5 حرکت برای داشتن سیکس پک💪

🆑 @taqziyefitness

‌

😻 حرکت پوش آپ (شنا) به 3 روش
مدل 1 : حرفه ای
مدل 2 : متوسط
مدل 3 : مبتدی

تقویت عضلات #سینه
🆑 @taqziyefitness

هدفی داشته باش!

که در راه رسیدن به اون
از زندگی لذت ببری...‌

🆑 @taqziyefitness

كليپ فوق العاده كارديو برای کاهش وزن

🆑 @taqziyefitness

تمرین آب درمانی بسیار مناسب برای دوستانی که زانو درد دارند یا زانوی خود را عمل کردند

🆑 @taqziyefitness

✴️تمرینات کششی 👌

با هدف افزایش انعطاف پذیری و تنوع در تمرینات با استفاده از استپ یک وسیله کمک اموزشی

✅این تمرینات در منزل و باشگاه قابل اجراست.


🆑 @taqziyefitness

🔻فندق نشاسته کمی دارد و بهترین نوع آجیل برای افراد مبتلا به دیابت میباشد و بدلیل فسفر موجب تقویت مغز میشود

🔻پسته سرشار از پتاسیم است که موجب تنظیم فشار خون میشود
🆑 @taqziyefitness

📡👌درمان طبیعی رفع انسداد رگها

🌀✍پودر زردچوبه را به یڪ لیوان شیر گرم اضافه کرده و با یک قاشق عسل ترکیب کنید

🔘✍این نوشیدنی را یڪ تا دو بار در روز در هر هفته میل ڪنید

🆑 @taqziyefitness

🍊نارنگی بخاطر داشتن فسفر زیاد،باعث تقویت هوش کودک میشود فسفر به جذب کلسیم و استخوانسازی و بلندی قد هم کمک میکند
نارنگی ضدنفخ، تب بر وضدسرفه طبیعیست

هسته نارنگی عامل آپاندیس است

🆑 @taqziyefitness

🅾 بادام هندی میزان بالای تری گلیسیرید را که با افزایش خطر بیماری قلبی ارتباط دارد، کاهش می دهد.
🆑 @taqziyefitness

🌿💚چطوری وقتی کمرمون درد میکنه، دردش رو آروم کنیم؟🤔
بشینید روزی زمین و پاهاتون رو دراز کنید حالا مثل GIF بالاعمل کنید تا با كشش عضلات خَلف ران و ساق پا خیلی سریع کمردردتون آروم بشه

@taqziyefitness

👈وقتی اراده ی محکمی داشته باشی

وقتی هدفمندباشی
و بابرنامه ریزی پیش بری 💪

دیگه چی میتونه سده راه ت بشه ؟✊

🆑 @taqziyefitness

گوشت قرمز هرچه تازه تر باشد بهتر است
🍗🍗🍖🍖

نگه داشتن بیش از حد گوشت در یخچال خواص آن را کاهش می دهد

برای افزایش سلامت بدن کمتر گوشت مصرف کنید و حبوبات را جایگزین آن کنید

🆑 @taqziyefitness

✅آیا می‌دانستید یک رژیم غذایی سخت و منظم شامل وعده‌های تقلبی نیز هستند؟!


🎯یک رژیم غذایی ممتد باعث کاهش سطح لپتین در بدن میشود. لپتین هورمونی است که باعث حداکثر کارایی متابولیسم در بدن می شود. یک وعده غذایی تقلبی(بعضی‌ مواقع یک روز) در هفته باعث غافلگیری بدن میشود و سطح لپتین در بدن را کاهش میدهد. این افزایش متابولیسم باعث چربی‌ سوزی بیشتر درون بدن میشود.

🔰نکته طلائی:در هفته برای خود یک ساعت برای این وعده تقلبی وقت بگذارید. مثلا در آخر هفته با دوستان یا خانواده یه وعده غذایی که دوست دارید میل نمائید. این کار همچنین باعث حفظ روابط اجتماعی شما نیز میشود.


🆑 @taqziyefitness

.
✅ #میگرن

🔷مخلوط کردن چند قطره آب با بادام تلخ کوبیده شده و ماساژ سر با این ضماد گیاهی، قرار دادن برش‌هاى نازک لیمو روى پیشانیانواع سردردهاى عصبى و میگرن را تسکین می‌دهد

🆑 @taqziyefitness

تمرینات عالی برای عضلات شکم در باشگاه☝️
تعداد:هرحرکت3ست 12تایی

🆑 @taqziyefitness

✅تأثیر استرس بر پوست

♻️سیاهی دور چشم
♻️پیدایش چین‌وچروک پوست
♻️افزایش جوش‌های صورت و بدن
♻️خشکی، التهاب و تحریک‌پذیری پوست
♻️افزایش ریزش مو
♻️سفید شدن زودتر از موعد موها

🆑 @taqziyefitness

گلاب ضد ویروس و ضد گلو درد است و تب را پایین می آورد🍸

بخصوص اگر با گلاب بیمار را پاشویه کنید و روی کبد او یک دستمال آغشته به گلاب بگذارید !🤒

🆑 @taqziyefitness

🍶🍃 بهبود دردهای رماتیسمی

🍃 کرفس را بکوبید با آرد برنج مخلوط کنید در محل درد به صورت ضماد بگذارید

🆑 @taqziyefitness

‍ ♻ به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد سعی‌ کنید ۵ نکته برتر زیر را به کار بگیرید

۱- از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بعد از تمرین استفاده کنید.

۲- اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از تمرین حداقل ۲ پیمانه آب مصرف می‌کنید

۳- به منظور کاهش سریع درد و کوفتگی عضلانی و افزایش عملکرد از ماساژ استفاده کنید.

۴- به منظور افزایش حداکثری عضله‌ سازی در شب قبل از خواب از پروتئین کازئین استفاده کنید.

۵- در شب ۹-۸ ساعت خواب مناسب داشته باشید.

🆑 @taqziyefitness

تقویت فیله کمر و میانی شکم💪☝️
سه الی چهار ست ۱۰ تا ۱۵ تایی?


🆑 @taqziyefitness