سلام صبح بخیر رفقا 🌷

در راه رسیدن به هدف💪

''ترسوها''هیچوقت''شروع''نمی کنند

''ضعیف ها''هیچوقت ''تمام'' نمی کنند

''قوی ها''هیچوقت ''بیخیال'' نمی شوند

شما جزء کدام دسته اید؟

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

🔰افزایش اشتها و چاقی با ۸ غذا🔰

1⃣ماست کم چرب
2⃣ سفیده تخم مرغ
3⃣ سس سالاد بدون چربی
4⃣ قند،شیرین‌کننده‌های مصنوعی
5⃣ سس کچاپ
6⃣ اسموتی میوه
7⃣ غلات شیرین
8⃣ غلات تصفیه شده

🆑 @taqziyefitness

صبحانه تخم مرغ
مواد مغذی موجود در تخم مرغ 👇
کولین : دشمن سرطان سینه، کاهنده وزن
کلسیم: ضدسرطان، سلامت مغز
ویتامین b۶ : آرام‌بخش ،داشتن خواب منظم
پروتئین: منعطف کردن و رشد عضلات

🆑 @taqziyefitness

🍅چطوری شکمو کوچیک کنیم و چربیای پهلوهارو ازبین ببریم ؟🤔

👈 کافیه گوجه فرنگی زیاد مصرف کنید ؛ گوجه حاوی اسیدی است که از چاقی و تجمع چربی اطراف شکم جلوگیری میکنه
🆑 @taqziyefitness

😷 از ترس ویروس #کرونا خودمون رو به کشتن ندیم

🔸چطور با اضطراب بیماری کنار بیاییم؟

🔸راهنمای یک دقیقه‌ای سلامت و آرامش

🆑 @taqziyefitness

⬅️تمرین در منزل...
تقویت عضلات شکم قدرتی

🆑 @taqziyefitness

ترس هميشه بِه ما مى گويد اگر تلاش كنيم امكان شكست ما بيشتر از موفقيتهايمان است👊

🆑 @taqziyefitness

نمونه تمرینات شکم
قابل اجرا در منزل

🆑 @taqziyefitness

☑️ تمریناتی عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن )
‌‌
🔹کاهش چربی و فرم گیری پاها👍

🆑 @taqziyefitness

☑️ تمریناتی عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن )
‌‌
🔹کاهش چربی و فرم گیری پاها👍

🆑 @taqziyefitness

اگر میخواهید استخوان های سالمی داشته باشید، #بادام_هندی بخورید.
بهترین زمان مصرف، میان وعده صبح می باشد‌.
تعداد در زمان رژیم ۵ عدد
تعداد در زمان حجم ۱۵ عدد

🆑 @taqziyefitness

🔰چند نکته مهم در خصوص رژیم کاهش وزن

1.کنترل چیزی که می خورید خیلی مهم تر از مقدار غذا خوردنتان است.

2-شما با خوردن قند و کربوهیدرات های ساده شده سلول های چربی را گرسنه می کنید و بیشترین ضرر را به خودتان میرسانید.

3- محدود کردن کالری متابولیسم تان را کُند می کند، شما را گرسنه می کند و تضمین می کند که تلاش هایتان برای کاهش وزن با شکست مواجه خواهند شد.

4- مصرف چربی (سالم) و پروتئین بیشتر و شکر و کربوهیدرات تصفیه شده ی کمتر، متابولیسم تان را تسریع کرده و گرسنگی تان را از بین می برد.

5- رژیم کاهش وزن به معنای غذا نخوردن نیست بلکه به معنای مصرف صحیح مواد غذایی مورد نیاز بدن است.

🆑 @taqziyefitness

خوراکیهایی برای پاک سازی کبد

🆑 @taqziyefitness

۳ تمرین عالی در منزل و باشگاه

تمرین اول تقویت پهلو ومورب شکم
3ست 24تایی

تمرین دوم تقویت عضلات باسن
3ست 20تایی

تمرین سوم تقویت عضلات شکم
3ست

🆑 @taqziyefitness

در عرض یک ماه در خانه به بدن ایده آل خود برسید 👌
تو این روزا که تحرک‌تون کمتر شده، حتما این ورزشا رو توی خونه انجام بدید تا بعد از قرنطینه فرم بدنی خودتون رو از دست ندید
🆑 @taqziyefitness

💠تمرینات و ورزش هایی که کمک میکند تا قد شما بلند تر شود


🔹تمرینات کششی شانه
🔹ضربات پا(مثل ورزش کیک بوکس )
🔹بارفیکس
🔹دوچرخه سواری
🔹شنا مخصوصا (شنای پروانه )
🔹والیبال
🔹بسکتبال
🔹یوگا
⭕️نکته تمام این ورزشها زمانی تاثیر دارد که شخص در مرحله رشد باشد.



🆑 @taqziyefitness