بزرگترین مهندس زندگی کسی ست

که بتواند پل امید را

بر روی دریای نا امیدی بسازد✌️💪

اولین اصل موفقیت اشتیاق است

اشتیاق یعنی کاشتن بذر موفقیت👌

روزتون شاد دوستان ❤️🌷🌺

🆑 @taqziyefitness

♻️ مواد غذایی برای چاق شدن صورت

🔷 مغز پسته،بادام، فندق و خرما
🔷 نشاسته سیب زمینی
🔷 شیره ی خرما وانگور
🔷 گوجه فرنگی
🔷 آب هویج و آب نارگیل
🔷 کلم و کاهو و آب کلم

🆑 @taqziyefitness

❣ غذاهای طلایی ورزشكاران

1️⃣ماهي
بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3

2️⃣پنير و كشك
به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم

3️⃣ سفيده تخم مرغ
به دليل بالا بودن پروتئين كامل

4️⃣ سويا
به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا

5️⃣ عدس و لوبيا
به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم

6️⃣ كاكائو
به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا

🆑 @taqziyefitness

روزانه ٢٠دقيقه دراين وضعيت بمانيد🤔
رفع ورم وخستگي پاها وبدن
بهبود تنفس
احساس آرامش روحی
افزایش اکسیژن رسانی به مغز
ایجاد هماهنگی و ارتباط ذهن و جسم

🆑 @taqziyefitness

چند حرکت برای حداکثرحجم درکل عضلات #سینه
ترجمه خط پایین عکس👇
۲تا۳بارتمرین سینه درهفته.
۲تا۵ حرکت برای بخش سینه.
تعداد ۲الی5ست با تکرارهای 5الی 20

🆑 @taqziyefitness

حرکات اصلاحی تخصصی برای #درد_سیاتیک

🆑 @taqziyefitness

#انگیزشی
آنکس که میگوید :نمی توانی و
نخواهی توانست
احتمالا همان کسی است که
از اینکه  بتوانی انجامش دهی و
موفق شوی میترسد!!

🆑 @taqziyefitness

خندیدن یک نوع فعالیت بدنی هـوازی است !😁

▫️خنده باعث کاهش فشار خون، افزایش جریان خون در بدن و افزایش اکسیژن رسانی در بدن میگردد.

+ 100بارخندیدن مـعادل 15دقیقه فعالیت با دوچرخه میباشد.

🆑 @taqziyefitness

اگر خسته هستید یک نوشیدنی انرژی زا برای خودتان درست کنید !🍹

▫️1 ق غ آب زنجبیل را با 1 ق غ آب لیموترش و 1 ق غ عسل مخلوط کنید.1 لیوان آب ساده به این ترکیب اضافه کنید و آن را به آرامی هم بزنید و نوش جان کنید

+ اگر دوست دارید نوشیدنی تان خنک باشد، می توانید چند قالب یخ هم اضافه کنید.

🆑 @taqziyefitness

تمرین پا در منزل یا باشگاه
هم #آقایان و هم #بانوان

🆑 @taqziyefitness

اهنگ ورزشی Dance#

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

تکنیکهای مفید حرکتی برای چربی سوزی پاها

🆑 @taqziyefitness

☢همه رویاها به واقعیت می‌پیوندد،
اگر شجاعت پیگیری آن را داشته باشید.

#لبرون_جیمز

دوستان روز خوبی داشته باشید❤️🤛💪

🆑 @taqziyefitness

✅ چرا در نشستن هاي طولاني دچار درد در ناحيه ي گردن و سرشانه مي شويد ؟ 🤔

کشش و تلاش بیش از حد تارهای عضلانی باعث ايجاد خستگي و سيگنال هاي درد در اين ناحيه مي شود!

🆑 @taqziyefitness

🔰عوارض صبحانه نخوردن چیست🔰


🔺 کاهش انرژی مصرفی
🔺کاهش سوخت و ساز بدن
🔺افزایش وزن بدن
🔺 کاهش قدرت بدن
🔺 افزایش آسیب دیدگی بدن
🔺کاهش تراکم استخوان
🔺کاهش دمای بدن
🔺کاهش عملکرد بدن

🔺 کاهش مقاومت در برابر بیماریها
🔺کاهش سطح تستوسترون بدن
🔺 نوسانات اخلاقی و رفتاری
🔺 اختلال در قاعدگی
🔺 اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن
🔺 تحلیل رفتن عضلات

🆑 @taqziyefitness

‏قد و وزنتون رو به هم وصل کنید ببینید در چه وضعیتی هستید، اگر در محدوده

‏🔵آبی بودید یعنی لاغرید
‏✅سبز یعنی نرمال
‏⚠️زرد یعنی اضافه وزن
‏⛔️قرمز یعنی چاق
بعدشم به بهترین کانال ما بپیوندید

🆑 @taqziyefitness

ا━━━┅═❂═┅┅──┄┄


🥨دیر ناهار نخورید !

⏰نهار بعد از ساعت ۳، موجب افزایش دور شکم ، چاقی و ‌دیابت میشود.

🆑 @taqziyefitness

☑️ تمریناتی عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن )
‌‌
🔹کاهش چربی و فرم گیری پاها

🆑 @taqziyefitness

🔻حرکت #شکم_دستها_به پاها رسیدن

✅ تقویت عضلات راست شکمی و مورب خارجی و داخلی



۴ ست ۱۵ تایی

🆑 @taqziyefitness