زندگی 👉

هیچ شکستی را نمیشناسد👍

شکست👉

تنها برای آنانی حقیقت دارد ✌️

که اغلب در حال مقایسه خود با دیگرانند👌

" خودت را باور ‌کن
سلام عصر بخیر رفقای گل😍

🆑 @taqziyefitness

#تمرين_روز
💪تمریناتی متنوع برای شکم.
یک برنامه کامل هوازی، قدرتی، همراه با تمرین‌های روتین شکمی داشته باشید تا بهترین نتایج را کسب کنید


🆑 @taqziyefitness

اجرای چند حرکت عالی برای به چالش کشیدن عضلات شکمی با استفاده از دمبل
🆑 @taqziyefitness

🍖از کجا پروتئین مورد نیاز خود را تهیه کنیم⁉️

🔹 تهیه منابع خالص پروتئینی که گران قیمت نباشند کار آسانی‌ نمیباشد در زیر لیست مواد غذایی که حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین هستند را برای شما ذکر خواهیم کرد :

▪️سینه بوقلمون (۳۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️پنیر کاتیج (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️سفیده تخم مرغ (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️ماست ساده (۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️تن ماهی‌ (۲۸ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گردو (۱۵ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گوشت گاو خالص (۳۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم)

🆑 @taqziyefitness

نحوه صحیح حرکت بارفیکس
#حرکت_شناسی ❤️❤️

🆑 @taqziyefitness

🔷خـواص ارده : #مفید برای #صبحانه

🔹درمـان سـردی مـزاج
🔹کـاهش کـلسترول
🔹تـقویت حـافظه
🔹انـرژی زا
🔹درمـان اخـتلالات کـبد و کـلیه.

🆑 @taqziyefitness

چطوری شکمو کوچیک کنیم و چربیای پهلوهارو ازبین ببریم ؟

کافیه گوجه فرنگی زیاد مصرف کنید؛ گوجه حاوی اسیدی است که از چاقی و تجمع چربی اطراف شکم جلوگیری میکنه

🆑 @taqziyefitness

و از این ظهر بهاری چه هوایی ای جان
چتر و نم باران و خیابان ای جان
این ظهر
نفس کشیدنش می‌ارزد
به دو صد ظهر فروزان ای جان

عصر پنج شنبتون بخیر☀️

🆑 @taqziyefitness

#پزشکی

سرعت پیاده روی، از سلامت قلب خبر میدهد !

👈افرادی که با سرعت بیشتری اقدام به قدم زدن و پیاده روی میکنند در مقایسه با افرادی که با سرعت کمتر راه میروند قلب سالم تری دارند

🆑 @taqziyefitness

#گودي _كمر

#حركات_اصلاحي



🔷چند راهکارساده برای پیشگیر وکاهش گودی بیش از حد کمر：

۱_درزمان نشستن،کف پاراصاف برروی زمین قراردهید،صندلی خودرا تنظیم کنید،ودرصورت نیازازیک بالشتک کوچک برای پرکردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید.

۲_وقتی ایستاده اید،یک پارا مستقیم روی زمین ودیگری راروی یک پله،چهارپایه ویا هرچیزمشابه(درسطحی کمی بالاتر از پای دیگر قرار دهید) این کارحمایت کمرتان راافزایش خواهد داد.
۳_بهترین حالت برای خوابیدن،وضعیت صورت وشکم رو به بالاست،درحالیکه بالشی زیر زانوها قرار گیرد،اما درصورتی که تمایل دارید برروی شکم بخوابید حتما بالشی زیر شکم خود قراردهید.

۴_توجه داشته باشیدکه پوشیدن کفش های پاشنه بلند،موجب افزایش گودی کنرتان خواهند شد.

۵_ازتقویت عضلات شکم،باسن وکمرغافل نباشید.

🆑 @taqziyefitness

حرکات تمرینی دونفر)
ه


🆑 @taqziyefitness

تمرین در منزل 😍💪🏼

🆑 @taqziyefitness

دوس داری تا عید مانکن بشی 😍

آموزش حرکات صحیح تمرین

ساخت سینه و باسن زیبا😍

برنامه تمرینی 😍

ساخت سیکس پک💪

اهنگ باشگاه😘

خاص باش 👇🏻👇🏻

http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A

#انگیزشی
هیچ وقت ناامید نشووو...☝️
حتی تو بدترین شرایط امکان جبران هست😊👊

🆑 @taqziyefitness

🔰نشانه کمبود ویتامین ها🔰

♦️احساس خستگی B2
♦️افسردگی D
♦️ریزش موی شدید B
♦️اختلالات دید شبانه A
♦️بی اشتهایی B
♦️حالت تهوع, یبوست B12
♦️سردرد و سر گیجه B3
♦️بی خوابی B5
♦️خشکی پوست A-B

🆑 @taqziyefitness

🌐چند حرکت عالی برای شکم پهلو فرمدهی ران و باسن

#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

🔰راهکارهایی بینظیر برای آب کردن سریعتر چربی شکم👇

- شکرنخورید
- از نوشیدنی های شیرین شده استفاده نکنید
- مصرف پروتئين خودرا افزایش دهید
- کربوهیدرات هارا از برنامه کم کنید
- ورزش کنید

🆑 @taqziyefitness

🥛یادتان میرود هر روز شیر بخورید

🔹در سنین بالا به علت استخوان درد، هر دقیقه افسوس خواهید خورد‼️

🔸از همین امروز هر روز شیر بخورید.

🆑 @taqziyefitness

هر درد در مفصل نشان دهنده آرتروز نیست. دردهایی که با انجام فعالیت تشدید پیدا می کند و همچنین درد هایی که با صدا در مفصل همراه اند، از جمله دردهایی هستند که باید جدی گرفته شوند.
🆑 @taqziyefitness

#اهمیت_رژیم_غذایی_در_بدنسازی
تا زمانی که رژیم غذایی درستی نداشته باشید، به هیچ هدفی از قبیل:
👈 افزایش وزن، کاهش وزن، عضله سازی و چربی سوزی، نخواهید رسید، حتی اگر ساعت ها تمرین کنید❗️


🆑 @taqziyefi