تمرینات عالی برای عضلات شکم در باشگاه☝️
تعداد:هرحرکت3ست 12تایی

🆑 @taqziyefitness

✅تأثیر استرس بر پوست

♻️سیاهی دور چشم
♻️پیدایش چین‌وچروک پوست
♻️افزایش جوش‌های صورت و بدن
♻️خشکی، التهاب و تحریک‌پذیری پوست
♻️افزایش ریزش مو
♻️سفید شدن زودتر از موعد موها

🆑 @taqziyefitness

گلاب ضد ویروس و ضد گلو درد است و تب را پایین می آورد🍸

بخصوص اگر با گلاب بیمار را پاشویه کنید و روی کبد او یک دستمال آغشته به گلاب بگذارید !🤒

🆑 @taqziyefitness

🍶🍃 بهبود دردهای رماتیسمی

🍃 کرفس را بکوبید با آرد برنج مخلوط کنید در محل درد به صورت ضماد بگذارید

🆑 @taqziyefitness

‍ ♻ به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد سعی‌ کنید ۵ نکته برتر زیر را به کار بگیرید

۱- از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بعد از تمرین استفاده کنید.

۲- اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از تمرین حداقل ۲ پیمانه آب مصرف می‌کنید

۳- به منظور کاهش سریع درد و کوفتگی عضلانی و افزایش عملکرد از ماساژ استفاده کنید.

۴- به منظور افزایش حداکثری عضله‌ سازی در شب قبل از خواب از پروتئین کازئین استفاده کنید.

۵- در شب ۹-۸ ساعت خواب مناسب داشته باشید.

🆑 @taqziyefitness

تقویت فیله کمر و میانی شکم💪☝️
سه الی چهار ست ۱۰ تا ۱۵ تایی?


🆑 @taqziyefitness

🎦 #تمرین_در_منزل 💪

📶تقویت و چربی سوزی پهلوها

🈁 3 ست ، 12 تایی

🆑 @taqziyefitness

🔰چرا بی دلیل چاق میشویم❓

🔹عدم تحرک
🔸داشتن استرس
🔹بیماری های زمینه ای
🔸ریزه خواری های مکرر
🔹بی توجهی به حجم غذا


🆑 @taqziyefitness

🌺امروز عصر
🌼خواهان آنم که ضربان قلبتان
🌺بہ لبخندهای مکرر تکرارشود
🌼و هرآنچہ بہ دل آرزویش را دارید
🌺بی بهانہ از آن شماباشد

🌼عصرتون گــلـبارون🌼


🆑 @taqziyefitness

🔵تفاوت تمرین در ظهر و بعد از ظهر!!


☀️️صبح:

💠افزایش هوشیاری و آمادگی ذهنی‌ بیشتر برای ادامه روز
💠افزایش انگیزه به منظور انتخاب‌های غذائی سالم تر
💠دادن انگیزه بیشتر به فرد برای شروع یک روز جدید


⛅️ بعد از ظهر

💠بازده فیزیک بدنی در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد
💠میزان ترشح هورمون تستسترون بیشر می باشد
💠در اختیار داشتن زمان کافی برای یک تمرین خوب
💠به بهبود خواب شبانه‌ آنها کمک کند

ماآمده ایم‌ که زندگی کنیم
تاقیمت پیدا کنیم
نه اینکه باهر قیمتی زندگیم کنیم


زندگی ماحکایت یخ فروش نشود
که از او پرسیدند: فروختی؟
گفت:نه؛ولی تمام شد ..

ظهر بخير دوستان عزیز


🆑 @taqziyefitness

🉐تمرین ترکیبی جلوبازو


🆑 @taqziyefitness

#فیلم_آموزشی
#تمرین_شکم
💢تمرین فوق العاده خوب برای
تاثير بر عضلات مياني شكم
شكمي در منزل😍💪

🆑 @taqziyefitness

🚨راز موفقیت :

1-خواستن
2-باور داشتن
3-تلاش کردن
4-نا امید نشدن
5-صبر کردن
6- رسیدن به هدف!

🆑 @taqziyefitness

💢 میزان نمک مورد نیاز بدن شما با توجه به سن

👈 اگرچه بدن به مقداری نمک در روز نیاز دارد، اما مصرف بیش از حد آن موجب ابتلا به فشار خون بالا، سکته و بیماری های قلبی می شود

🆑 @taqziyefitness

هیچ اشکالی نداره اگه خسته بشی، اگه زخمی بشی،اگه فریاد بکشی،اگه گریه کنی،فقط تو نباید تسلیم بشی...!💪💪💪💪

🆑 @taqziyefitness

تمرینات جدید روی پله که نیاز به هیچ ابزاری نداره

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

☀️سلام عصر بخیر دوستان 🌺

همیشه سخت ترین نقش💪

به بهترین بازیگر داده می شود👌

شاکی نباش...

شاید تو بهترین بازیگر خدایی

فقط سعی کن بازیگر خوبی باشی😊



🆑 @taqziyefitness

✅اگرمیخواهید تناسب اندام داشته باشید
دو میان وعده در طول روز داشته باشید؛

✔️زمان مناسب میان وعده

👌صبح ساعت9 تا 11
👌 عصر ساعت 4تا6

🆑 @taqziyefitness

🔴رژیم کاهش وزن افرادی که کمتر از۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

#چالش_لاغری

✅ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🍇صبحانه
یک کف دست نان لواش +یک لیوان خوراک عدس +چای(200کالری)
🍏میان وعده
1 عدد بیسکوئیت ساقه طلایی یا یک عدد میوه +یک لیوان شیر کم چرب
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار

🍄ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +۵ ق استامبولی با گوشت چرخکرده+یک کاسه ماست (300کالری)
🍇میان وعده عصر
شش عدد مغز یا دو عدد میوه

🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🍟شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + نصف سیخ کباب کوبیده +دو کف دست نان


🆑 @taqziyefitness

🎥حرکت شکم چرخشی و شکم دست عمود با وزنه💪

🎯تقویت عضلات شکم و پهلو


🆑 @taqziyefitness