خوراکیهایی برای پاک سازی کبد

🆑 @taqziyefitness

۳ تمرین عالی در منزل و باشگاه

تمرین اول تقویت پهلو ومورب شکم
3ست 24تایی

تمرین دوم تقویت عضلات باسن
3ست 20تایی

تمرین سوم تقویت عضلات شکم
3ست

🆑 @taqziyefitness

در عرض یک ماه در خانه به بدن ایده آل خود برسید 👌
تو این روزا که تحرک‌تون کمتر شده، حتما این ورزشا رو توی خونه انجام بدید تا بعد از قرنطینه فرم بدنی خودتون رو از دست ندید
🆑 @taqziyefitness

💠تمرینات و ورزش هایی که کمک میکند تا قد شما بلند تر شود


🔹تمرینات کششی شانه
🔹ضربات پا(مثل ورزش کیک بوکس )
🔹بارفیکس
🔹دوچرخه سواری
🔹شنا مخصوصا (شنای پروانه )
🔹والیبال
🔹بسکتبال
🔹یوگا
⭕️نکته تمام این ورزشها زمانی تاثیر دارد که شخص در مرحله رشد باشد.



🆑 @taqziyefitness

یک تمرین فول بادی دیگر در خانه! 💕
💢بدون احتیاج به وسایل ، فقط کمی فضا کافیه !!
🔴یه سری از تمرین ها رو قدرتی و سرعتی انجام میدیم یه سری از تمرین ها رو آرام و کنترلی ....
🎯پرش به جلو و برگشت به نقطه اول ( 3*12).

⛔اگر درد توی ناحیه های زانو و کمر دارید از انجام این تمرین پرهیز کنید

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

⬅️تمرین در منزل...
تقویت عضلات شکم قدرتی

🆑 @taqziyefitness

🔰زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز🔰

1️⃣ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه

2️⃣ساعت 11 تا 12 میان وعده

3️⃣ساعت 1 تا 2 ناهار

4️⃣ساعت 4 تا 5 میان وعده

5️⃣ساعت 7 تا 9 شب شام

🆑 @taqziyefitness

روزانه حتما پیاده روی کنید، حتی اگر وزن کم نکنید، این کار برایتان بسیار سودمند است !🚶‍♂

کسانی که در هفته ۴ ساعت و یا هر روز نیم ساعت ورزش کنند، خطر ابتلا به دیابت را 80% کم میکنند.
@taqziyefitness

حداقل هفته‌ای یکبار خودتان را وزن کنید

وزن کردن باعث پیشرفت شما در مسیر کاهش وزنتان می‌شود چون اگر پرخوری کنید ترازو به شما هشدار می دهد.


🆑 @taqziyefitness

#تمرین_درخانه
♻️ #مربی_خودت_باش

🔷 نام حرکت : تمرینات عضلات #شکم قسمت

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_درخانه
🔆تقویت عضلات شکمی
🔆تمرین در خانه


🆑 @taqziyefitness

📝۷نشانه کمبود پروتئین:

❣️ابهام ذهنی
❣️پوست خشک
❣️موهای ظریف
❣️احساس سستی
❣️دست های متورم
❣️گونه های پف آلود
❣️چشم های ورم کرده

🆑 @taqziyefitness

‌
💎 ادویه های مفید برای لاغری...

👈🏻 زردچوبه
👈🏻 زیره
👈🏻 کاری
🚫مصرف بیش از حد فلفل به علت افزایش اشتها موجب چاقی میشود.

🆑 @taqziyefitness

‌
✅شاهدانه برای لاغری!!!


👌مصرف شاهدانه هنگام صبح و در وعده صبحانه، باعث احساس سیری طولانی طی روز در شما خواهد شد

👈شاهدانه برای شکمی که مدام به قاروقور می افتند فوق العاده
🆑 @taqziyefitness

Don't let someone who has done nothing tell you how to do anything

اجازه نده كسى كه هيچ كارى تو زندگيش نكرده، بخواد راه و رسم انجام كارى رو بهت نشون بده
وقت بخیر🙏🌹


🆑 @taqziyefitness