تمرین fullbody# پرفشار

میتونید از استپ یا پله یا هر وسیله ای که مشابه باشه برای انجام حرکات استفاده کنید

30 تا 45 ثانیه تمرین برای هر طرف بدن ، بسته به سطح تمرین
4 - 5 راند - پس از یک دور تمرین 1 دقیقه استراحت کنید.

👈🏼حرکت اول : لانگز جانب در ارتفاع

👈🏼حرکت دوم : اسکوات لمس زمین با زانو

👈🏼حرکت سوم : حرکت خرس

👈🏼حرکت چهارم : دیپ پشت بازو

👈🏼حرکت پنجم : پلانک زانو به کیک بک در ارتفاع

👈🏼حرکت ششم: شنا سرشانه

👈🏼حرکت هفتم : پاپ آپ جاپ باکس

👈🏼حرکت هشتم : پلانک زانو در ارتفاع

👈🏼حرکت نهم : پلانک با لمس شانه در ارتفاع

👈🏼حرکت دهم : حالت خرس چرخشی

🆑 @taqziyefitness

11 تمرین عالی در خانه بدون نیاز به باشگاه💪

🆑 @taqziyefitness

✅تمریناتی برای شکم و پهلو
در #منزل و باشگاه

تمرین سوم عضلات سرینی(باسن)
را هم درگیر می کند.

🔺3 ست 12-15 تکرار


🆑 @taqziyefitness

🅾انگیزشی

✅این سه جمله رو همیشه تو ذهنتون تکرار کنید

1⃣از دیروز درس بگیرید
2⃣امروز را زندگی کنید
3⃣به فردا امیدوار باشید

روزتون خوش دوستان

🆑 @taqziyefitness

😭علائم از كار افتادن كليه ها👇

✅ادرار کمتر از حد طبیعی
✅احساس خستگی زیاد
✅کاهش اشتها
✅حالت تهوع
✅افزایش فشار خون
✅تپش قلب
✅تجمع پتاسيم
✅ورم ناشی ازتجمع مایعات


🆑 @taqziyefitness

📌توصیه به کسانی که از هیچ رژیم غذایی پیروی نمیکنند👇👇👇👇
👈 میان وعده بخورید ..

اگر فکر می کنید برای لاغرشدن نباید هیچ چیزی بخورید یا مثلا از بخش مهمی از خوراکی های روزانه صرفنظر کنید.....


لابد دچار سوءتفاهم شده اید چون هیچ متخصص تغذیه ای چنین چیزی را برای کاهش وزن به شما توصیه نمی کند....

کارشناسان به خصوص روی خوردن میان وعده تاکید دارند چون با حذف آن ممکن است کالری کمتری به بدن تان برسد و سوخت و ساز بدن تان افت کند.....


اگر در طول روز چیزی نخورید و درعوض یک وعده غذایی بزرگ به عنوان شام داشته باشید
نه تنها لاغر نمی شوید بلکه در پاسخ سلول های بدن تان به انسولین نیز تداخل ایجاد شده و قدم به قدم به دیابت نزدیک می شوید:::


🆑 @taqziyefitness

ایمانت را عمیق‌تر کن.
چهره‌ات را به سمت نور نگه‌دار،
حتی اگر برای این لحظه چیزی نمی‌بینی!

🆑 @taqziyefitness

⁣⁣اگر دوست ندارید زود پیر شوید،عادات زیر را ترک کنید!

مصرف زیاد قند، شکر و شیرینی
سیگار کشیدن
بی تحرکی
استرس
کمبود خواب

🆑 @taqziyefitness

✍مصرف شیر و خرما تا حد زیادی از خواب رفتن اعضای بدن جلوگیری می کند👌

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

موزیک باشگاهی😍

🆑 @taqziyefitness

⭕️ شما هیچ وقت متوجه نیستید که چقدر قوی هستید تا زمانی که قوی بودن تنها انتخاب شما در زندگی باشد
روز خوش دوستان
🆑 @taqziyefitness

🔰نوشیدنی های چربی سوز شکم🔰

1️⃣ آب لیمو
2️⃣ شيرسویا
3️⃣ چاي سبز
4️⃣ آب آناناس
4️⃣ آب جعفری
5️⃣ آب هندوانه
6️⃣ سركه سيب
7️⃣ قهوه
8️⃣ آب لیمو و عسل و دارچین


🆑 @taqziyefitness

🔶پنج گیاه قدرتمند برای تقویت استخوان
🔹 #اسفناج: ضد پوکی
🔸 #کنجد: ضد درد و التهاب
🔹 #بادام: استحکام استخوان
🔸 #تخم کتان: ضد تحلیل بافت ها
🔹 #کلم بروکلی: تامین کلسیم

🆑 @taqziyefitness

🔰 #معجون چربی سوز قبل از #خواب🔰

👈عسل
👈سرڪہ دارچین
👈آبلیموے تازه
👈سبزے جعفرے
👈یڪ قاشق زنجبیل

✍همه مواد را بہ یڪ محلول یڪدست تبدیل و میل نمائید

👈یڪ ساعت قبل از خواب


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

موزیک حرفه ای👌

🆑 @taqziyefitness

موزیک حرفه ای👍

🆑 @taqziyefitness

💯 #آموزش_حرکات_بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز : #پهلو حرفه ای

🆑 @taqziyefitness

✅بهترین تمرینات چهار سر ران / برای داشتن یک ران فوق‌العاده💪👊

🆑 @taqziyefitness

#آموزش چند تمرین برای تقویت عضلات #شکم و #پهلو ها👍

🆑 @taqziyefitness