نام تمرین: #نشر_از_جلو_تک دمبل جفت دست
عضله هدف:دلتویید قدامی
سطح تمرین:پیشرفته

🆑 @taqziyefitness

قبل از خواب عضلات خود را تغذیه کنید🥛

🔶️ قبل از خواب شب "نیاز دارید عضلات خود را از هجومی که در طول شب ممکن است به سوی آن رخ دهید در امان نگه دارید.
از آنجایی که وقتی در خواب هستید بدن شما در صورت نیاز بخشی از انرژی مورد نیازش را از تجزیه پروتئین عضلات تامین خواهد کرد.

🔶 مصرف ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین کازئین ( ( همانند شیر ) ) یا مصرف مقداری پنیر
می تواند منبع دیر هضمی از پروتئین را در اختیار شما قرار دهد "نیاز بدن را تامین کند و در نتیجه از حمله به عضلات ممانعت کند.

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل


تمرینات ترکیبی و مناسب برای منزل

حرکتی برای فرم دهی #باسن و #فیله کمر

🆑 @taqziyefitness

اجرای صحیح حرکت #پرس_سینه_دستگاه نشسته

⚠️در این حرکت مفصل آرنج نباید کامل باز شود زیرا موجب آسیب به مفصل آرنج میشود

🆑 @taqziyefitness

⭕️ شما هیچ وقت متوجه نیستید که چقدر قوی هستید تا زمانی که قوی بودن تنها انتخاب شما در زندگی باشد

🆑 @taqziyefitness

مصرف #اسیدفولیک (ویتامین B9) به همراه ویتامین B12 و ویتامین C به هضم غذا و استفاده ی بدن از پروتئین و ساخت پروتئین در زمان لازم کمک می کند.
🆑 @taqziyefitness

اسید فولیک برای ساخت گلبول های قرمز خون و DNA (که عمل کنترل وراثت را انجام می دهد و راهنمایی برای فعالیت های سلول ها می باشد.)نیز لازم است.
منابع غذایی #اسید_فولیک

لوبیا چیتی، اسفناج، مارچوبه، بروکلی، بامیه، کلم، گوشت گاو و مرغ، جگر، نان و غلات سبوس دار، مخمر آبجو(مثل ماءالشعیر)، پنیر، خرما، سبزیجات برگی شکل، حبوبات، شیر، قارچ، ماهی تن، جوانه گندم خام، کاهو، آب پرتقال، زرده تخم مرغ و موز.

🆑 @taqziyefitness

🅾این بار احساس گرسنگی کردید قبل از خوردن چیزی،یک لیوان آب بنوشید

✅گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیریم و بجای آب،غذا میخوریم

✍🏻جهت کاهش وزن نیم ساعت قبل هر وعده غذای آب بخورید

🆑 @taqziyefitness

تمرین در منزل برای آب کردن شکم و پهلو

با این تمرین شکم و پهلوی خود را در خانه خوش فرم کنید❤

این حرکت را هر روز ۴ ست ۱۵ تایی انجام دهید

🆑 @taqziyefitness

چند ورزش ساده برای خوش فرم کردن باسن در منزل

✍🏻 به کلیپ توجه کنید تا حرکات رو به درستی اجرا کنید.

#ورزش_درخانه

🆑 @taqziyefitness

یک فرد عادی ، ولی با هدف

می تواند مسیر تاریخ را تغییر دهد

ولی یک فرد بی هدف همواره یک

فـرد عادی باقی خواهد ماند …

سلام روزتون عالی همراهان گرامی

🆑 @taqziyefitness

#ورزش در خانه
✅تمرین ترکیبی برای عضلات روی پا و پشت پا


🆑 @taqziyefitness

❇️ پشت بازو سیم کش خوابیده


🆑 @taqziyefitness

تمرینی جهت فرم دادن به عضلات سینه

🆑 @taqziyefitness

❇️ بارها شکست خوردم ولی باخت را باور نکردم

موفق خواهم شد نه فورا ولی حتما ❤️

تنها چیزی که مرا از پا در می آورد

و مهر باطل شد بر آرزوهایم میزند👊

مرگ است

🆑 @taqziyefitness

پیاده ‌روی روزانه افسردگی را کاهش میدهد

طبق تحقیقات ؛ افرادی که بیش از 4 ساعت در هفته‌ پیاده روی می کنند، 44% نشانه ‌های افسردگی کمتری دارند

مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش به اندازه داروهاست

🆑 @taqziyefitness

یکی از بهترین مواد طبیعی برای افزایش حافظه و تمرکز، ترکیب عسل و گردوست !

همچنین این ترکیب برای از بین بردن غم و رکود روحی نیز بسیار مناسب است !

🆑 @taqziyefitness

يكي از عادت هاي خوب زود شام خوردن است

فاصله بين شام تا زمان خوابيدن 3ساعت باشد براي اينكه هضم غذا بخوبي انجام شود تا از بيماري هايي مانند گاستريت و ورم معده جلوگيري شود.

🆑 @taqziyefitness

امروز میتواند بهترین روز زندگی من باشد امروز را خالق مهربانی دوباره به من هدیه کرد اگر به مهرش ایمان داری پس امروزت را با عشق شروع کن.
سلام ظهر بخیر🌺

🆑 @taqziyefitness

بدنسازان نسبت به دیگر افراد نیاز بیشتری به پروتئین دارند

هر تمرینی که شما انجام می‌دهید باعث میشود که عضلات شما تخریب شود و دوباره این عضلات با قدرت بیشتری ترمیم خواهند شد.

🆑 @taqziyefitness

🅾قندهاي طبيعي برای بدن مفيد هستند و افزایش وزن سالم را به همراه دارند

✅قند های طبیعی و سالم باعث افزایش قدرت ،انرژی و تمرکز مغز میشوند

1⃣انجیر
2⃣خرما
3⃣عسل
4⃣كشمش

🆑 @taqziyefitness