چرا تابستان باید بیشتر آب بخوریم؟

✅با گرم شدن هوا بیشتر آب بدن از طریق پوست دفع می شود پس بدن برای حفاظت از کلیه ها به آب بیشتری نیاز دارد

🆑 @taqziyefitness

حرکت گردن و تقویت عضلات گردنی


🆑 @taqziyefitness

اسکات در منزل و باشگاه
تقویت 4سرران و همسترینگ

3ست(دور)

🔻حرکت اول 50تکرار
🔻+حرکت دوم 25تکرار
🔻+حرکت سوم 60ثانیه
(30ث چپ،30ث راست)

🆑 @taqziyefitness

#تمرين_در_خانه

٤ ست ١٢ تكراري براي هر طرف تقويت عضلات ران ،باسن،شكم و مركزي
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

🅾انگیزشی

✅این سه جمله رو همیشه تو ذهنتون تکرار کنید

1⃣از دیروز درس بگیرید
2⃣امروز را زندگی کنید
3⃣به فردا امیدوار باشید

🆑 @taqziyefitness

عادت غذایی خوب = بدنی سالم

🔻روز را با میوه شروع کنیم
🔻بهترین صبحانه را انتخاب کنیم
🔻فست فود را فراموش كنيم
🔻برنج را آبکش نکنیم
🔻نان سفید استفاده نکنیم
🔻آب زیاد بخوریم

🆑 @taqziyefitness

ماکارونی

🍝منبع کربوهیدارت
🍝ارزش پروتئینی متوسط
🍝مناسب برای افزایش وزن سریع
🍝میزان چربی کم
🍝هضم آسان
🍝برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه

🆑 @taqziyefitness

مواد غذایی مفید برای افزایش حجم ران و باسن

1️⃣ ماهی،به‌خصوص ماهی خال مخالی
2️⃣ فلفل دلمه‌ای قرمز
3️⃣ سویا
4️⃣ کیوی
5️⃣ زردچوبه
6️⃣ خیار
7️⃣ تخم‌مرغ

🆑 @taqziyefitness

🔸یه تمرین ساده و عالي براي شکم

♨️ اين تمرين باعث تقویت عضلات شکم و کاهش و پیشگیری از کمردرد مي شود.

🆑 @taqziyefitness

ورزش شكم و پهلو
برای آب کردن چربی های شکم و پهلو


🆑 @taqziyefitness

وقتی عزت نفس داری

قوی هستی
کینه نمی ورزی
اهل بخششی
ضعیف نیستی
مهربان هستی
مم..
《انسان صاحب عزت نفس》

همه را دوست خواهد داشت و به همه مهر خواهد ورزید


#روزتون خوش دوستان

🆑 @taqziyefitness

☕️کاهش وزن با قهوه :

▫️هنگام گرسنگی 1 فنجان بنوشید تا اشتها سرکوب کند.

▫️قبل از ورزش بنوشید تا سوخت و ساز بدن و چربی سوزی را افزایش بدهد.
بجز افرادی که مشکل تیروئید دارن

🆑 @taqziyefitness

🔰تمرین در چه ساعتی بهتر است؟🔰

1️⃣در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است

2️⃣در ساعت 10_12 بهترین کارایی چربی سوزی دارد

🆑 @taqziyefitness

برای خانمهایی که به خودشون اهمیت میدن یه ڪانال زدیم:👇

ترفندهای #تناسب_اندام و زیبایی

http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A

👆عضـــــویت دراین ڪــانال برای هر خانـمـی الـــــزامیه😍

🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🙏
سلام
روزتون به خیر و شادی
خیلیها امروز دیگه از خواب بیدار نشدند
شما یک‌نفس عمیق بکشید و بگید خداایا شکرت و به امید تو


🆑 @taqziyefitness

💢مزایای خوردن #صبحانه


🔅خوردن صبحانه کامل نه تنها به تقویت حافظه کمک میکند بلکه باعث افزایش کارایی جسمی شما تا دو برابر در روز میشود.

🆑 @taqziyefitness

🔰موادغذایی برای چاق شدن صورت :

🌰 فندق، پسته و بادام

🥔 نشاسته سیب زمینی

🥕 آب هویج و آب نارگیل

🍇 انگور، خرما و شیرۂ خرما

🍅 گوجه فرنگی ، کلم و کاهو

🆑 @taqziyefitness

اگر 10 ساعت غذا نخورید، بدن اتوماتیک میره روی وضعیت ذخیره انرژی، در این حالت سوخت و ساز بدن 40% کم میشه!

پس اگر رژیم لاغری دارید، وعده های غذایی را حذف نکنید.

🆑 @taqziyefitness

💯مواد غذایی ممنوعه در حالت ناشتا💯

1️⃣☕️قهوه

2️⃣🍵چای پررنگ

3️⃣🍺نوشابه

4️⃣🍅گوجه فرنگی و موز

5️⃣💊قرص و دارو

6️⃣🏃‍♀️ورزش کردن

7️⃣🍚ماست


🆑 @taqziyefitness

4تاحرکت ترکیبی
1 زیرشکم با پل قدرتی
2آفتاب پرس قیچی
3پادوچرخه
4 زیرشکم با(بادبزن)- - برای چربی سوزی زیرشکم-پهلوها-سرینی-پشت بازو-تقویت زانوها-فوق العادعالی

🆑 @taqziyefitness