🚼 #تمرين

🔮سه تا تمرین تقريبا سخت ولي عالي😍
برای فرم دادن به عضلات ميان تنه😌
😍با ما، مربی ورزش خود باشید👌

🆑 @taqziyefitness

✅ نکات مهم برای افزایش وزن سریع



❣ وقت صرف صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند

❣ هرگز یک وعده غذا اضافه را فراموش نکنید

❣ حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)

❣ سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به ‌دلخواه میان وعده

❣ تنقلات مثل 100 گرم بادام یا پسته در روز

❣ در هفته 15 عدد سفیده تخم مرغ آبپز میل نمائید

❣ صبحانه خود را مانند نهار در نظر بگیرید (مهم و ضروری)

❣ کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی و ماکارانی را در وعده های غذایی حتما قرار دهید

❣ از معجون های چاقی که در کانال قرار داده ایم استفاده کنید


🔻با ما فیت باشید 💪

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

تعدادی از تمرینات شکم و عضلات مورب شکمی

🆑 @taqziyefitness

عوارض رژیم های لاغری غلط:
-ابتلا به بیماری های معده
-کمبود ویتامین و ریزش مو وابرو
-ضعیف شدن بدن
-افزایش پرخوری،مدتی بعد از قطع رژیم

🆑 @taqziyefitness

مهار کننده های اشتها :
سبزیجات خام به دلیل داشتن فیبر و نیاز به جویدن زیاد موجب کشیده شدن دیواره معده و درنتیجه کاهش اشتها و ایجاد زودتر حس سیری می شود .
🆑 @taqziyefitness

سرخ‌کردنی‌ها پیرتان میکنند!

◽هرچیز به مدت طولانی در روغن سرخ شود باعث تسریع فرآیندهای التهابی در بدن میشود.

◽این فرآیند سلول‌های بدن را در معرض فرسودگی و پیرشدگی قرار میدهند.

🆑 @taqziyefitness

🔻دردعضلانی جلوی زانو را چگونه از بین ببریم؟

🆑 @taqziyefitness

Butt and Thigh Workout for a Bigger Butt - Exercises to Lift and Tone Your Butt and Thighs

🆑 @taqziyefitness

حرکت بچه در یوگا مناسب برای ریلکس شدن بدن ست.

این حرکت ، حرکتی آرامش دهنده است که معمولاً بعد از حرکاتی که باعث کشش در ستون فقرات می شوند انجام می شود و می توان آن را بعد از هر حرکتی انجام داد. این وضعیت باعث کششی ملایم در باسن ، رانها و زانوها می شود.

باعث از بین بردن استرس ،خستگی و همچنین آرامش ذهن می شود.

🆑 @taqziyefitness

۱۰تمرین عالی و مفید در منزل


🆑 @taqziyefitness

دروود. به سمت اهداف خود حرکت کنید😍

شاید در طول مسیر جاده

زیبایی نداشته باشه👍

اما لحظه رسیدن به هدف زیباست👌✌️

#شروع_امروزمون
🆑 @taqziyefitness

از سیر در تابستان کمتر استفاده کنید.
چون باعث بهم خوردن تعادل دما ومایعات بدن میگردد وبدنبال آن میتواندباعث بیماریهای پوستی،راشهای قرمز رنگ برروی پوست،آکنه،احساس سوزش وآسیب کبدی شود.

🆑 @taqziyefitness

علت لاغر نشدن با توجه به ورزش کردن مستمر چیست؟😫🧐

شاید شما این سوال بارها در ذهن تان چرخیده باشد و یا دیگران آن را با شما مطرح کرده باشند.

باید بدانید همیشه سخت ورزش کردن به معنای کاهش چربی نیست، بدن بیشتر از تغذیه و سبک زندگی غلط چربی ذخیره می کند تا اینکه کم تحرک باشید.

بنابراین افزایش تحرک در زمانی که هنوز تغذیه خوبی ندارید بی فایده است.


حتی تصور بر اینکه چون کمتر غذا می خورم پس باید لاغر شوم هم اشتباه هست، مهم نیست شما کم بخورید بلکه این مهم است چه چیزی می خورید!

حتی اگر ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید و وضعیت هورمونی تان نیز در سطحی سالم قرار داشته باشد، برنامه غذایی تان می تواند روی چربی بدن تاثیر بگذارد.

استفاده از برنامه غذایی سرشار از کربوهیدرات های ساده مانند نان سفید، کوکی ها، شیرینی ها، کراکر ها و نوشیدنی های شیرین می تواند ترشح انسولین را افزایش دهد و مانعی در کاهش چربی بدن باشد.

🆑 @taqziyefitness

❇️وعدهای عضله ساز در صبحانه

1️⃣سفیده تخم مرغ
2️⃣حلیم گوشت
3️⃣عدسی
4️⃣کره بادام زمینی
5⃣عسل
6⃣کله پاچه
7⃣جگرکبابی

🆑 @taqziyefitness

🔻#تمرین در منزل
یک تمرین بسیار خوب برای #چربی‌سوزی_پهلوها و #تقویت_بازو 👌

*⃣ سطح تمرین پیشرفته
♻️ سه ست ۱۲تایی برای هر طرف

🆑 @taqziyefitness

🔻

🌟‌ ‌تمریناتی جهت #تقویت_عضلات_سینه و #رفع_چربی_های_زیرشکم

🆑 @taqziyefitness

تمرین در منزل فقط با یه دونه بالشت 😊
افراد مبتدی برای چربی سوزی هر حرکت را 15 بار و در 3 ست انجام دهید.
افراد پیشرفته برای چربی سوزی هر حرکت را 30ثانیه انجام دهید 20 ثانیه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید . هر حرکت را هشت ست تکرار کنيد.

🆑 @taqziyefitness

به خودت اعتماد کن ، از خیلی از سختی ها عبور کردی بعد از این هم عبور خواهی کرد ...

🆑 @taqziyefitness