🔰خوردن 1لیوان شیرقبل ازخواب🔰

1️⃣ عضله سازی و چربی سوزی

2️⃣ تامین نیاز روزانه بدن به لبنیات

3️⃣ آرامش ذهن و بدن

4️⃣ داشتن خواب بهتر

🆑 @taqziyefitness

💯تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری💯

🔹پاچه گوسفند
🔸حليم مخلوط با عسل
🔹شبها پنج عدد انجير
🔸صبحها پنج عدد زيتون
🔹سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔸بادام روزی هفت تا چهارده عدد

🆑 @taqziyefitness

〽️حرکات هوازی و چابکی چربی سوزی استقامتی و سرعتی
🆑 @taqziyefitness

خلبانی خوابیده کشیدن پا سمت بالا
موثرترین حرکت شکم
عضلات دیگر: چهار سر ران

🆑 @taqziyefitness

شکم کرانچ ضربدری

تمرینی عالی برای عضلات مورب #شکمی

۴ست در ۲۰ تکرار دوطرفه

🆑 @taqziyefitness

⛹ به ورزشکاران توصیه میشود در حد فاصل افطار و سحر، پسته، بادام، فندق و گردو استفاده کنند تا در هنگام ورزش دچار تحلیل عضلات نشوند.

🆑 @taqziyefitness

در هنگام ورزش:

1⃣ قند باید به صورت محلول و مایع مصرف شود، مثلا به صورت شربت آبلیموی رقیق
2⃣ استفاده میزان کمی نمک در محلول جهت جبران سدیم از دست رفته پیشنهاد می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

حرکاتی مناسب شکم و پهلو با توپ
#تمرین_در_خانه
#حرکت_شناسی
توضیحات در 👇👇👇

🆑 @taqziyefitness

💢نخوردن صبحانه موجب چاقی میشود:


🔹بدون هیچ شکی نخوردن صبحانه به معنی تخلف از یکی از قوانین طلایی بدنسازی است.

🔹وقتی شما در حالت گرسنه از خواب بیدار شده و صبحانه نمی خورید، سطح هورمونی بنام لپتین که تنظیم کننده اشتها و متابولیسم بدن است تغییر یافته وبه بدن دستور میدهد که به چربی ذخیره خود بچسبد و از ان محافظت کند.

🔹علاوه بر این، نخوردن صبحانه باعث وضعیت کاتابولیک شده که خود باعث کاهش متابولیسم بدن میشود.
هنگام صبح شما 7 یا 8 ساعت یا بیشتر در خواب بوده اید یعنی بدنتان چیزی دریافت نکرده است.

🔹پس اولین چیزی که مهم است خوردن یک صبحانه خوب با میزان کافی پروتئین و کربوهیدرات است.

🆑 @taqziyefitness

🔰نکات مهم برای داشتن شکمی شش تکه🔰

رژیم غذایی مناسب
قطع شیرینی و نمک و تنقلات

خواب
بخصوص خواب شب

ورزش هوازی
بمدت 35 دقیقه

🆑 @taqziyefitness

انجام فعالیت بدنی مرتب می تواند از ابتلا به ۴۰ نوع بیماری شایع مزمن مانند دیابت ، سرطان روده بزرگ (کولون)، فشار خون، بیماری های عروقی پیشگیری کند

🆑 @taqziyefitness

✡بهترین ورزش‌ها برای آرتروز مفاصل👇🏻👇🏻👇🏻

۱. زانو :
پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا

۲. ران:
پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

۳. کمر :
پیاده روی، شنا

🆑 @taqziyefitness

حرکت عالی برای عضلات مورب شکمی و فرم دهی عضلات شکمی

تعداد 4 ست و هر ست 20 تکرار
با استراحت 1 دقیقه ای بین ست ها
🆑 @taqziyefitness

✅تقویت عضله دوقلو
کاهش ورم زانو ؛ پیشگیری از واریس؛کاهش درد زانو و مچ پا
#عضله
🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

#fat_burning
#تمرینات_چربی_سوز
پنج دقیقه تمرینات چربی سوزی در منزل

🆑 @taqziyefitness

تمرین فول بادی : full body ⠀

پوشآپ به شکم 💯 ⠀
دیپ 💯 ⠀
اسکات تک پا 💯⠀
استپ آپ ایستایی 💯 ⠀

#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness