مفصل آرنج از استخوان بازو و استخوان زنداعلا و زنداسفل تشکیل شده کار اصلی مفصل ارنج خم کردن و باز کردن آرنج میباشد.

🆑 @taqziyefitness

▪️از جایی که هستی شروع کن، از چیزهایی که داری استفاده کن، کاری را که میتوانی انجام بده، بزرگ فکر کن، اما میتونی کوچیک شروع کنی.
👤ناپلئون هیل

#سخن

صبحتون بخیر و شادی دوستان

🆑 @taqziyefitness

🔰 تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری

1⃣شیر

2⃣پاچه گوسفند

3⃣حليم مخلوط با عسل

4⃣شبها پنج عدد انجير

5⃣صبحها پنج عدد زيتون

6⃣سوپ گندم دارای روغن زيتون

7⃣بادام روزی ۷ تا ۱۴ عدد

🆑 @taqziyefitness

🚨براي لاغر شدن چربي ها را به طور كامل از رژيم غذايي خود حذف نكنيد

✅چربي ها در بدن وظايف مهمي دارند مانند :

1⃣توليد انرژي
2⃣تامين و دخيره برخي ويتامين ها
3⃣تامين اسيد هاي چرب ضروري
4⃣نقش در رشد كودكان
5⃣سلامت پوست
6⃣پيش ساز بسياري از هرمون هاي مهم در بدن

✅سعي كنيد از چربي هاي گياهي و سالم مانند روغن زیتون ، روغن کنجد ،روغن هسته انگور استفاده كنيد و چربي هاي حيواني و جامد را به حداقل برسانيد .
👇👇👇👇👇👇👇👇

🆑 @taqziyefitness

#انگیزشی بانوان

🆑 @taqziyefitness

ورزشکار که باشی 😍
کارت همه جا جلو ببین اینم نمونه مادر ورزشکار
#زنگ_تفریح

🆑 @taqziyefitness

#موزیک

🆑 @taqziyefitness

از این سبزیجات بهاری غافل نشوید

پیاز👈🏻ضد فشارخون
بروکلی👈🏻ضدسرطان مثانه
ذرت👈🏻ضد کلسترول بدخون
اسفناج👈ضد سرطان پروستات
نخود فرنگی👈ضد سرطان معده
فلفل دلمه ای قرمز👈ضدحملات قلبی

@taqziyefitness

📝پنیر را با گردو مصرف کنید:

🔴آنزیمی که سبب تجزیه"تیرامین" موجود در پنیر میشود برای فعالیتش به"مس"نیاز دارد
⚪️گردو بهترین منبع"مس"میباشد
🔴تیرامین کندکننده عملکرد مغزی میباشد

🆑 @taqziyefitness

خانم‌هایی که با معده خالی،زیاد خرما مصرف می‌کنند

کمتر دچار کم‌خونی و رنگ پریدگی می‌شوند
و بدنی سالم و مقاوم در برابر باکتری‌ها و ویروس‌ها خواهند داشت.

🆑 @taqziyefitness

🍶🍃خواص زیتون

🍃زیتون دهان را خوشبو مى کند
🍃بلغم را از بین مى برد
🍃درمان ضعف اعصاب است وخشم راکم میکند.

🆑 @taqziyefitness

خرما بخورید افسرده نشوید!

خرما،‌باعث افزایش سطح سروتونین مغز شوند. سروتونین،‌ ترکیبی آرام‌بخش است که افزایش ترشح آن در مغز،‌ کمک فراوانی به افزایش آرامش و کاهش استرس میکند.

🆑 @taqziyefitness

😴 خواب‌ آلودگی بهاری را با این‌ها رفع کنید

👈🏻 پیاده‌روی
👈🏻 میوه و سبزیجات تازه
👈🏻 دوش با آب ولرم بعد خواب
👈🏻 غذاهای آهن‌دار
👈🏻 خواب کافی، نه بیش از اندازه
👈🏻 چای و قهوه
@taqziyefitness

4min Home BACK Workout (DUMBBELLS ONLY / BIGGER BACK!!)
تمرین در منزل جهت عضلات پشت👍👍👍

🆑 @taqziyefitness

- 3 تمرين طلايي در منزل برای پهلو

-3 ست هر ست 15 مرتبه تكرار كنيد.
-ده دقيقه قبل از تمرين بدنتون رو گرم كنيد!

برای دوستانتون هم بفرستید!

🆑 @taqziyefitness

برای رسیدن به موفقیت
لازم نیست خیلی قوی باشی

فقط کافیه از یک چیز قوی تر باشی:
"از قوی ترین بهانه ات"
همین!

🆑 @taqziyefitness

فواید مصرف خرما همراه صبحانه :
⭐️پر پشت کردن موها
⭐️جلوگیری از کم خونی
⭐️شادابی و طراوت پوست
⭐️مانع از گرسنگی و افت قندخون

🆑 @taqziyefitness

اگر از بیخوابی رنج میبرید ورزش کنید.
ورزش کردن بهترین را برای مقابله با بیخوابی است،ورزش منظم در بلندمدت کیفیت خواب را بهبود بخشیده اما کم خوابی نیز تمایل به ورزش کردن را کاهش می دهد.

@taqziyefitnes