🆑 @taqziyefitness

3 راه افزایش وزن

بعد از ورزش غذا بخورید
شام بخورید
بادام هندی ، سیب زمینی و انجیر خشک زیاد بخورید

3 راه کاهش وزن

کاهو، سیب ، کلم ، هویج زیاد مصرف کنید
دو ساعت قبل از خواب


🆑 @taqziyefitness

زندگی يعنی

ايجاد تعادل بين تلاش كردن

و رها كردن و این دقیقا کاریست

که هر کدام از ما باید انجام بدیم

روزتون سرشار از موفقیت دوستان

🆑 @taqziyefitness

🔸غرغره کردن با آب نمک باعث می‌شود کلیه میکروب‌های جمع شده در گلو از بین بروند. هرشب بعد از مسواک زدن این کار را انجام بدید!

🆑 @taqziyefitness

3ست 12 تایی

#چربی سوز #شکم


🆑 @taqziyefitness

🔆حرکات تمرینی قابل انجام در خانه

روزانه 9 حرکت از 48 حرکت بالا را در منزل انجام دهید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید👌💪

🆑 @taqziyefitness

زندگی
آینه ای است که
چهره تو را منعکس میکند
شادمان و مهربان باش
آنگاه زنـــدگی
سراسر مهربانی
و شادی را از خود باز میتاباند.

🆑 @taqziyefitness

❣ غذاهای طلایی ورزشكاران

1️⃣ماهي
بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3

2️⃣پنير و كشك
به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم

3️⃣ سفيده تخم مرغ
به دليل بالا بودن پروتئين كامل

4️⃣ سويا
به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا

5️⃣ عدس و لوبيا
به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم

6️⃣ كاكائو
به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا

🆑 @taqziyefitness

اگر برنج پخته را شب در دمای اتاق نگهداری کنید باکتری بنام باسیلوس سرئوس در آن رشد میکند !

این باکتری میتواند سمی تولید کند که سبب گرفتگی عضله، اسهال، تهوع و #مسمومیت شود

🆑 @taqziyefitness

علائمی که نشان میدهد کبدتان بیمار است

🀄️بیخوابی
🀄️ورم شکم
🀄️خارش پوست
🀄️مدفوع بی رنگ
🀄️زرد شدن رنگ صورت
🀄️حالت تهوع و سنگینی معده

🆑 @taqziyefitness

شجاعت داشته باش !

گذشتت رو رها کن !!


تا اتفاقات بزرگی برات رخ بده!!!

🆑 @taqziyefitness

#تغذیه
💥یکی از زمان های مناسب برای خوردن میوه حدود ۳۰ الی ۶۰ دقیقه قبل از تمرین است بخصوص اگر وعده چند ساعت پیش شما کربوهیدرات زیاد نبوده باشد.
زمانی که تمرین می کنید کبد گلوکز را به عضلات در حال تمرین می رساند و کمک می کند گلیکوژن در سلول های عضلانی ذخیره شوند. این عمل مانع خستگی عضله می شود. چرا که سطح گلیکوژن که پایین بیاید عضلات خسته و فرسوده می شوند.



🆑 @taqziyefitness

☀️سلام صبح بخیر🌞

با هر تکونی که به وزنه میدی💪

ذره ایی از آهنش رو میریزی درون خودت💪

یه روز به خودت میای و میبینی که از آهن ساخته شدی💪


🆑 @taqziyefitness

🤔 تاثیر مصرف لبنیات بر چربی سوزی

🍶 لبنیات یک شکم صاف کن اتوماتیک هستند . این فرآوردهای طبیعی از شیر تازه به محکم شدن عضلات بدن کمک کرده و باعث کم شدن ذخایر چربی در بدن می شوند .

🍚 افرادی که روزانه ۱۵۰ گرم ماست به همراه نهار خود مصرف می کنند ۸۱ % بیشتر از سایر افراد موفق به کاهش دور کمر و صاف نمودن شکمشان شده اند .

☘ همچنین به گفته محققان افزایش کلسیم در بدن به واسطه مصرف لبنیات باعث کنترل ترشح هورمون چربی ساز بدن ( کورتیزول ) می شود

🆑 @taqziyefitness

♻️ مواد غنی از گلوتامین برای ریکاوری عضلات

🔷 چغندر،اسفناج و جعفری
🔷 غذاهای دریایی
🔷 لوبیا و حبوبات
🔷 گوشت و مرغ
🔷 لبنیات
🔷 آجیل
🔷 کلم

🆑 @taqziyefitness

🔰نكاتي براي بانوان ورزشكار 🔰


همه خانم ها دوست دارند تا اندامي خوش فرم بدست آوردند . تغذيه مهم ترين عامل براي داشتن اندامي خوب است .

به زبان ساده استروژن كه به هورمون زنانه معروف است يكي از موثرترين عوامل براي داشتن اندام زنانه خوش فرم باشد . مواد غذايي كه مي توانند ترشح اين هورمون را در بدن تحريك كنند شامل موارد زير مي باشد :

✍سويا
✍كنجد
✍رازيانه
✍هويج
✍شيرين بيان
✍جو
✍فلفل
✍گياه پنج انگشت
✍گزنه
✍آلو
✍توت فرنگي


✅همچنين مصرف ويتامين اي ميتواند در حفظ تعادل هرموني در بدن خانم ها موثر باشد .

✅همچنين خانم ها بايد از انجام رژيم هاي غذايي من در آوردي به شدت پرهيز كنند و حتما زير نظر مشاور تغذيه رژيم بگيرند ، وگرنه عواقب رژيم هاي ناصحيح مي تواند برگشت ناپذير باشد

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

✅ نکات مهم برای افزایش وزن سریع



❣ وقت صرف صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند

❣ هرگز یک وعده غذا اضافه را فراموش نکنید

❣ حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)

❣ سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به ‌دلخواه میان وعده

❣ تنقلات مثل 100 گرم بادام یا پسته در روز

❣ در هفته 15 عدد سفیده تخم مرغ آبپز میل نمائید

❣ صبحانه خود را مانند نهار در نظر بگیرید (مهم و ضروری)

❣ کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی و ماکارانی را در وعده های غذایی حتما قرار دهید

❣ از معجون های چاقی که در کانال قرار داده ایم استفاده کنید

🆑 @taqziyefitness

🚼 #تمرين

🔮سه تا تمرین تقريبا سخت ولي عالي😍
برای فرم دادن به عضلات ميان تنه😌
😍با ما، مربی ورزش خود باشید👌

🆑 @taqziyefitness

تمرینات کششی مناسب سرد کردن بدن بعد از تمرین 😍

🆑 @taqziyefitness