌‌
🆑 @taqziyefitness

‌
#آموزش_صحيح_حركات


🌟 حرکت جهت تقویت عضلات میانی شکم وشکم

✨ روی میز شیب دار باوزنه


🆑 @taqziyefitness

تقویت عضلات شکم و بالا بردن استقامت
😍😍😍😍

🆑 @taqziyefitness

هميشه

خود را با هدفهاي خود مقايسه كنيد

نه با اطرافیان

هميشه هستند افرادي که

در سطحي پايين تر یا بالاتر از شما باشند

🆑 @taqziyefitness

☑️ کتاب‌های ممنوعه ای که چاپ مجدد نشدند....

✅پي دی اف
✅صوتی
✅ناياب
✅داستان کوتاه
✅فیلم کوتاه

📚 بيش از 50/000 كتاب
📌 ویژه #صوتی‏⏬

https://t.me/joinchat/AAAAAEGzmh0clVkdH28kzQ

📒📕🕊
سرورپرایز♨️ @Ketab_17 .

😍امروز آنقدر سرگرم
دوست داشتن زندگی باش
که هیچ فرصتی برای
نفرت نداشته باشی
هر روز فرصتی تازه است
تا بهتر از دیروز باشی

#جملات_انگیزشی

🆑 @taqziyefitness

🔰آيا ميدانيد مصرف تخم مرغ هنگام صبح به لاغری کمک می کند و

همچنين از ریزش مو وچروک شدن پوست جلوگیری می کند!


🆑 @taqziyefitness

پر کردن و فرم دادن ران و باسن

🆑 @taqziyefitness

چالش وعدهای غذایی وعده نهار
10 ق برنج و 6تکه مرغ

یه سر بری خونه مادرزن ببینی دارن جوج میزنن
🆑 @taqziyefitness

تمرینات براے ڪل بدن

عالے و مفرح
🆑 @taqziyefitness

✍آنقدر قوی باشید که هیچ چیز "ذهنتان"را به هم نریزد
به تمام موجودات زنده با لبخند نگاه کنید...
برای ناراحتی، "صبور"
برای ترس "قوی"
و در برابر خشم "متین" باشید💥👊

🆑 @taqziyefitness

تمرینات فول بادی در خانه با استفاده از دمبل


🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness