🆑 @taqziyefitness

بزرگترین مهندس زندگی کسی ست

که بتواند پل امید را

بر روی دریای نا امیدی بسازد✌️💪

اولین اصل موفقیت اشتیاق است

اشتیاق یعنی کاشتن بذر موفقیت👌

زندگیتون پرازموفقیت دوستان❤️🏅

🌀🌀میزان دوز مصرفی توصیه شده برای امگا ۳ چه میزان می‌باشد؟

🌀شما با مصرف ۱۲ انس از ماهی‌‌های چرب ۲ بار در هفته میتوانید امگا ۳ مورد نیاز خود را تامین کنید.

🌀اگر از این میزان ماهی‌ استفاده نمی‌کنید پس مصرف مکمل آن میتواند مقادیر لازم از این اسید‌های چرب را برای شما تامین کند.

🌀 به منظور مزایای سلامتی‌ بدن، میزان دوز مناسب و ایمن امگا ۳ مصرف ۳ گرم در روز می‌باشد.

🌀اکثر کپسول‌های روغن ماهی‌ حاوی حدود ۱ گرم

🌀 (حدود ۱۸۰ میلی‌گرم EPA و ۱۲۰ میلی‌گرم DHA)
می‌باشد بنابراین میتوانید در روز ۳ عدد کپسول مصرف کنید.

🌀اگر ورزشکار می‌باشید و می‌خواهید از امگا ۳ برای مقابله با خستگی‌ عضلات استفاده کنید پس میتوانید در روز ۶ گرم مصرف کنید.

به کانال مکمل ما بپیوندید 👇🏻👇

🆑 @taqziyefitness

عجب امادگی جسمانی عالیی

🆑 @taqziyefitness

چربیسوزی_HIIT
یک‌ نمونه از تمرینات هیت به صورت فول بادی✌️😎
به مدت زمان اجرای هر تمرین در کلیپ دقت نمایید

🆑 @taqziyefitness

کلیپ انگیزشی بانوان 😍😍

🆑 @taqziyefitness

گوجه پخته شده در غذاها را حتما بخورید !🍅

▫️لیکوپن گوجه پخته 2 برابر خام آن است و برای همین گوجه پخته سرطان و تومور را از بین میبرد
▫️همچنین با جلوگیری از مرگ سلولهای مغزی توجه و تمرکز شما بیشتر شده و ذهنتان متمرکز تر میشود !

🆑 @taqziyefitness

بهترین درمان یبوست های شدید👌🏻

2 قاشق.غ خاکشیر را در لیوان آب جوش ریخته و روی لیوان را بپوشانید تا دم بکشد؛ سپس با کمی عسل یا نبات، ناشتا یا با معده خالی بخورید.

🆑 @taqziyefitness

سعی کنیدپنج باردر روز میوه وسبزیجات مصرف کنید
سعی کنید۵بار درروز و به جای خوردن اسنک،یک میوه بخورید. ظهر و شب، قبل ازخوردن ناهار و شام، سعی کنیدمقدار زیادی سالادسبزیجات بخورید


🆑 @taqziyefitness

خوشمزه اماخطرناک

🔹باقلا با وجود اینکه سرشار ازمواد مغذی است اما زیاده روی درمصرف آن میتواند باعث نفخ شکم وحتی مرگ شود.

🔹مصرف زیاد باقلا میتواند منجر به اختلال ژنتیکی(G6PD) شود.

🆑 @taqziyefitness

هر چقدر هم سخت تلاش کنی، نمیتونی شرایط آب و هوایی و یا اقیانوس‌ها را تغییر بدهی. پس بهترین کار اینه که یاد بگیری در هر شرایطی ماهیگیری کنی.

🐠🐟👈🤔

🆑 @taqziyefitness

🔰6 فایده سحر خیز بودن🔰

1️⃣ افزایش قدرت تمرکز

2️⃣ افزایش اعتماد به نفس

3️⃣ افزایش هورمون تستوسترون

4️⃣ کاهش استرس و تپش قلب

5️⃣ سلامت دستگاه گوارش

6️⃣ رفع مشکل بی خوابی شبانه

🆑 @taqziyefitness

ببینید چقدر میتونیم تاثیر گذار باشیم🌸🌸

🆑 @taqziyefitness

🚼 #تمرين

🔮سه تا تمرین تقريبا سخت ولي عالي😍
برای فرم دادن به عضلات ميان تنه😌
😍با ما، مربی ورزش خود باشید👌

🆑 @taqziyefitness

✅ نکات مهم برای افزایش وزن سریع



❣ وقت صرف صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند

❣ هرگز یک وعده غذا اضافه را فراموش نکنید

❣ حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)

❣ سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به ‌دلخواه میان وعده

❣ تنقلات مثل 100 گرم بادام یا پسته در روز

❣ در هفته 15 عدد سفیده تخم مرغ آبپز میل نمائید

❣ صبحانه خود را مانند نهار در نظر بگیرید (مهم و ضروری)

❣ کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی و ماکارانی را در وعده های غذایی حتما قرار دهید

❣ از معجون های چاقی که در کانال قرار داده ایم استفاده کنید


🔻با ما فیت باشید 💪

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

تعدادی از تمرینات شکم و عضلات مورب شکمی

🆑 @taqziyefitness

عوارض رژیم های لاغری غلط:
-ابتلا به بیماری های معده
-کمبود ویتامین و ریزش مو وابرو
-ضعیف شدن بدن
-افزایش پرخوری،مدتی بعد از قطع رژیم

🆑 @taqziyefitness

مهار کننده های اشتها :
سبزیجات خام به دلیل داشتن فیبر و نیاز به جویدن زیاد موجب کشیده شدن دیواره معده و درنتیجه کاهش اشتها و ایجاد زودتر حس سیری می شود .
🆑 @taqziyefitness