حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات در منزل💪

🆑 @taqziyefitness

چهار حرکت👆 انفجاری قدرتی

عضلات تحت فشار：چهار سر,عضلات سرینی باسن,عضلات پایین کمر
🆑 @taqziyefitness

خرما بخورید افسرده نشوید!

خرما،‌باعث افزایش سطح سروتونین مغز شوند. سروتونین،‌ ترکیبی آرام‌بخش است که افزایش ترشح آن در مغز،‌ کمک فراوانی به افزایش آرامش و کاهش استرس می‌کند


🆑 @taqziyefitness

مزایای قهوه اسپرسو:
۱- بهبود حافظه طولانی مدت
۲- افزایش توجه و آمادگی
۳- کمک به کاهش وزن
۴- کاهش حملات قلبی
۵- کاهش احتمال ابتلا به دیابت

🆑 @taqziyefitness

✅5 گیاه تقویت کننده استخوان

✨اسفناج : ضد پوکی
✨کنجد : ضد درد و التهاب
✨بادام : استحکام استخوان
✨تخم کتان :ضد تحلیل بافت ها
✨کلم بروکلی :تامین کلسیم

🆑 @taqziyefitness

اگر مدام عصبی هستید و به قرص های آرامش بخش پناه می برید بهتر است کرفس را بیشتر در برنامه غذایی تان بگنجانید.از دیگر خواص کرفس میتوان به آرامش بخش بودن آن اشاره کرد.

🆑 @taqziyefitness

🚹 #آموزش_بدنسازی

🔹تمرین برای زیر شکم
🔹عضلات عرضی شکم
🔹راست شکمی
🔹کمی هم فشار بر چهارسرران

🆑 @taqziyefitness

22 گرم نان تست سبوس دار + 60 گرم لوبیا و اگه دوست داشتید کمی سیر
این میان وعده مغذی و سیر کننده فقط 100 کالری
🆑 @taqziyefitness

🌹سیب زمینی آب پز را بیش از 2روز نگه ندارید

اگرسیب زمینی آب پز شده را بیش از ۲-۱ روز نگه دارید دارای میکروبی به نام باسیلوس پروتوس می‌شود که بسیار خطرناک است.

🆑 @taqziyefitness

چرا با سرعتی که دوست دارید وزن کم نمی کنید؟

- در بیشتر وعده ها، از نان و پاستا استفاده می کنید.
- وعده ای با حجم بالا می خورید.
- آخر شب غذا می خورید.
- قاچاق خوری می کنید.

🆑 @taqziyefitness

از غذاخوردن دست بکشید

👈اگر هنوز غذا در بشقابتان هست ولی احساس سیری دارید دست از غذا بردارید و برای وعده ی بعدی بگذارید.

شما موظف نیستید که حتما غذا را تمام کنید!!

🆑 @taqziyefitness

کلیپ 👆👆👆👆

✅ ی حرکت عالی جهت تقویت و افتادگی شکم💪💪💪

3تا ست 15تایی

🆑 @taqziyefitness

۱۲ دقیقه تمرین در خانه برای چربی سوزی
🆑 @taqziyefitness

🔻۵ ماده غذایی برای کاهش کلسترول :

🌕بادام برشته شده با پوست
🌕آووکادو
🌕گوجه فرنگی تازه
🌕ماهی تن
🌕غلات صبحانه

🆑 @taqziyefitness

آيا مي دانيد : با پیاده روی فشار خون و وزن یک خانم باردار در حد تعادل حفظ می شود و همین سدی در برابر زایمان زودرس است.

🆑 @taqziyefitness

در نوشيدنى گرم صبحانه ، مقدارى #دارچيــــن بريزيد

← قدرت حافظه
← عملكرد مغز
← تمركزتان را افزايش میدهد
← به سوزاندن چربیســـــوزی شکم کمک زیادی میکند

🆑 @taqziyefitness

🏋‍♀چند تمرین عالی برای کالری‌سوزی بالا
🔻البته این تمرینات برای کسانی که زانو درد و یا کمر درد دارند توصیه نمی‌شود

🆑 @taqziyefitness