موزیک خارجی اسپرت و پر انرژی 💪

‏ #ورزشی #باشگاه #sports #fitness #music

🆑 @taqziyefitness

کسی که هدف دارد ؛

هیچ توجهی به وسوسه های
سر راه مسیرش نمیکند...

برای رسیدن به اهدافتان
لازم نیست پله ها را
سریعتر بالا بروید...

کافیست آرام وبا دقت

روز خوش دوستان

#جملات_انگيزشي

🆑 @taqziyefitness

💪بهترين ميان ‌وعده


متخصصان تغذيه به ما توصيه مي‌کنند علاوه بر سه وعده اصلي حتماً سه تا چهار ميان‌وعده (جمعاً در حدود 500 تا 600 كيلوكالري) نيز در برنامه غذايي روزانه‌مان بگنجانيم:

يك ميان‌وعده بين صبحانه و ناهار، دو ميان‌وعده بين ناهار و شام و يك ‌ وعده سبك هم بعد از شام؛ که البته اين آخري به كساني توصيه مي‌شود كه شام‌شان را تا ساعت 8 خورده‌اند.توصيه ديگر، اين است که هر چه از ساعات اوليه روز به سمت ساعات پاياني مي‌روند، ميان‌وعده‌ها بايد كم‌كالري‌تر شوند.

لابد اين را مي‌دانيد که از نظر علم تغذيه، حذف وعده‌هاي غذايي، راه مناسبي براي كم كردن وزن نيست؛ بلكه بايد كم‌كالري‌ترين‌ها اما مغذي‌ترين‌ خوراکي‌ها را براي هر وعده و ميان‌وعده برگزيد.

و اما نکته آخر: بهتر است گزينه‌هايي كه براي ميان‌وعده انتخاب مي‌كنيد، هم تازه باشند؛ هم تلفيق‌شده با چند ماده غذايي.
به اين ترتيب، ارزش ميان‌وعده‌تان چند برابر مي‌شود. فراموش نكنيد كه اولويت با غذاهاي كم‌نمك و كم‌چرب (البته از نوع چربي‌هاي اشباع مانند شير و ماست كم‌چرب) است.

🆑 @taqziyefitness

روغن زیتون
روغن زیتون حاوی ترکیباتی به نام oleocanthalاست که خاصیت ضدالتهابی دارد و دربدن مانند ایبوپروفن عمل می کند. این ترکیب مانع ازترشح 2آنزیم می شود که در احساس دردنقش دارند.
#تغذیه

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل

✔️چهار حرکت عالی برای #شکم و #پهلو

🆑 @taqziyefitness

#فرم‌دهی_عضلات_شکم بدون تجهیزات 👌👍

🆑 @taqziyefitness

تمرینات هوازی💪

🆑 @taqziyefitness

2) تمرینات عالی بارپی
عضلات ران، باسن ، ساق، سرشانه، سینه و عضلات شکمی را درگیر می کند. درگیری مجموعه عضلات بزرگ بدن باعث می شود این تمرین ماهیت ایروبیک نیز داشته باشد.

🆑 @taqziyefitness

🔰تمرین با #نردبان_چابکی برای عضلات بالا تنه به خصوص شانه
#کلیپ_ورزشی_بدنسازی
🆑 @taqziyefitness

صبح ...
ابتدای عشق ...
و انتهای غفلت...
و معبد پرستش پاکیست...
در صبح هم خدا هست...
"هم افرینش وهم زلال مهربانی"

"دوستان سلام و صبحتان بخیر"

فیت و سلامت باشید 💪
#جملات_انگيزشي


🆑 @taqziyefitness

#گلودرد

🍯 جهت درمان گلو درد
پوست زنجبیل تازه را
بگیرید و رنده کنید
۲ قاشق زنجبیل رنده شده را
به آب جوش اضافه
و ۵ دقیقه بجوشد.

✅ آن را صاف با عسل میل کنید.

🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

تمرینات عالی پایین تنه برای فرم‌ دهی ران و باسن

برای دوستان ورزشکارتون ارسال کنید🌹

🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌

🎯تقویت سینه و سفت کردن آن با این حرکات عالی💪


🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌

شکلات بخورید تا قلبتان بیمار نشود !🍫

▫️خوردن شکلات حداقل یک‌بار در هفته رگ‌های خونی قلب را سالم نگه می‌دارد و دانشمندان معتقدند که محصولات شیرین نه‌تنها برای روح بلکه برای قلب نیز مفید هستند

🆑 @taqziyefitness

🔶 تکنیک کششی گربه از تمرینات عالی برای ناحیه کمری و کاهش درد ها است

#کشش_گربه

🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌

دو حرکت عالی برای چربی سوزی 👌👌
ببین و لاغر شو😍

🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌‌

هیچ استراحتی ارزش نداره...👊

مگه اینکه پس از تلاش کردن
به‌دست بیاد💪

سلام وقت بخیر دوستان💋🌹🎁❤️

🆑 @taqziyefitness

بدترین نوع هدر دادن وقت این است که

کارهایی را که هرگز نیازی

به انجام دادنشان نیست

به بهترین نحو ممکن انجام دهیم !

برای رسیدن به هدف زمان را از دست ندهیم💪

🆑 @taqziyefitness

تمرینات عضلات شکم و چربی سوزی

⭐️ دوستان عزیز ورزش درخانه باما هرتمرین 3ست 15 تایی انجام بدین


🆑 @taqziyefitness

تمرین در منزل ❤️

🆑 @taqziyefitness