🔰 #معجون چربی سوز قبل از #خواب🔰

👈عسل
👈سرڪہ دارچین
👈آبلیموے تازه
👈سبزے جعفرے
👈یڪ قاشق زنجبیل

✍همه مواد را بہ یڪ محلول یڪدست تبدیل و میل نمائید

👈یڪ ساعت قبل از خواب


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

موزیک حرفه ای👌

🆑 @taqziyefitness

موزیک حرفه ای👍

🆑 @taqziyefitness

💯 #آموزش_حرکات_بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز : #پهلو حرفه ای

🆑 @taqziyefitness

✅بهترین تمرینات چهار سر ران / برای داشتن یک ران فوق‌العاده💪👊

🆑 @taqziyefitness

#آموزش چند تمرین برای تقویت عضلات #شکم و #پهلو ها👍

🆑 @taqziyefitness

هیچ کار خارق العاده ای انجام نمی شود، مگر به دست افرادی که "باور " دارند قدرتی درون آنهاست که عوامل بیرونی را شکست می دهد.

سلام دوستان روزتون سرشار از موفقیت

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید طناب زدن🔰

▫️1 ساعت طناب زدن 1000 کالری می سوزاند
▪️تقویت عضلات شکم
▫️بهبود ضربان قلب و فشار خون
▪️انعطاف پذیری بدن
▫️تقویت عضلات سرشانه
▪️تقوید مفاصل
▫️کم هزینه

🆑 @taqziyefitness

اگر نمی‌توانید کارهای
فوق‌العاده‌ای انجام دهید،
کارهای کوچک را بصورت
فوق‌العاده انجام دهید.

🤔

🆑 @taqziyefitness

🍀پنج گیاه تقویت کننده استخوان

☘ اسفناج : ضد پوکی
☘ کنجد : ضد درد و التهاب
☘ بادام : استحکام استخوان
☘ تخم کتان :ضد تحلیل بافت ها
☘ کلم بروکلی :تامین کلسیم

🆑 @taqziyefitness

❌اشتباهات بعد ورزش کدامند؟

🔹هیچی نخوردن
🔹استراحت نکردن
🔹ننوشیدن آب کافی
🔹بلافاصله دوش گرفتن
🔹خوردن غذاهای سنگین
🔹مصرف نوشیدنی های انرژی زا

🆑 @taqziyefitness

بهترین زمان برای ورزش درفصول مختلف🤔
👈بهار: اواسط روز
👈تابستان: ابتدای روز
👈پائیز و زمستان: ابتدا یا انتهای روز(در مکان گرم)

🆑 @taqziyefitness

نام تمرین: #نشر_از_جلو_تک دمبل جفت دست
عضله هدف:دلتویید قدامی
سطح تمرین:پیشرفته

🆑 @taqziyefitness

قبل از خواب عضلات خود را تغذیه کنید🥛

🔶️ قبل از خواب شب "نیاز دارید عضلات خود را از هجومی که در طول شب ممکن است به سوی آن رخ دهید در امان نگه دارید.
از آنجایی که وقتی در خواب هستید بدن شما در صورت نیاز بخشی از انرژی مورد نیازش را از تجزیه پروتئین عضلات تامین خواهد کرد.

🔶 مصرف ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین کازئین ( ( همانند شیر ) ) یا مصرف مقداری پنیر
می تواند منبع دیر هضمی از پروتئین را در اختیار شما قرار دهد "نیاز بدن را تامین کند و در نتیجه از حمله به عضلات ممانعت کند.

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل


تمرینات ترکیبی و مناسب برای منزل

حرکتی برای فرم دهی #باسن و #فیله کمر

🆑 @taqziyefitness

اجرای صحیح حرکت #پرس_سینه_دستگاه نشسته

⚠️در این حرکت مفصل آرنج نباید کامل باز شود زیرا موجب آسیب به مفصل آرنج میشود

🆑 @taqziyefitness

⭕️ شما هیچ وقت متوجه نیستید که چقدر قوی هستید تا زمانی که قوی بودن تنها انتخاب شما در زندگی باشد

🆑 @taqziyefitness

مصرف #اسیدفولیک (ویتامین B9) به همراه ویتامین B12 و ویتامین C به هضم غذا و استفاده ی بدن از پروتئین و ساخت پروتئین در زمان لازم کمک می کند.
🆑 @taqziyefitness

اسید فولیک برای ساخت گلبول های قرمز خون و DNA (که عمل کنترل وراثت را انجام می دهد و راهنمایی برای فعالیت های سلول ها می باشد.)نیز لازم است.
منابع غذایی #اسید_فولیک

لوبیا چیتی، اسفناج، مارچوبه، بروکلی، بامیه، کلم، گوشت گاو و مرغ، جگر، نان و غلات سبوس دار، مخمر آبجو(مثل ماءالشعیر)، پنیر، خرما، سبزیجات برگی شکل، حبوبات، شیر، قارچ، ماهی تن، جوانه گندم خام، کاهو، آب پرتقال، زرده تخم مرغ و موز.

🆑 @taqziyefitness

🅾این بار احساس گرسنگی کردید قبل از خوردن چیزی،یک لیوان آب بنوشید

✅گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیریم و بجای آب،غذا میخوریم

✍🏻جهت کاهش وزن نیم ساعت قبل هر وعده غذای آب بخورید

🆑 @taqziyefitness

تمرین در منزل برای آب کردن شکم و پهلو

با این تمرین شکم و پهلوی خود را در خانه خوش فرم کنید❤

این حرکت را هر روز ۴ ست ۱۵ تایی انجام دهید

🆑 @taqziyefitness