⬅️تمرین در منزل...
تقویت عضلات شکم قدرتی

🆑 @taqziyefitness

🔰زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز🔰

1️⃣ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه

2️⃣ساعت 11 تا 12 میان وعده

3️⃣ساعت 1 تا 2 ناهار

4️⃣ساعت 4 تا 5 میان وعده

5️⃣ساعت 7 تا 9 شب شام

🆑 @taqziyefitness

روزانه حتما پیاده روی کنید، حتی اگر وزن کم نکنید، این کار برایتان بسیار سودمند است !🚶‍♂

کسانی که در هفته ۴ ساعت و یا هر روز نیم ساعت ورزش کنند، خطر ابتلا به دیابت را 80% کم میکنند.
@taqziyefitness

حداقل هفته‌ای یکبار خودتان را وزن کنید

وزن کردن باعث پیشرفت شما در مسیر کاهش وزنتان می‌شود چون اگر پرخوری کنید ترازو به شما هشدار می دهد.


🆑 @taqziyefitness

#تمرین_درخانه
♻️ #مربی_خودت_باش

🔷 نام حرکت : تمرینات عضلات #شکم قسمت

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_درخانه
🔆تقویت عضلات شکمی
🔆تمرین در خانه


🆑 @taqziyefitness

📝۷نشانه کمبود پروتئین:

❣️ابهام ذهنی
❣️پوست خشک
❣️موهای ظریف
❣️احساس سستی
❣️دست های متورم
❣️گونه های پف آلود
❣️چشم های ورم کرده

🆑 @taqziyefitness

‌
💎 ادویه های مفید برای لاغری...

👈🏻 زردچوبه
👈🏻 زیره
👈🏻 کاری
🚫مصرف بیش از حد فلفل به علت افزایش اشتها موجب چاقی میشود.

🆑 @taqziyefitness

‌
✅شاهدانه برای لاغری!!!


👌مصرف شاهدانه هنگام صبح و در وعده صبحانه، باعث احساس سیری طولانی طی روز در شما خواهد شد

👈شاهدانه برای شکمی که مدام به قاروقور می افتند فوق العاده
🆑 @taqziyefitness

Don't let someone who has done nothing tell you how to do anything

اجازه نده كسى كه هيچ كارى تو زندگيش نكرده، بخواد راه و رسم انجام كارى رو بهت نشون بده
وقت بخیر🙏🌹


🆑 @taqziyefitness

🔻۵ ماده غذایی برای کاهش کلسترول :

🌕بادام برشته شده با پوست
🌕آووکادو
🌕گوجه فرنگی تازه
🌕ماهی تن
🌕غلات صبحانه

🆑 @taqziyefitness

صبحانه خورها سالم ترند

بررسی های انجام شده نشان داده است که افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند و این وعده غذایی مهم را فراموش نمی کنند در مقایسه با سایر افراد کمتر دچار سرماخوردگی و آنفلوآنزا می شوند و میزان استرس و افسردگی نیز در آن ها کمتر است.

همچنین وعده صبحانه نقش مهمی در دریافت فیبر و ویتامین های مورد نیاز بدن دارد. بررسی ها نشان داده است تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز که در وعده های غذایی دیگر دریافت می کنیم، آسان نیست. افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند و در وعده صبحانه از تمام گروه های غذایی استفاده می کنند احتمال بیشتری دارد که آهن، کلسیم و ویتامین های گروه B را به مقدار پیشنهاد شده دریافت کنند.


🆑 @taqziyefitness

#فیلم_آموزشی
#تمرین_شکم
💢تمرین فوق العاده خوب برای
تاثير بر عضلات مياني شكم
شكمي در منزل😍💪


🆑 @taqziyefitness

#فیلم_آموزشی
#تمرین_شکم
💢تمرین فوق العاده خوب برای
تاثير بر عضلات مياني شكم
شكمي در منزل😍💪



🆑 @taqziyefitness

🔰تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری🔰

🔸شیر
🔹پاچه گوسفند
🔸حليم مخلوط با عسل
🔹شبها پنج عدد انجير
🔸صبحها پنج عدد زيتون
🔹سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔸بادام روزی 7 تا 14 عدد

🆑 @taqziyefitness

🔰قبل از تمرین قهوه مصرف کنید🔰

🔁چربی سوزی
🔁افزایش اکسیژن‌رسانی
🔁کاهش درد
🔁افزایش استقامت
🔁محافظت ماهیچه‌ای
🔁تقویت حافظه
🔁بالا رفتن سوخت و ساز

🆑 @taqziyefitness