تمرين در منزل براي
فرم دهی شكم با توپ ⚽️😍
تمرين 1:8reps
تمرين 2:12reps
تمرين 3:16reps
هر تمرين در 3 تا 5ست
#حرکت_شناسی
#تمرین_در_خانه

🆑 @taqziyefitness

🚨3 حرکت ویژه جهت سرد کردن پاها
بعد از یکروز تمرینی وحشتناک پا

1⃣ #کشش
2⃣ #آرامش
3⃣ #رفع_خستگی
#حرکت_شناسی
🆑 @taqziyefitness

به جای اینکه رویاهایت را

برای دیگران تعریف کنی

رویاهایت را به دیگران نشان بده

بی سروصدا حرکت کن

موفقیت خودش سروصدا به پا میکنه 👊

🆑 @taqziyefitness

تمرینات و ورزش هایی که کمک میکند تا قد شما بلند تر شود .

تمرینات کششی شانه
ضربات پا(مثل ورزش کیک بوکس )
بارفیکس
دوچرخه سواری
شنا مخصوصا (شنای پروانه )
والیبال
بسکتبال
یوگا

نکته تمام این ورزشها زمانی تاثیر دارد. که شخص در سنین رشد باشد.

🆑 @taqziyefitness

بهترین نوشیدنی‌ها برای روزه‌داران (👆)

🍹بهترین نوشیدنی‌ها برای رفع عطش، سردرد، خستگی، بی‌حالی و یبوست در روزه‌داری

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

هرچقدر هم که وضعیت الان‌ تو
خوب یا بد باشد، بدون شک اوضاع تغییر میکنه
و مهم اینه که تو برای هر شرایطی آماده باشی

من امروز بخودم قول میدم اماده تغییر باشم😊✋


🆑 @taqziyefitness

🗣Today is the youngest you’ll ever be again,enjoy it
امروز در جوان ترین سنی هستی که از اینجا به بعد خواهی داشت ... ازش لذت ببر

🆑 @taqziyefitness

کسانی که در ناحیه پشت و زیر بغل و کتف چربی دارن بهترین تمریناتی که میتونین به راحتی با کش در منزل انجام بدن💯


🆑 @taqziyefitness

رفع شل بودن زیر بازو 🙄💪🏼

🆑 @taqziyefitness

🔰سفیده #تخم مرغ یار همیشگی بدنسازان :

✅برای اینکه بسیاری از بدن سازان موفق جهان از سفیده تخم مرغ در رژیم خود استفاده میکنند دلیلی‌ وجود دارد.
میزان نسبت پروتئین به چربی‌ در سفیده تخم مرغ ۶۰:۱ می‌باشد و همین موضوع سفیده تخم مرغ را به یکی‌ از خالص‌ترین منابع پروتئینی دنیا تبدیل کرده است.
این ماده غذایی عضله‌ ساز همچنین دارای ارزش بیولوژیکی بسیار بالایی نیز می‌باشد به این معنی‌ که بخش اعظمی از پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ میتواند به راحتی‌ در بدن برای ساخت پروتئین مورد استفاده قرار بگیرد.سفیده تخم مرغ همچنین دارای مقادیر بسیار کم کربوهیدرات می‌باشد و همچنین دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز هست

✅ارزش غذایی سفیده تخم مرغ در هر ۱۰۰ گرم :
کالری : ۵۰
پروتئین : ۸۴%
کربوهیدرات : ۸%
چربی‌ : ۰%


🆑 @taqziyefitness

فرم دهی زیر بغل و بازو درمنزل با کش

#تمرین_منزل
🆑 @taqziyefitness

🔰بدنسازی در خانه🔰

تمرین بدنسازی با کمک وزن بدن و قابل اجرا در منزل جایگزین خوبی برای تمرین با وزنه و دمبل بوده و برای تناسب اندام عالی است

✅ بهترین تمرینات قابل اجرا در منزل 👇
1⃣ شنا سوئدی
2⃣ بارفیکس
3⃣ دراز نشست
4⃣ بالا کشیدن پاها در حالت خوابیده
5⃣ اسکوات پرشی
با انجام این تمرینات شما آمادگی جسمانی خوبی بدست می آورید که تمام فعالیت های زندگی روزانه شما را برایتان آسان تر خواهد کرد.

🆑 @taqziyefitness

🗣If you’re not fighting for what you love don’t cry for what you lose

اگه برای چیزهایی که دوست داری نمیجنگی،
پس برای از دست دادنشون گریه نکن. .
#Gm 😎


🆑 @taqziyefitness

🅾دلایل توقف رشدعضلات

1⃣نداشتن تغذیه قبل وبعدتمرین

2⃣به اندازه‌ کالری دریافت نمی‌کنید

3⃣کمبود آب

4⃣استفاده طولانی‌ازبرنامه تمرینی

5⃣تمرین ندادن عضلات پا

6⃣تغدیه نامناسب

🆑 @taqziyefitness