تمرينات جهت تقويت عضلات مركزي ،شكم و پهلو
🆑 @taqziyefitness

🍁

‍ برای کسانی که به شما حسادت میکنند
اینگونه دعا کنید
خدایا
اگر دراین جهان کسی هست
که تاب دیدن خوشبختی مراندارد
چنان خوشبختش کن
که خوشبختی مرا ازیاد ببرد


روزتون شاااد دوستان عزیزم

🆑 @taqziyefitness

💟میان وعده برای کسانی که میخوان چاق بشین 😍



🔰تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد

🔰پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی🍗🐟

🔰گردو + ماست و دوغ

🔰کره + سیب‌زمینی تنوری

🔰کیک خانگی + چای🍰☕️

🔰مغزها + بستنی🌰🍧

🔰پنیر پیتزا + غذاهای حاضری

🔰پنیر صبحانه + تخم‌مرغ


🆑 @taqziyefitness

✅شیر بادام باعث تقویت استخوان می‌شود

✍️با وجود این که به اندازه‌ی شیر گاو کلسیم ندارد، ولی ۳۰ درصد از میزان مصرف مجاز روزانه و همچنین ۲۵ درصد از مقدار مجاز مصرف ویتامین D را تأمین می‌کند.

👌 به این ترتیب خطر آرتریت و پوکی استخوان را کاهش می‌دهد و عملکرد ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد. به‌علاوه، این دو ماده مغذی به سلامت استخوان و دندان کمک می‌کند.


🆑 @taqziyefitness

🔻مواد غذایی که خام خودنشان مفید است


👈چغندر
👈بروکلی
👈پیاز
👈فلفل دلمه ای قرمز
👈آجیل
👈سیر
👈تمشک

🆑 @taqziyefitness

( تمرین در منزل )
🔹بیست حرکت بسیار مفید برای چربی سوزی کل بدن👌
🔸هر روز نیم ساعت این حرکات را انجام دهید


🆑 @taqziyefitness

یک تمرین عالی با توپ برای تقویت عضلات شکم👍

🆑 @taqziyefitness

💔عَهدڪردم‌در‌عزایت‌مبتلا‌باشم،نشد
اربعین،‌پاے‌برهنه،ڪربلا‌باشم،نشد

💔مَحرم‌اسرارگشتم،‌مجرم‌عشقت‌شدم
عهد‌ڪردم‌خاڪ‌پاے‌اولیا‌باشم،نشد

💔اربعین‌زخم‌دل‌زینب‌مرا‌ آزار‌داد
خواستم‌بر‌زخم‌قلب‌او‌،دوا‌باشم‌نشد


فرارسیدن اربعین حسینی تسلیت باد⚫️

🆑 @taqziyefitness

🔰علت قوز شدن کمرچیه⁉️👆


✍5 قانون برای داشتن کمر سالم و بدون قوز

👆 کارهایی که بدون توجه به ان روزانه انجام میدهیم و باعث بروز کمر درد میشود

برای دوستانتون هم ارسال کنید❤️
👇👇

🆑 @taqziyefitness

روزی ۵ تا۱۰ عدد مغز بخورید
👇👇👇👇👇
.
یکی دیگر از روش‌های بی‌عارضه و طبیعی برای پر کردن صورت و چاق کردن آن در مدت زمانی کمتر از یک ماه گنجاندن ۴نوع مغز به برنامه و رژیم غذایی‌ است.

برای تهیه نیاز به مغز پسته، بادام، فندق و خرما دارید. برای تهیه انها کافی است ۴ عدد از هر یک از این مغز‌ها را با ۲ عدد خرما ترکیب کنید و آنها را به صورت خمیری نرم درآورید، می‌توانید به جای استفاده از خرما از شیره‌خرما نیز برای خمیر کردن این مغزها استفاده کنید و از این خمیر گلوله های کوچک و گرد تهیه کنید و در طول روز۵ تا ۱۰ عدد از این گلوله ها را بخورید.🌺🌺🌺🌺
.
مصرف مغزهای روغنی یکی از بهترین روش‌ها برای پرتر به نظر رسیدن عضلات صورت است.💯💯💯💯

🆑 @taqziyefitness

🌿🌿🌿
لوبیا قرمز منبع عالی روی است که برای سلامت چشم ضروری است و به بدن کمک می‌کند تا ویتامین A را از کبد بگیرد و به شبکیه چشم انتقال دهد تا ملانین که برای محافظت چشم مهم است، تولیدشود

🆑 @taqziyefitness

#تمرين_در_منزل

❤️حرکاتی جهت تقويت #عضلات

🔺شكم
🔹عضلات مركزي
🔸ران و باسن
🔻همسترینگ

💪هر حرکت 4 ست 15 تایی


🆑 @taqziyefitness

تقويت عضلات شكم بهتر است بعد از هوازي انجام شود
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

به مدت ۱۰ دقیقه در روز پاهای خود را بالا نگه دارید

۱- آرامش روحی

۲- کاهش ورم پاها

۳- کاهش خستگی پاها

۴- آرامش سیستم عصبی

۵- بهبود عملکرد گوارشی بدن


🆑 @taqziyefitness

💝
✨استفاده مداوم از دو میوه خیار و گلابی از لاغری موضعی در صورت جلوگیری میکند
صورت پرتر به نظر می رسد.

✨نوشیدن مقدار مناسب آب نیز موجب تأمین آب میان بافتی و تقویت عضلات صورت می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

| |

زندگی دوی استقامته
نه دوی سرعت...
عجله نکن.
از "دویدن" و "مسیر" لذت ببر.


سلام عزیزای دل 😍💋🌹❤️💐😘


🆑 @taqziyefitness

7 منبع غیر لبنی شگفت انگیز،از کلسیم و ویتامین دی
1⃣شیر غنی شده
2⃣ماهی‌های روغنی
3⃣سبزیجات برگ دار
4⃣بادام درختی
5⃣لوبیای چشم بلبلی سفید
6⃣دانه‌های کنجد
7⃣انجیرهای خشک

🆑 @taqziyefitness

#معجون_چربیسوز_شکم

✅ معجون موز و پرتقال و زنجبیل

💠موز 1عدد
💠پرتقال 1عدد
💠زنجبیل 1ق.غ
💠پودر تخم کتان 2ق.غ

همه مواد در مخلوط کن تا یکدست شود ناشتا به جای صبحانه میل شود.

🆑 @taqziyefitness

برای کسب انرژی و جلوگیری از افت قند خون در حین تمرین،۹۰ دقیقه تا ۲ ساعت قبل از تمرین غذای خوب بخورید. غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم.

🆑 @taqziyefitness

☢ یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم

🔶 یک فنجان شیرکم چرب
🔶 یک قاشق غذاخوری تخم کتان
🔶 دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر
🔶 یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو


🆑 @taqziyefitness