😷 از ترس ویروس #کرونا خودمون رو به کشتن ندیم

🔸چطور با اضطراب بیماری کنار بیاییم؟

🔸راهنمای یک دقیقه‌ای سلامت و آرامش

🆑 @taqziyefitness

⬅️تمرین در منزل...
تقویت عضلات شکم قدرتی

🆑 @taqziyefitness

ترس هميشه بِه ما مى گويد اگر تلاش كنيم امكان شكست ما بيشتر از موفقيتهايمان است👊

🆑 @taqziyefitness

نمونه تمرینات شکم
قابل اجرا در منزل

🆑 @taqziyefitness

☑️ تمریناتی عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن )
‌‌
🔹کاهش چربی و فرم گیری پاها👍

🆑 @taqziyefitness

☑️ تمریناتی عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن )
‌‌
🔹کاهش چربی و فرم گیری پاها👍

🆑 @taqziyefitness

اگر میخواهید استخوان های سالمی داشته باشید، #بادام_هندی بخورید.
بهترین زمان مصرف، میان وعده صبح می باشد‌.
تعداد در زمان رژیم ۵ عدد
تعداد در زمان حجم ۱۵ عدد

🆑 @taqziyefitness

🔰چند نکته مهم در خصوص رژیم کاهش وزن

1.کنترل چیزی که می خورید خیلی مهم تر از مقدار غذا خوردنتان است.

2-شما با خوردن قند و کربوهیدرات های ساده شده سلول های چربی را گرسنه می کنید و بیشترین ضرر را به خودتان میرسانید.

3- محدود کردن کالری متابولیسم تان را کُند می کند، شما را گرسنه می کند و تضمین می کند که تلاش هایتان برای کاهش وزن با شکست مواجه خواهند شد.

4- مصرف چربی (سالم) و پروتئین بیشتر و شکر و کربوهیدرات تصفیه شده ی کمتر، متابولیسم تان را تسریع کرده و گرسنگی تان را از بین می برد.

5- رژیم کاهش وزن به معنای غذا نخوردن نیست بلکه به معنای مصرف صحیح مواد غذایی مورد نیاز بدن است.

🆑 @taqziyefitness

خوراکیهایی برای پاک سازی کبد

🆑 @taqziyefitness

۳ تمرین عالی در منزل و باشگاه

تمرین اول تقویت پهلو ومورب شکم
3ست 24تایی

تمرین دوم تقویت عضلات باسن
3ست 20تایی

تمرین سوم تقویت عضلات شکم
3ست

🆑 @taqziyefitness

در عرض یک ماه در خانه به بدن ایده آل خود برسید 👌
تو این روزا که تحرک‌تون کمتر شده، حتما این ورزشا رو توی خونه انجام بدید تا بعد از قرنطینه فرم بدنی خودتون رو از دست ندید
🆑 @taqziyefitness

💠تمرینات و ورزش هایی که کمک میکند تا قد شما بلند تر شود


🔹تمرینات کششی شانه
🔹ضربات پا(مثل ورزش کیک بوکس )
🔹بارفیکس
🔹دوچرخه سواری
🔹شنا مخصوصا (شنای پروانه )
🔹والیبال
🔹بسکتبال
🔹یوگا
⭕️نکته تمام این ورزشها زمانی تاثیر دارد که شخص در مرحله رشد باشد.



🆑 @taqziyefitness

یک تمرین فول بادی دیگر در خانه! 💕
💢بدون احتیاج به وسایل ، فقط کمی فضا کافیه !!
🔴یه سری از تمرین ها رو قدرتی و سرعتی انجام میدیم یه سری از تمرین ها رو آرام و کنترلی ....
🎯پرش به جلو و برگشت به نقطه اول ( 3*12).

⛔اگر درد توی ناحیه های زانو و کمر دارید از انجام این تمرین پرهیز کنید

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

⬅️تمرین در منزل...
تقویت عضلات شکم قدرتی

🆑 @taqziyefitness

🔰زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز🔰

1️⃣ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه

2️⃣ساعت 11 تا 12 میان وعده

3️⃣ساعت 1 تا 2 ناهار

4️⃣ساعت 4 تا 5 میان وعده

5️⃣ساعت 7 تا 9 شب شام

🆑 @taqziyefitness

روزانه حتما پیاده روی کنید، حتی اگر وزن کم نکنید، این کار برایتان بسیار سودمند است !🚶‍♂

کسانی که در هفته ۴ ساعت و یا هر روز نیم ساعت ورزش کنند، خطر ابتلا به دیابت را 80% کم میکنند.
@taqziyefitness