✅اگرمیخواهید تناسب اندام داشته باشید
دو میان وعده در طول روز داشته باشید؛

✔️زمان مناسب میان وعده

👌صبح ساعت9 تا 11
👌 عصر ساعت 4تا6

🆑 @taqziyefitness

🔴رژیم کاهش وزن افرادی که کمتر از۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

#چالش_لاغری

✅ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🍇صبحانه
یک کف دست نان لواش +یک لیوان خوراک عدس +چای(200کالری)
🍏میان وعده
1 عدد بیسکوئیت ساقه طلایی یا یک عدد میوه +یک لیوان شیر کم چرب
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار

🍄ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +۵ ق استامبولی با گوشت چرخکرده+یک کاسه ماست (300کالری)
🍇میان وعده عصر
شش عدد مغز یا دو عدد میوه

🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🍟شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + نصف سیخ کباب کوبیده +دو کف دست نان


🆑 @taqziyefitness

🎥حرکت شکم چرخشی و شکم دست عمود با وزنه💪

🎯تقویت عضلات شکم و پهلو


🆑 @taqziyefitness

🔴تقویت عضلات فیله کمری و انقباض پشت ران
🔴تمرین در خانه


🆑 @taqziyefitness

💢خواص رب انار

🔅برای تصفیه خون و تنظیم سطح چربی و کلسترول بدن، هر روز یک قاشق رب انار بخورید.

🔅رب انار سبب کاهش وزن سریع و عالی شما نیز می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

خواص بی نظیر نعناع:
نوشیدن یک فنجان دمنوش نعناع قبل از غذا 👇

👈کبد را تمیز نموده
👈خلط صفرا را رقیق کرده
👈کلسترول بدخون را کاهش میدهد

🆑 @taqziyefitness

ماآمده ایم‌ که زندگی کنیم
تاقیمت پیدا کنیم
نه اینکه باهر قیمتی زندگیم کنیم


زندگی ماحکایت یخ فروش نشود
که از او پرسیدند: فروختی؟
گفت:نه؛ولی تمام شد ..

ظهر بخير دوستان عزیز

🆑 @taqziyefitness

سبزیجات سبز در میان انواع زیاد سبزیجات مغذی تر هستند سالاد های خود را با استفاده از مخلوط سبزیجات سبز تهیه کنید تا دامنه گسترده ای از مواد مغذی را به بدن خود برسانید.

🆑 @taqziyefitness

چیدمان یک برنامه غذایی برای صبحانه👌
🔻پروتیین:تخم مرغ یا جوجه و...
🔻کربو:لوبیا یا سیب زمینی و...
🔻چربی:اووکادویا روغن نارگیل و...
🔻و....سبزیجات

🆑 @taqziyefitness

🔰مصرف سبزی🔰


✍سرعت دادن به هضم غذا
✍تخلیه سریع روده ها
✍ویتامین و مواد معدنی بیشتری به بدن میرسد
✍ خوشبو کننده دهان
✍ تضمین سلامت معده و روده

🆑 @taqziyefitness

✅حرکات کششی قبل و مابین کار پایین تنه💪


🆑 @taqziyefitness

🚨 تمرین در #منزل با کمک #مبل

😍تقویت عضلات:چهارسر، پشت ران
شکم، زیرشکم، پهلوها و باسن

🚨حرکاتی که طرفین اجرا میشه
برای هردوطرف انجام بدین

#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

نمی دانم
آرزویت چیست
امابرای رسیدن به آرزویت
دستانم روبه آسمان است
پروردگارا
هرآنچه صلاح دوستانم هست
برایشان مقدربفرما
روز خوبى براتون آرزومی کنم

🆑 @taqziyefitness

چرا هرگز نباید تو خورش کدو نمک بریزیم؟

زیرا نمک نه تنها خاصیتهای کدو را از بین میبردبلکه مصرف کدو با نمک موجب آلزایمر می شود!کدو سبز از ابتلا به بيماري ام‌.اس پيشگيري ميكند!

🆑 @taqziyefitness

لاغري شکم

1. کنار ديوار به پشت به فاصله 50 سانتي‌متري از ديوار بخوابيد.

2. کف پاها را روي ديوار بچسبانيد.

3. سر و سينه از زمين بلند کرده و 10 ثانيه در اين حال بمانيد.

4. دراز کشيده و 10 ثانيه استراحت کنيد.

5. اين عمل را 10 بار انجام داده و اگر فرصت داشتيد هر 2-6 ساعت يکبار انجام دهيد.

نکته: از جناق سينه تا مثانه 5 کمربند داريم وقتي 50 سانتي‌متر از ديوار فاصله داريم و اين ورزش را انجام مي‌دهيم به کمربند اول فشار مي‌آيد و هرچه باسن به ديوار نزديک مي‌شود کمربندهاي بعدي به فعاليت مي‌افتند.

🆑 @taqziyefitness

✅ تقويت عضلات پشت بازو
تمرین در منزل💪💪

🆑 @taqziyefitness

زندگی 👉

هیچ شکستی را نمیشناسد👍

شکست👉

تنها برای آنانی حقیقت دارد ✌️

که اغلب در حال مقایسه خود با دیگرانند👌

" خودت را باور ‌کن
سلام عصر بخیر رفقای گل😍

🆑 @taqziyefitness

#تمرين_روز
💪تمریناتی متنوع برای شکم.
یک برنامه کامل هوازی، قدرتی، همراه با تمرین‌های روتین شکمی داشته باشید تا بهترین نتایج را کسب کنید


🆑 @taqziyefitness

اجرای چند حرکت عالی برای به چالش کشیدن عضلات شکمی با استفاده از دمبل
🆑 @taqziyefitness

🍖از کجا پروتئین مورد نیاز خود را تهیه کنیم⁉️

🔹 تهیه منابع خالص پروتئینی که گران قیمت نباشند کار آسانی‌ نمیباشد در زیر لیست مواد غذایی که حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین هستند را برای شما ذکر خواهیم کرد :

▪️سینه بوقلمون (۳۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️پنیر کاتیج (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️سفیده تخم مرغ (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️ماست ساده (۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️تن ماهی‌ (۲۸ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گردو (۱۵ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گوشت گاو خالص (۳۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم)

🆑 @taqziyefitness

نحوه صحیح حرکت بارفیکس
#حرکت_شناسی ❤️❤️

🆑 @taqziyefitness